浅析田径运动训练的损伤成因与预防

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 田径运动训练过程中难免会出现一些意外伤害事故，教练要认真分析损伤发生的原因，积极采取预防措施，提高运动员的安全意识，才能够最大程度的减少运动损伤的发生，保证教学和训练的正常进行。

关键词 田径运动 训练 运动损伤 预防

田径运动被称为“运动之母”，是进行其他运动项目的基础。田径运动对青少年身心健康的影响有十分重要的促进作用。随着阳光体育运动的广泛开展，越来越多的青少年参与到田径运动当中来，然而，由于准备活动不充分、保护措施做的不够、运动姿势不标准、训练计划不科学等因素可能会导致运动损伤的产生，这不仅会对青少年的健康产生危害，还可能会使青少年对田径运动产生畏惧心理，不利于青少年体育意识的培养。田径运动训练过程中难免会出现一些意外伤害事故，教练有认真分析损伤发生的原因，积极采取预防措施，提高运动员的安全意识，才能够最大程度的减少运动损伤的发生，保证教学和训练的正常进行。

一、常见的田径运动损伤类型

据调查分析，田径运动训练中，常见的运动损伤主要有脱臼、骨折、关节扭伤、韧带拉伤、跟腱拉伤或撕裂、膝关节半月板损伤及大腿肌肉拉伤等。

二、运动损伤的成因

运动损伤的原因是复杂、多方面的。这里主要讲以下几个方面：

（一）准备活动不充分

这是造成运动损伤的一个重要原因。准备活动不充分，神经的兴奋性和协调性就会不足，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，不足以支撑运动员的训练，就容易导致肌肉拉伤等运动损伤。过量的准备活动也可能会造成运动损伤。准备活动过量，会使机体过早的出现疲劳，影响训练效果。另外，如果准备活动的内容与训练的内容不相关，也会导致运动损伤。

（二）保护措施不够

保护措施做的不够主要体现在两个方面：一个是场地、器材不符合运动要求。例如，场地不平，跑道过硬，沙坑过硬或边缘较高，运动器材不符合标准或出现破损，铅球、铁饼、标枪的重量与运动者的年龄、性别不相适应等都是造成伤害很重要的原因；另一个是教练在训练过程中教学措施不力。训练过程中，如果教练教学组织不力，课堂纪律松散或训练时教练没有在现场进行指导和保护，都有可能会导致运动损伤。

（三）运动量过大或运动姿势不标准

训练计划不科学，运动量过大等都有可能会引起运动损伤。每个运动员的身体素质都各有不同，如果教练在训练时采取同一训练计划，不仅达不到预期的训练效果，还有可能会导致运动员出现损伤。运动员运动姿势不标准有可能会导致运动时用力不均，身体各部分肌肉协调性不够，从而导致运动损伤。

（四）对预防运动损伤的认识不足

运动损伤是可以预防的，然而，屡见不鲜的运动损伤说明了教练和运动员对预防运动损伤的意义认识不足。青少年运动员的年龄决定了他们的好胜心较强，敢于去尝试，这虽然在一定程度上激励了运动员，有利于训练，但过分的去尝试一些没有把握的动作却只会对自身造成伤害。

三、一般运动损伤的预防

（一）加强思想教育，提高对预防运动损伤意义的认识

安全无小事。教练员要将安全意识融入田径运动训练过程中，加强对运动员的思想教育，正确认识运动损伤，做好预防措施，提高对预防运动损伤意义的认识，从而提高学生的健康意识和体育意识。同时，要让运动员认识到运动损伤是可预防的，坚持预防为主，安全第一。在保证安全的情况下完成训练，最大程度的减少田径运动损伤的发生。

（二）做好充分的准备活动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体本身活动的生理惰性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性。还可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。准备活动的量和时间安排，应根据当时的气候情况，运动员的机能状况和技术水平，以及参加比赛和专项练习内容的具体情况而定。

（三）制定科学的训练计划，因材施教

科学的训练计划不仅可以在最大程度上挖掘运动员的潜能，还能减少运动损伤的发生。在制定训练计划时，教练员要充分考虑到不同运动员的身体素质和特点，因材施教。根据运动员的不同特点制定不同的训练计划，合理安排训练内容和训练强度，循序渐进，在保证安全的情况下达到训练目的。

（四）注重场地、器材的检修

学校要加大经费投入力度，完善场地设施的建设和器材的及时更新、维护。平时，学校也要另外安排人员定期对场地、器材进行检修，每次上课或训练之前，教练都应该对所用的场地和器材进行检查，排除安全隐患，为教学和训练的顺利进行提供安全保障。

（五）加强运动员身体的全面训练

教练在注重运动员专项素质训练的同时，还要加强对运动员身体的全面训练，促进身体各器官机能的全面发展，提高整体机能水平。全面提高运动员的速度、力量、灵敏、柔韧和耐力等素质的训练，对预防运动损伤也有很大的帮助。身体各方面素质较高的运动员即使发生了运动损伤，也可以降低损伤的严重性。

四、结论

对于需要经常训练的运动员来说，运动损伤是不可避免的。我们要做的就是做好预防措施，减少运动损伤的发生或降低损伤的严重性。对于轻微的运动损伤，需要现场及时的处理。如果发生了严重的运动损伤则需要及时送往医院进行科学的治疗，切忌带伤训练。

参考文献：

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