浅谈中学生情绪的调节

我国医学书上记载：“怒伤肝”、“悲伤肺”、“恐伤肾”、“虑伤脾”，这说明情绪对人的重要性。情绪实质上是一种心理状态，它与身体健康有密切关系。情绪能影响人的方方面面，积极的情绪如愉快、满意、兴奋、赞赏、幸福等对人体活动常起到良好的促进作用，会明显提高人的活动能力，提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康；消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、忧郁、恐惧、痛苦、不快等，如强度过大或持续过久，可导致神经活动机能的失调，精神不振，心灰意懒，人的各方面能力就不能正常发挥，有可能好事办坏，甚至造成严重的恶果。人的情绪不仅影响人的身体，而且会影响人的学习、工作、交往等方面。中学生的情绪关系着他们生理的发育、心理的健康成长以及日常的学习与生活。本文简要分析了中学生情绪不稳的原因，提出了调节中学生情绪的一些方法，试图为中学生情绪的调节提供一些参考。

一、中学生情绪不稳定的原因

1.中学生正值生理发育期

中学生正处在少年期向青年期发展阶段,身体迅速成长,性腺机能发生作用并日趋成熟，以至带来身体各器官各系统有明显的生成发育。神经系统特别是大脑皮层的结构和机能有显著发展，日臻发育完全，此时高级神经活动的主要特点是兴奋较高，兴奋过程强于抑制过程。由于这一生理特征，中学生的情绪显露出动荡性和敏感性。

2.性格、兴趣、人生观、价值观正处于形成期

在中学阶段，中学生心理素质的发展还不成熟、不稳定，表现为好动感情，情绪、情感强烈而丰富，情绪易生易息。他们时常因为一句话、一件小事，或者振奋、激动、感激涕零，或者泄气消沉、呕气、大动干戈甚至轻生。他们可以为公德、正义做出惊人的舍己为公的见义勇为行为，也可能由于一时的狂热、情绪不稳、愤怒而做出一些事后追悔莫及的蠢事或坏事。也可能受到歧视、打击，把自己的内心世界封闭起来，长期压抑、郁闷导致严重的心理问题。因而对中学生青春期情绪的调节格外重要。

3.现代社会的高速发展

现代科学技术的迅猛发展，知识不断更新，学生学习知识容量的加大，学习负担加重，稍有疏忽，就要落伍，急于求成的焦急情绪困扰着学生；学生面临着升学、就业的竞争，来自家长、教师、社会的压力，会使其情绪长期处于紧张、恐惧的状态；对学生的评价体系虽已建立，但现实中学校由于升学率的驱使，不公正、不全面的评价学生会导致学生的不满情绪；学生遇到问题，不能得到很好地解决，家长、教师又不能及时与学生沟通，会迫使学生出现过激情绪。这些情绪的产生会造成学生厌学、出走、服毒或暴力事件的发生，严重影响着学生的成长、成人、成才。

二、对中学生情绪调节的方法

情绪调节是指个体管理和改变自己或者他人情绪的过程,在这个过程中,通过一定的策略和机制,情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面发生一定的变化。情绪调节是为了使个体在情绪唤醒的情境中保持功能上的适应状态,帮助个体将内部的唤醒维持在可管理的、最佳的表现范围里；同时在面临干扰事件时,情绪调节促进任务定向行为,避免和减弱由于失败和创伤带来的负情绪压力。总之,情绪调节是为了协调情绪与认知、行为,使情绪在生理唤醒、主观体验和表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态,促进任务和认知活动,提高作业成绩。中学生情绪的调节，不仅需要中学生自己，更要靠学校、教师、家长多方共同的努力才能有效。

1.让学生掌握自我调节情绪的方法

学生情绪的调节能否及时有效，学生的自我调节至关重要，应该让学生掌握以下几种方法。

（1）自我教育调节法。要让学生有意识地塑造自己，培养自己乐观主义精神和坚强的意志。树立远大理想，有宽阔的胸怀，要站得高，看的远，以先进模范、英雄人物为榜样，才不会为点滴成绩而得意忘形，也不因区区小事而忧伤烦恼，才能在困难时看到光明。

（2）自我言语暗示法。言语的词句和语调的选择都会影响人的情绪，有的使人恐惧、忧虑，有的则能起到平静情绪、解除紧张之奇效。如：踏入考场，心情紧张或面对难题“手足无措”时，用言语暗示自己：“要沉住气，认真思考，一定会成功!”心情就会轻松些，头脑就会冷静下来；当自己的火气上升到怒不可遏时，用理智的言语提醒自己：“暴怒易产生恶果，会给父母、亲人造成痛苦”，就会遏制感情冲动；当自己高兴得忘乎所以时，提醒自己“乐极生悲”，就会平静自己兴奋的情绪。运用适当的言语暗示自己，有利于情绪的平静。

（3）主动与人沟通法。幸福与人共享，痛苦大家分担，这是人类所具有的特性。教师、父母、朋友、同学、周围的绝大多数人都是有爱心，有互助之心的，愿共享喜悦，共分忧愁。当自己情绪不稳定时，要主动与人交流，通过交流思想，可发泄内心的不满情绪，可让他人平息愤怒情绪，可获得解除忧愁的办法，可学到正确的思维方法，可弥合分歧，融合感情，达到相互理解、支持和信任的目的，从而平静自己的情绪。

（4）自我活动转移法。人的喜、怒、哀、乐等七情时常会表露出来，当产生一种对己或对他人不利的情绪时就要控制。可有意地参加一些文体活动，如听听音乐、打打球，或参加一些公益活动，转移视线，起到自我调节情绪的作用。

2.学校、教师调动学生的积极情绪，遏制其消极情绪

（1）营造一个民主、和谐、宽松的环境。学生学习、生活在一个集体环境中，如能敢于畅所欲言，同学、师生间相互沟通、理解、信任、关爱，紧密团结、拼搏向上，一方有难，八方支援。这样定能营造出一个民主、和谐、宽松的环境，在这种温馨的氛围中，学生的情绪会得到平稳的发展。民主、和谐的环境需要学校、教师用心去打造，需要调动学生的聪明、智慧、积极性共同营造。

（2）激发学生的兴奋点，燃起学生的积极情绪。学校、班级定期开展一些全体师生参加的、全面提高学生素质的活动，如举行有奖知识竞赛，体育运动会，技能、特长、才艺展示，演讲活动，故事会等，学生天天有盼头，月月有活动，就会兴奋，就能燃起学生的积极情绪，从而尽心尽力地做好每一件事，以达到提高自身素质的目的。

3.家长要经常与孩子沟通

家长是学生的第一任老师，家庭教育对孩子的学习、生活及成长非常重要。现代生活的快节奏、升学与就业的激烈竞争，生活与成长过程中的一些烦恼，使现在的中学生情绪长期处于紧张、焦虑、恐惧的状态，如果家长不及时与孩子沟通，极容易导致子女这些消极情绪的积淀，造成学生厌学、出走、服毒甚至暴力事件的发生。家长与子女一起生活，有便利的条件和亲情这个感情基础，所以更容易与子女交流与沟通。家长与子女经常交流，可消除孩子的紧张情绪，平息愤怒情绪，弥合分歧，促进理解，融洽感情，帮助中学生树立学习与生活的信心，引导中学生健康成长。

总之，我们对中学生情绪进行调节，就是要激发其积极情绪，转化其消极情绪，提高学生的心理素质，增强学生的学习、生活和实践活动能力，从而适应新时展的客观要求。

(作者单位：河南省罗山高级中学)