为了健康,拍拍手

每天早晚，在我所居住小区的中心花园都会见到好多老年人聚集到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑。这种锻炼方式叫做“击掌健身法”。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱。

动作简单收获多多

80高龄的杨老师就是其中―位受益者。杨老师以前练了近两年，一次意外，她的左腿和左手不能自如活动，只能坐在轮椅上。尽管如此，每天早上，她还是让家人把她推到练习场地。“别人站着拍，我就坐在这儿念着口号拍。”杨老师说，做完手术后，左手不能握拢，拍了近两个月，好多了，可以握住筷子吃饭了。说着，杨老师还有意识地做起了表演动作，“每天早晨老年人聚到一块儿，说说笑笑，现在我的食欲也好多了”。

练习击掌健身法将近10年的黄老师神情激昂地说，她以前也不太相信这活动有啥作用，10年前突然手脚麻木颤抖，经邻居的家人推荐，她成了这个“健身队伍”中的一员，几个月后，手脚麻木的症状消失，现已痊愈。每天早晨，她带头喊口号，领着其他老年朋友练习。

紧抓原则巧妙练习

练习击掌健身法10多年的陈老师说，这个简单的运动也有―些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次60分钟，一天早晚两次最好。先做形体操，然后循经络拍打。

第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度。由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。高血压、心脏病患者手不要举得太高，与丹田平行。

第三，每日早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误。

陈老师说，这种活动的特点是动作简单，行、立、坐、卧不拘，当然，最好采用柔和型练法，不主张用力重拍，依经络拍，在实践中反复体会，找出适合自己的柔和动作。

震动双臂激荡气血

传统医学认为，双掌互击，可以提高手指灵活度，也可达到锻炼大脑的目的；震动双臂，激荡气血，促进关节运动，迅速打通手三阴、手三阳经络，从而有效防治一些上肢疾患(但需因人而异把握好度)；震动头部，使眼、耳、鼻、舌等都得到相应的调整，头部健康状态会直接影响人体全身的健康状况；震动上身，直接刺激五脏六腑，整体调整。拍打实际上是一种推拿、按摩手法，通过疏通经络达到健身目的。但是，气功运动讲究调心(即精神放松、安宁)、调息(即呼吸均匀)、调身(设定动作、姿态)。击掌健身法中，大声喊口号，使精神不能人静，这就要防止引起运动偏差，造成伤害。