为了健康,别等……

别等到饿了才吃

饮食规律,营养均衡是养生保健必不可少的基本原则。但生活中许多人,特别是工作繁忙的办公室白领,四处奔波的销售人员,以及生意兴隆的商人等,经常不能按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一是 “不饿”。其实,食物在胃内仅停留4～5个小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,易引起胃炎或消化性溃疡。

别等到渴了才喝

平时不喝水,口渴时才饮水,这样的人相当多,尤其是室外工作者、工作忙碌者、流动作业者,办公室女性也居多。她们不了解,感到渴是体内缺水的反映,这时再补充水为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,成年人每天需饮水最少在1500毫升左右。晨间或餐前1小时喝1杯水大有益处,既可以洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

别等到累了才歇

许多人误以为累了才应该休息,其实这是身体已经相当疲劳的信号,此时休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当地休息或进行调整。

别等到困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成按时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7个小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

别等到急了才排

很多人只在有便意明显时才去上厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收,可导致“自身中毒”。

别等到胖了才减

随着生活水平的提高,肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动、营养不均衡。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制调整饮食、防止暴饮暴食,加强锻炼。目前市面上的减肥药最好不要尝试,免得越减越胖。

别等到病了才治

疾病应该以防为主,等疾病上身,已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的,比如人们常说的亚健康状态,就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,一旦出现亚健康状况,就要引起足够的重视,采取有效措施,把疾病消灭在萌芽状态。