离退休后防“心衰”

心理衰老：多疑怕事

离退休人员的心理衰老有5种特点。一是心理自卑。他们往往表现为沉默寡言，性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言。二是精神抑郁。他们的生活简单、随便，常有等死念头。三是多疑、固执、刻板。他们因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。四是恐惧疑病。有的人突出表现为恐惧，总怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿。五是心胸狭隘。他们不但“小心眼”且嫉妒心重，常因一些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀，惟我独尊是其特性。

防治“心衰”：与人为善是良方

离退休人员，在离开工作岗位后仍要参加社会活动，以此寻找各种信息和生活情趣，能使思维保持活跃，也能使脑细胞活力和脑功能维持在一定水平，可以预防自卑感和延缓老年痴呆的出现。

与人为善是预防心理衰老的重要措施之一。离退休人员与身边的人应尽力和睦相处，并给予对方力所能及的帮助和支持，会使自己的心情无限欢愉：对家庭成员和邻里的过错不必过分指责，对他人所取得的成绩无须嫉妒。这便是“仁者寿”的道理。

此外，现代生活为预防离退休人员心理老化提供了许多条件，如音乐茶座、电视新闻、众多书报及各种运动，都能促使其精神充实，心理健康。

心理减压：坚持体育锻炼

体育锻炼是对付心理压力的好方法之一，可以使人心肺功能加强，并代谢出因心理压力而产生的多余应激激素。有规律的体育锻炼可以提高身体的耐受性，使身体对外界压力因素反应较平缓。有研究证实，经常体育锻炼可减轻心理压力、帮助人提高精神境界、减少忧郁状况，长期坚持体育锻炼还可以提高人对压力的耐受力。

离退休人员的锻炼应从慢，易开始，循序而进，切忌光凭三分钟热情进行体育锻炼，因为“虎头蛇尾”的体育锻炼对减轻心理压力没有任何帮助。

自我调节：“先睡一觉再说”

自我调整也是对付心理压力很有效的方法之一。实际上，这就是学习如何放松自己，做到抛弃烦恼、内心平静。选择一种可以帮助自我调整的有效方法，如练字画画、种花弄草都有助于陶冶性情、提高自我调整的能力。

在面临许多压力时，心理健康的人常常会说“先睡一觉再说”，也有助于自我调整。美国国立卫生研究院的研究证实，自我调整及各类自我放松均有益身体健康，能促进生活质量的提高。

源于印度的瑜珈也是一种有效的减轻心理压力方法。瑜珈结合了锻炼和自我调节的功能，有助于造成人体的放松状态。

此外，心理暗示疗法、肌肉放松疗法、按摩和生物反馈法都是可以一试的有助减轻心理压力的方法。

其实，是否能成功地减轻心理压力，并不取决于采用什么方法，而是取决于当事者想要改变现状的决心。俗话说“江山易改，本性难移”，许多心理压力的产生和形成与个人的长期习惯有关。因此，人们要减轻自己的心理压力，就要改变长年累月形成的习惯。而我们如果能够成功地减轻心理压力，就能使自己的生活愉快，自己的身体健康，大家何乐而不为呢?