国内大学生运动减肥的研究进展

摘要： 大量运动减肥的实验表明，有氧运动加力量训练及适当控制饮食，减肥效果显著，因此，肥胖大学生科学合理地参加运动锻炼对其增进体质健康有一定的意义。

关键词： 大学生 运动减肥 有氧运动 运动处方

1.引言

医学研究表明，肥胖会提早诱发高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等成人病。肥胖导致的慢性病可能会减少寿命，所以肥胖大学生为了身心健康有必要尽早减肥。本文通过查阅大量有关运动减肥资料，为肥胖大学生寻找科学的减肥方法提供依据。

2.讨论与分析

2.1国内大学生减肥运动项目内容统计结果

表1 减肥运动处方的内容调查表

如表1显示，在关于大学生减肥的16篇论文中，多种有氧运动减肥占36.4%，健美操减肥和力量占18.2%，多种有氧运动加力量训练占18.2%，有氧运动减肥加饮食控制占18.22%，说明单纯运动的减肥效果不是很好，力量素质训练和饮食控制成为减肥辅助手段。

2.1.1有氧运动与减肥。如表1所示，多种有氧运动加力量练习、健身操加力量练习成为减肥运动处方核心内容。如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戏、骑自行车、跳绳等。有氧运动强度不大，运动心率达到最大心率的60%～70%为宜；减肥者每次运动持续时间1小时以上，应该坚持较长时间运动，循序渐进，一般至少锻炼6周以上，才不会反弹。

2.1.2动感啦啦操与减肥。与武术、排球、乒乓球和羽毛球项目相比，健美操中的动感啦啦操与其他项目都可以促进大学女生的身体形态的改善，但是动感啦啦操更能提高大学女生的肺活量水平。

2.1.3运动与食欲控制。在有氧运动减肥期间应注意饮食控制的研究占18.2%，营养合理地搭配饮食、控制糖和脂肪的摄入，适当补锌、水和无机盐和矿物质对减肥者是必不可少的。

2.2运动减肥研究方法的统计结果

表2 运动减肥的研究方法分析

如表2所示，所有减肥运动处方都采用了实验法，文献法和统计分析法各占87.5%，说明这几种方法是研究运动减肥的科学方法；测量法占68.75%，说明测量体重等方面对减肥也是必需的；调查法占62.5%，说明这种方法在运动减肥的研究涉及也较多；scl—90量表占18.75%，表明在减肥健身运动中对心理研究较少。

2.2.1运动处方研究多为实验法和数理统计法。运动减肥以实验法和统计分析法为主，各占87.5%；研究中数据多采用SPSS11.5统计软件和Excel软件进行统计与分析。

2.2.2减肥与scl—90量表。研究显示实验前后减肥者的scl—90量表的各项指标都有改善，有缓解精神压力效果。在各种运动项目中，学生可以通过感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，来陶冶情操、开阔心胸、激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。

2.3运动减肥的生理指标统计结果

表3 减肥研究生理指标的内容

如表3所示，减肥运动后研究中身高、体重BMI占63%，说明运动减肥主要使体重BMI值得到下降；而对身体素质和台阶指数的研究分别占43%和31%，说明减肥者体重减少不是最终目的，在减重的同时要提高身体素质，这样才能提高健康水平；安静脉搏、血脂标和矿物质含量各占19%，皮脂厚度和腰臀比占13%，研究较少的是血压和肺活量占5%，运动对肥胖引起高血压、高血脂等慢性病有一定治疗作用，可提高心肺等功能。

2.3.1体质指数（BMI），魏毅通过实验方法研究结果显示，运动疗法结合力量训练组在肥胖症大学生的康复效果比单纯控制生活规律和运动疗法康复效果更显著。

2.3.2腰围和臀围比（WHR），李晓佳运用瑜伽运动处方的训练有效改善女大学生的身体成分，体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。

2.3.3医疗检查和实验测试身体素质指标，医疗检查主要是X光和心电图；测试指标有握力、纵跳、肺活量、仰卧起坐，女子800米、男子1000米等。

2.3.4运动减肥能提高免疫能力，关于有氧运动减肥与抗炎研究较少，占研究内容6%，运动可以改变内分泌，运动后，血清TNF—a、IL—6水平随之降低，血清NF—κB、SOCS—3表达随之下调，FPG、FINS水平下降，HOMA—IR减小，表明运动可使胰岛素抵抗状态获得缓解。

2.3.5运动降低食欲，有氧运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解；降低血浆胰岛素水平；尤其在饭前1小时运动会减低食欲，增加能量消耗；影响体内血液瘦素水平；降低血脂水平。

2.3.6减肥与心肺机能，动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车各种不同类型有氧健身操及水中运动等，有助于维持机体能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。

3.运动减肥处方中存在的问题

运动不控制饮食；空腹运动；每次坚持20分钟慢跑能减肥；运动强度越大、运动越剧烈减肥效果越佳。

4.结语

减肥运动处方研究都是以有氧运动加力量练习为主。从事多种有氧运动长期坚持减肥效果明显。同时适当控制饮食，大学生注意学习运动减肥知识，循序渐进，切忌盲目减肥。

参考文献：

[1]丁花阳.肥胖大学生与体育及其运动的相关分析[J].湖北体育科技.2008.27（6）：667—668.