应对悲观的积极攻略

典型案例描述：

张先生是一家房地产公司的执行经理，人到中年的他，可以说是事业有成。更令人欣慰的是，不久前，儿子已优异的成绩考上了外地一所重点大学。许多人都对张先生投来羡慕的目光，认为他一定生活得幸福美满，可是，不知为什么，张先生却时常愁眉不展。

孩子上大学，这本是令人高兴的事，可是张先生却总是担心儿子不在身边，学习不用功，生活上照顾不好自己；和客户签了一笔大单，还没来得及开心，马上就想到了随之而来的一系列麻烦事……总之，张先生总是觉得生活中，工作上的烦心事太多，说什么也高兴不起来。

别把“天堂”折腾成“地狱”

弥尔顿在《失乐园》中有一句话："意识本身可以把地狱造就成天堂，也能把天堂折腾成地狱。"从某种角度来讲，这句话是有一定的道理的。张先生就是因为观念比较悲观，结果无形之中给自己增加了许多的压力，把天堂折腾成了地狱。

两个人同时看到了桌子上放着的半杯水，一个人愁眉苦脸地说：“唉！只剩下半杯水了。”另一个人则喜出望外，大声喊道：哇！还有半杯水。”

同一件事，发生在不同人的身上，产生的却是完全不一样的效果。从这个意义上讲，悲观与乐观只是对事物所采取的不同的态度，与事物本身并无多大关系。然而，一个人的悲观心态并不能改变什么，乐观却可以保持一颗快乐的心。

在生活中经常不快乐的人，一种是思想比较狭隘，这种人，一件小事往往看得很大、很严重；一种是思想比较敏感，明明是在说别人，他却认为是在影射他，神经过敏，疑神疑鬼，心里不痛快；还有一种是思想悲观。一事当前，总是如履薄冰，如临深渊。在困难中看不到希望，在胜利时又时时担心出问题。"人生不满百，常怀千岁忧"。这种人，该快乐时快乐不起来，而有了事情就更是沮丧、悲哀了。

积极攻略三步曲

大脑中有一种可使人产生愉觉的荷尔蒙，也就是我们常说的“脑内吗啡”。现代大脑科学研究表明：快乐和积极的思维可以促进脑内吗啡的分泌，于是大脑便会产生有利于身心健康的α波，α波可以使人产生非常愉快的感觉。从这个角度上说，积极思维是健脑的重要基础。下面就让我们进入应对悲观的积极攻略――

积极攻略1：记录点点滴滴的成果

在《家庭医学.新健康》杂志的编辑部，编辑们经常利用午休的时间说一说这两天发生在自己身上的高兴的事。比如有一位编辑儿子考了100分，她觉得很高兴，还有一位新房子刚刚装修好，让她觉得甜蜜温馨……大多数时候大家觉得生活过得挺平淡的，但是没想到这么一说才发现，其实生活每天都是新的，每天都有高兴的事儿，只是你善不善于去发现。

与久未谋面的老朋友相逢，我们时常会惊异于他（她）身上的变化，成熟了、漂亮了、长高了、变瘦了。然而，当事人自己和他周围的人往往却意识不到这种变化。这是因为，对于他们来讲，总是习惯于把今天的“我”和昨天的“我”做比较，这一点时间的间隔很难让他们发现自身的变化。这正如拂晓天由黑变亮，是一个渐变而不易被人知晓的过程，完全不是一拉电灯就满屋子亮的情景。

因此，在生活中，注意积累点点滴滴的成果与进步，将你的视角锁定在建设性的一面，是让我们变得乐观的很重要的环节。在此可以尝试以下的操作：

第一，准备一个本子，上面记上你已经取得的成绩，同时也可以列上你希望改进的地方以及相应的措施，然后，用你的实际行动不断去补充它，丰富它。过一段时间，你可以回过头来再翻看你以前的日记，一定会为自己的进步而感到欢欣鼓舞。

第二，自制一个自我状态测试表，再上面罗列出你希望取得的进步，比如，每天坚持锻炼、学会情绪控制、坚持学习等等，然后给自己打分。如此一来，你既可以对自己实施监控，又可看到自己切实可行的进步。

第三，多接触一些乐观积极、拥有自信的人。这些人往往能够帮助你发现、肯定你的进步，并让你学会如何正确看待自己。

积极攻略2：换个背景看烦恼

庸有这样一副漫画，一位女士因为不堪忍受生活的重压，悲痛欲绝之际，终于从11层纵身一跃，跳了下来。在她跳下的过程中却看到了千姿百态、形形的别人的生活。她看到10层以恩爱著称的阿呆夫妇正在互欧；9层平常很坚强的Peter正在偷偷哭泣；8层的阿妹发现未婚夫和最好的朋友在床上；7层的丹丹在吃她的抗抑郁症药……在她跳下之前，她以为自己是世界上最倒霉的人，现在她才知道每个人都有不为人知的困境，她看了别人的生活之后深深地觉得其实自己过得还不错……

当我们遇到挫折，或被生活中不如意的事情折磨得痛苦不堪的时候。不妨看一看、听一听、感受一下别人都在想些什么，做些什么。这样，你的视野开阔了，心胸也更容易随之宽广起来。

比如，你可以利用周末邀请久未谋面的好友来家里坐一坐或者一起出去逛一逛，可以谈谈彼此的生活；你也可以登陆一些社区论坛或是一些聊天室，看看别人都在关心些什么、聊些什么；或者你也可以主动关心一下自己的家人，周围的同事，看看他们有没有需要你帮助的地方。

总之，换一个背景，然后再来审视自己的烦恼，你会觉得，它并不象你开始感觉到的那么不堪忍受。就像是天上的月亮，在天空的背景下会显得格外地小。

积极攻略3：一切都“太好了！”

波涛汹涌的大海中，一艘帆船在波峰浪谷间颠簸起伏，危在旦夕。一位年轻的水手爬向高处去调整风帆的方向，他向上爬的时候他总是不停地往下看，于是，他看到风急浪高，一席小帆在茫茫的大海中仿佛会被随时击垮，他感到非常恐惧，腿开始发抖，身体也失去了平衡。这时，一位老水手在下面大声喊道：“向上看，孩子，向上看！”年轻的水手按照老人说得去做了，他重新获得了平衡，将风帆调好。船终于驶向了预定的航线，躲过了一场灾难。

向下看，浪高风急；向上看，天阔地宽。处在同一环境，看得角度不同，结果大不一样。

当我们遇到困苦挫折的时候，要善于运用积极的思维方式，从不利的事件中看到有利的因素。

著名家庭教育专家，“知心姐姐”卢勤有一个心理调节的妙方，就是，无论你碰到了多么糟糕的麻烦的事情，首先要对自己说一句“太好了！”假如你考试得了最后一名，你可以对自己说一句：“太好了！我不用再担心别人超过我了，从此以后我可以放心大胆地大干一场！”

“太好了！”这虽然是用于青少年教育时所讲的一句话，实际上，在生活中的任何一个角落里，这三个字都适用。事实上，任何一件事情都是有它的两面性的，关键看你从哪个角度去审视，积极的角度，你会觉得海阔天空，消极的角度让你感到走投无路。

一个女孩失业了，在极其沮丧的时候，她把这个不幸的消息通过短信告诉了她的好朋友，朋友给她回了这样一句话：“祝贺你，你又有了新的开始！”朋友的一句话让女孩眼前一亮，是啊，失去了一份工作，并不代表整个生活全完了，而是应该将其看作新生活的开始。于是，怀着对新生活的期待与向往，女孩开始了积极的准备。思考自己的发展方向，拟简历，联系新的工作……

换一个问法，你的心被照亮了，你的整个世界都亮了。

在生活中，让我们学习积极思考吧。当一个困难或是一个挫折来临的时候，先静下来，有意识地想一想，它还有没有好的一面，有利于自己的一面。如果想不清楚，那就拿纸笔来写。或者也可以让你的朋友帮你想。