论课外训练在舞蹈教育中的促进作用

无论是怎样的修行，学术研究，舞台剧，抑或是钢琴表演，还有这里要谈到的舞蹈教育，即舞蹈者的个人修行以及舞蹈教育家的教授过程中，额外的时间里进行课外训练在这些修行中，都将会成为必不可少的一项重要环节。

一、从两种人群，两种研究方向，综述为三个方面来谈课外训练在舞蹈教育中的促进作用

在舞蹈学习教育中，课外训练的内容和时间长度是复杂的，类型依照不同的人的不同需求而产生一定的变化。

首先，从学习舞蹈的人群中，当然并不局限于某一种舞蹈，包括名族舞，拉丁舞，芭蕾等各类正在学习的人群中，可以了解到，他们的舞蹈课外训练是非常必要的！要想在舞蹈课上，更快更好的学到更多的东西，他们必须在课外腾出更多的时间，来练习课上学到的舞步，以加强动作的准确性，提高对舞步的熟练掌握程度，以及对自身动作协调性的练习加深。除此之外，健身房的例如跑步机等的机械设施，瑜伽等非舞蹈的体能锻炼，是对舞蹈学习的内部提升，在肌肉、力量、柔软性、运动协调，各个方面都得以加强锻炼。要想做一名优秀的舞者，单纯课上的内容显然是远远不够的，优秀的舞者们，总是在追求完美舞步的同时，付出了无数课外各种各样的练习。

其次，在舞蹈教育者这样的人群中也可以同样了解到，课外训练在舞蹈教育中有多么大的促进作用。课堂上的授课时间短暂，作为一名舞蹈教练，在短暂的时间里教授给学生的内容是有限的，想要得到一定深度的舞蹈成果，最终还是要靠学生课外的反复训练。当然除了单一的练习课上学到的内容外，对于学生需要通过健身，瑜伽等非舞蹈的体能训练，从而提升力量，柔软性，协调性，而提升适应舞蹈的体质，这样的非舞蹈训练，舞蹈教练们都表示非常赞同。而很多欧美国家早已有了这方面的专业工作人员。有着三十年丰富工作经验的物理理疗师Marika Monlnar曾说过:“舞蹈演员表演同样的舞蹈始终运用同样的肌肉、力量、柔软性、运动协调性的训练可以使你的身体从新全面的得到滋养。一旦你感受到这样的运动对你身体和舞蹈训练的益处,你就会找时间去做这样的运动。” 她相信课外训练是任何种别舞蹈的基础。由此可见，课外训练对于舞蹈教育中的地位是相当高的。

最后，从生理科学的角度一样可以验证课外训练是具备一定科学性的。当舞者的腿控制在最高点时所需要的最后的支撑力量是使其的柔软性得到改善的关键。普拉提改善方面的训练就是一种很好的训练方式来解决柔软性的问题, 例如单腿花圈等练习会显著使得舞者的柔韧性等得到提高。除了瑜伽，跑步，物理性的动作练习可以提升各方面的能力外，当然不能忘记，反复练习舞蹈动作也是增强力量持久度，加深动作协调准确性的必要练习。

二、具体哪些课外训练可以科学性有效性的起到作用

经过以上讨论研究后，对于课外训练在舞蹈教育中的作用，已经有了一个很明确的科学认识。那么究竟具体的哪些形式的课外训练可以使其促进作用达到最高，最具有效果呢。同样可以归纳为三个方面的有效渠道。

（一）物理理疗的训练。很多物理理疗的方式可以在舞蹈训练方面起到很大的作用，像是前文中提到过的普拉提改善方面的训练便是一种非常好的训练方式，可以用来解决柔软性的问题,并在体力上会有一定挑战性和突破。例如单腿花圈的练习,可以改善舞者腹部肌肉的稳定性。此外还有跳跃的辅助训练，这样的训练可以提高跳跃时的抵抗力，同时锻炼脚步的肌肉群，会使弹性得以伸展,使跳跃得以达到理想的高度,使舞者的舞姿得以更完美地展现。也可以选择物理理疗器材，得以帮助舞者建立更好的协调性。无论是利用哪种方式进行训练，都需要根据自己所能够承受的疲劳程度来制定属于自己的训练计划。

（二）健身辅助舞蹈训练。健身房器材丰富，品种很多，无论是想要一个强壮的后背还是结实的双腿，都可以找到很多器材来辅助训练。除了健身房以外，其他的机械训练,游泳和自行车运动等都是可以增强体力的训练。当然，训练时一定要注意掌握力度、时间和次数，以免运动过度反而对身体造成了负面的影响。

（三）对于舞蹈技术舞姿的反复练习。在利用物理理疗以及健身方法对身体体质，柔韧度等各方面进行提高后，最重要的当然莫过于对专业舞姿，技术的反复训练了！俗语称“师父领进门，修行在个人”，这样的传统俗语也不乏有它的精髓之处，不论是哪一门修行，在经过师父的引导后，自己的那部分才是最重要的，要想成为师父门下的“好学生”“好徒弟”，自己下的功夫是必不可少的！而这里谈论的舞蹈艺术更是不容忽视课外的训练，不断地训练，不断地加强对舞步的熟练程度，不断地深化对舞姿的掌握程度，练习使舞蹈技术更加娴熟，更加专业。

三、总结

通过这一系列的课外辅助训练,相信舞者们一定会在原有的基础现状中,让韧带,肌肉得到更全面的拉伸、运用和锻炼,无论是柔软性、跳跃能力、肌肉的力量、持久的耐力还是自身的体力,都将会有一个质的突破,这样的训练，将会成为一名成功舞者舞向梦想舞台的通路，这样的训练方式，都将会成为一名出色的舞蹈教练教授舞者的精华，在舞蹈教育中才会更加顺利，更加专业，更加被舞者认可，更加被更多的人所接纳！相信无论是在舞台上的跳跃还是穿过空中的弧线，都将会更加理想更加优美！

参考文献

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