浅谈瑜伽体式、姿势的空间

瑜伽的出现、发展，最后到被人们所知晓，经历了漫长的历史时期。这期间，形成了众多的瑜伽流派、体系。那么，我们借用在舞蹈编创中常用的三度空间理论，来研究和分析瑜伽，发现在瑜伽的众多分支流派、体系中，瑜伽的姿态主要集中在地面姿态——第一空间（低空间），半蹲和站直姿态——第二空间（中空间）这两个空间当中，而对于第三空间（高空间），双脚腾空离开地面，瑜伽姿态是没有涉及的。

20世纪末，随着瑜伽在中国的流行，社会上大大小小的瑜伽培训机构，纷纷打着瑜伽培训、瑜伽瘦身的旗号大肆敛财，与瑜伽相关的书籍如雨后春笋一般出现于图书市场和网购网站，更是让人们对瑜伽产生了很多误解。因此，让人们真正了解瑜伽，而非盲目地跟风练习显得尤为重要。本文正是通过对瑜伽体式空间的阐述，让人们更清楚地认识瑜伽和了解瑜伽。

随着时间的推移，瑜伽出现了众多的流派、体系，其中最经典的便是哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽，这三种分支各有其独特的锻炼益处。哈他瑜伽还分为许多流派，有些流派注重身体塑形训练，有些流派注重心灵训练。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。但是，无论何种流派何种体系的瑜伽，它的动作必定要发生于一定的空间和层次中，本文将要诠释的是瑜伽动作的空间和层次，通过对瑜伽动作、姿态所发生在何种空间、层次的阐述，并且对比舞蹈艺术的三度空间理论，让学生更深入地了解瑜伽的特点和功效。那么，要想了解瑜伽这个古老而又神秘的修炼方法，了解瑜伽姿势的空间与层次，我们首先要来解释一下什么是空间。

一、空间的概念

1.空间的概念

空间是物质存在的一种客观形式，是一切物质运动的外在表现。空间时刻围绕着我们，但它是无形的，是不依赖于人们意识的客观存在。一定性质的物质形态，是以一定的时空为其特征的。任何空间都是具体物质对象的空间，是与具体物质对象的运动范畴联系在一起的，是具体物质对象的存在形式，不存在一个普遍的、共同的、绝对的空间。人们可以无休止地任意构筑空间或者呈现空间。空间又是物质存在的一种形态。

2.不同艺术门类对空间的认识

（1）美术中的三维空间。美术中的线是一维空间，面是二维空间，体称三维空间。线、面、体构筑成了美术艺术的三维空间。

（2）舞蹈创编的三度空间。舞蹈艺术的三度空间则为进行地面动作的空间是一度空间，以人体身高为水平动作的空间为二度空间，人体双脚腾空离开地面的空间为三度空间，低、中、高的层次构成了舞蹈艺术的三度空间。

二、瑜伽体式、姿势的空间与层次

体式带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止浮躁。体式不仅仅是体操练习，它们是姿势。通过练习这些体式，修行者提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加生命的活力。瑜伽姿势的设计不特别让人舞动身体，也不让人发展巨大的不必要的肌肉。它应当被认为是姿势、姿态或存在空间中的状态。借鉴舞蹈创编中的三度空间理论单从瑜伽姿势上来分析，我们会很容易发现瑜伽的体式、姿势主要集中在两个空间中。

1.瑜伽对于一度空间的运用及瑜伽姿势在该空间中的体现

在舞蹈创编中，进行地面动作的空间为一度空间，特别是在现代舞练习和表演中，以及街舞的Breaking中，大量的地面动作就是在这一空间内进行的。借鉴此理论，瑜伽近三分之二的姿势都是于一度空间中进行的，也就是都在地面上进行，以膝盖、臀部、背部、胸部等身体部位为支撑点所进行的动作。一度空间中的瑜伽姿势主要是活动身体的各个关节，促进身体的血液循环的功效。

例如，蝗虫式。（1）趴在地面上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。（2）握紧拳头，两臂两手绷紧。 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。（3）保持这个姿势5～6秒。开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。从蝗虫式中我们可以发现，步骤1以下巴、上身和拳头与地面接触，以此作为身体支点，来完成腿部的抬起动作，整套动作也是在一度空间中进行。

2.瑜伽对于二度空间的运用及瑜伽姿势在该空间中的体现

在舞蹈创编中，以人体身高为水平动作的空间为二度空间，大部分的舞蹈动作都是发生在这一空间内，特别是在国标舞的比赛当中，更是这样。而瑜伽姿势的另外三分之一就集中于该空间中。二度空间的瑜伽姿势主要练习的是平衡感，身体的舒展和延伸。

例如，鹰式。（1）站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。（2）屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。（3）尽量保持身体的稳定。（4）吸气，还原，交换来做。从鹰式我们可以发现，几个步骤的动作同样是在身体高度的范围内，也就是在二度空间中来进行的，虽然膝盖略弯，但只是在动作过程中的停留。

3.瑜伽对于三度空间的空白

在舞蹈艺术中，人体双脚腾空离开地面的动作所在的空间称为三度空间，但是在瑜伽的姿势当中是没有涉及到这一空间的，无论是哪个瑜伽体系，似乎对于三度空间运用犹如雷池一样不可逾越，这是瑜伽自古以来的规矩？还是各瑜伽流派的大师们，都忘记在三度空间中进行修炼？

经过观察和研究，我们可以找到了答案。第一，人的身体在接触地面时，比较容易控制稳定性，动作姿态相对舒展，也更容易达到要求。但是如果人体离开了地面，稳定性就不容易控制了，且动作姿态比较拘谨。第二，气息对于瑜伽来说是十分重要的。瑜伽的呼吸无论是腹式呼吸法还是胸式呼吸法，都讲究平稳和持久，吸气和吐气自然，并且长、深，而且有力。人的身体接触地面时，呼吸平稳，并且可以绵绵不断，但是人体若离开了地面，在空中进行短暂停留，那呼吸就会变得急促，而且大多数人在弹跳之后的身体腾空时，都是只能吸气的，不能要求呼吸长、深、有力。所以，这样就犯了练习瑜伽的大忌。由此可见，瑜伽没有运用三度空间是有理由的，而且理由是足够充分的。

通过以上内容，我们可以清楚地看到，借鉴舞蹈艺术中的三度空间理论，瑜伽的体式、姿态都是在地面的一度空间和以身体高度为水平的二度空间中进行的。在一度空间中，主要是活动身体的各个关节，起着促进身体的血液循环的功效。而在二度空间中，主要练习的是平衡感，身体的舒展和延伸。显而易见，弄清楚瑜伽对于空间的运用，这对于人们熟悉瑜伽、更好地练习瑜伽是很有帮助的，并且通过瑜伽对于空间的运用，我们还清楚了瑜伽跟舞蹈艺术在空间运用上的联系和区别。

参考文献：

\[1\]\[法\]卡琳娜?伐纳著.郑慧慧译.舞蹈创编法.上海音乐出版社，2006.

\[2\]尹珏林.瑜伽大全.华文出版社，2010.

\[3\]B.K.S.艾扬格著.王晋燕译.瑜伽之光.世界图书出版公司，2005.