浅谈柔道运动员赛前的心理训练

心理状态是在一定时间内，人的心理活动相对稳定的状态，表现出人在当时内外条件作用下的心理活动特征，心理状态一经形成，就会影响到活动的进行，所以运动员在场上的心理状态和精神面貌与他是否能够取得优异成绩有着很大的关系。随着科学技术的不断发展，运动技术手段、方法日益科学化，运动员之间的技术水平差距也越来越小，另外柔道本身所决定的两人直接徒手对抗的特点，使比赛竞争的程度越来越紧张、激烈。决定胜负的因素除了运动员的技、战术及身体素质外，临场竞技的心理状态对运动员在比赛中技、战术的运用有非常重要的影响。一般认为，每个人都存在一部分潜在的能量，在某一特定的时刻，通过外界条件刺激会突然爆发出来。

一、运动员赛前心理状态的主要特征

对于运动员赛前的心理状态，目前国际运动心理学界普遍认为是应激反应。运动员无论参加何种比赛，都受主客观因素的影响，必然会出现不同的竞技状态。柔道运动员在赛前的竞技状态各有不同，归纳起来有以下几种现象：

１、竞赛本身具有应激性。竞赛的基本特点是竞赛双方之间的直接或间接的相互作用，力求战胜对方，取得好成绩。面临比赛，情绪过早或过迟兴奋，过于紧张，对比赛有顾虑，心神不定，甚至会慌恐害怕，严重者会出现悲观失望等反映。表现为注意力不集中，判断能力下降，技术动作过于单调，不协调，全身僵硬，生理上反映则脉搏增加，呼吸紧迫，面色苍白等。

２、竞赛具有重大的社会意义和个人意义。竞赛是一种公开的表演，通过电视、报纸等媒体传播出去，运动员的竞赛活动、竞赛成绩往往受到社会的评价，产生社会效益，同时运动员的竞赛活动、竞赛成绩对运动员的生活也有重大影响，表现为社会与个人的双重意义。所以运动员对即将举行的比赛表现为情绪淡漠，精神不振、意志消沉、无精打采，对比赛既无欲望，又缺乏信心，大脑皮质兴奋程度不足，过于抑制，心理积极性降低。

３、竞赛双方的胜负具有不确定性。除了运动员自身的条件外，还有许多因素影响着胜负，如对手、裁判、同伴、观众、教练以及气候、场地、器材等，这些客观原因是通过内因起作用的，应激的内因是运动员强烈的动机，在高水平运动中，运动员都有强烈的取胜愿望和成就需要，只是在竞赛中有发挥的好坏之分。运动员往往表现为对比赛有盲目自信的情绪，看似信心很足，但认真分析其内心，就会发现对比赛认识不足，对自己估计过高，有轻敌思想，因而注意力不集中；打胜不打败，一旦处于劣势就会出现大的波动，技术动作变形，节奏紊乱，不能有效的进攻，对对手束手无策，导致失败。

４、最佳的竞技状态。这是最理想，最能正常发挥自己的技、战术水平的境界。对比赛有正确认识，有夺取荣誉的强烈愿望，有必胜的信心，精神饱满、体力充沛、注意力集中、思维敏捷、动作协调、兴奋与抑制处于相对平衡状态，这是运动员在长期运动实践中培养的能自我控制与自我调整的表现。

二、运动员的赛前心理训练

赛前心理训练能使运动员在比赛中适应各种变化，在激烈的比赛中处事不惊、临危不乱，能充分发挥自己的水平。解决赛前心理训练可以在以下几个方面进行：

１、人在运动的时候所采取的每一种姿势都是由大脑来支配的，赛前心理训练就是帮助运动员调整心理状态，摆脱心理障碍，在比赛中保持冷静的头脑和最佳的竞技状态。焦虑和恐慌是运动员最大的敌人，运动员赛前在教练员的帮助下将自己的烦恼、忧虑和所有不快的事情一吐为快，使运动员尽量减轻心理压力，除去思想负担。

２、心理疗法，用各种方法帮助运动员追求内心的绝对平静，视万物为空。运动员进入赛场后，精神饱满，注意力集中，以至于对手和观众都不存在，只是想着如何尽情发挥自己的长处。其目的是让运动员与对手和周围的环境尽可能保持融洽与和谐，学习对方的语言、举止，研究对方的思想和战略，以求在比赛中与对手处于最佳的交流状态。

３、建设性的反应，在确认运动员需要的合理性基础上，认真分析环境因素及主观因素，把消极转化为积极、鼓起勇气，努力实现目标。这是在经过思考的基础上权衡自己，使运动员自己在心理上有充分的准备。

总之，人们已经愈来愈感觉到心理因素对体育运动的影响，运动员的赛前心理状态是属于一种动态的结构，变化幅度较大，这给教练员的调控带来一定的困难，同时也提醒教练员应根据运动员的实际情况加以调控，使之保持最佳的心理状态，取得更优异的成绩。