减肥,别忽略遗传因素!

让我们先来看看父母亲的常见体形都有哪些？

母亲的常见3种体形―

A 枣核体形：上半身和下半身基本相同，脂肪分布比较均匀。

B 苹果体形：上半身比下半身大，胸部和肩、手臂脂肪偏多。

C 梨子体形：下半身比上半身重，臀部和腿部堆积大量脂肪。

父亲的常见3种体形―

D 矮粗形：个儿矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。

E 高挑形：身材均称，脂肪分布均匀。

F 啤酒肚形：大腹便便，脂肪集中在腹部。

你的体形=母亲体形+父亲体形―

想知道自己的遗传基因？可以按照以上6种，先甄别一下父母亲的体形特点，然后，用母亲体形+父亲体形，得出的结果，就可能是你的体形的大致特点了。

枣核体形+矮粗形

肥胖指数：

肥胖特征：短粗腿型，臀部较大。

隐藏危险：随着年龄增长，臀部会越来越大，肚子也会随之积累更多脂肪，有患上糖尿病和高血压的危险。

饮食对策：均衡地摄取营养，尤其注意，在多补充蛋白质的同时应减少脂肪与甜食的摄取。

运动建议―跳绳

【优点】简便，有趣。不受气候的影响；使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

【方法】平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；身体要放松，动作要协调；开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。

【运动量】每天 400―500次。分2次，间隔1分钟。

枣核体形+高挑形

肥胖指数：

肥胖特征：身材比较完美。

隐藏危险：由于不存在减肥的苦恼，容易胡吃海塞，忽略对身体的正常养护。

饮食对策：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择，既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪，冷水鱼（如鲑鱼）更是它的最佳提供者。

运动建议―健走

【优点】运动量较小，简便易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。

【方法】步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

【运动量】每天一次，每次30分钟以上。

枣核体形+啤酒肚形

肥胖指数：

肥胖特征：腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。

隐藏危险：脂肪囤积在腹部，压迫神经，导致血液流通不畅，易引发心脏问题。

饮食对策：食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

运动建议―水中操

【优点】水的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担；水中的散热比空气中高20倍；水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大：人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

【运动量】每天30―45分钟.

苹果体形+矮粗形

肥胖指数：

肥胖特征：腹部堆积过多脂肪，腿短粗。

隐藏危险：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对健康危害还要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

饮食对策：尽量不要用饺子、包子、酥饼、点心等饱含油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

运动对策―慢跑

【方法】

1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

【运动量】每天控制在20―40分钟内。

苹果体形+高挑形

肥胖指数：

肥胖特征：上半身脂肪偏多，手臂和腰部有多余脂肪。

隐藏危险：身体很多重要器官在人的上半身，堆积的脂肪会渗入肝脏、血液，引起胆固醇升高。

饮食对策：过量的甜食是脂肪的帮凶，如果犯了甜食瘾，不妨在上午吃，这样发胖的可能性要比在晚上吃小，而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，堪称最简单的减脂饮食秘方。

运动建议―瑜伽

【优点】不要看瑜伽动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，体内供氧量充足时，再藉瑜伽各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度和消除脂肪上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，可刺激自律神经，促进新陈代谢。虽然瑜伽减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身线条，一段时间后，你就会发觉腰腹部紧致了，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

【运动量】保证在每天同一时间做瑜伽1小时。

苹果体形+啤酒肚形

肥胖指数：

肥胖特征：下半身肥胖，尤其是臀部堆积过多脂肪。

隐藏危险：臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的丑陋形态，有些人甚至在走路时因过度摩擦，造成皮肤破裂、感染，使其不仅感到形态不佳，而且常常引起生活苦恼。

饮食对策：避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

运动建议―爬山

【优点】属于有氧运动，能增加免疫细胞数量，加快体内的致癌物、有害物质、毒素等排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此，爬山也有塑形功效。

【运动时间】下午3点～6点，是最佳的锻炼时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经舒展开来，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。

梨子体形+矮粗形

肥胖指数：

肥胖特征：胯部较宽、臀部和腿都有较多脂肪

隐藏危险：父母这种体形组合的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

饮食对策：煮菜时尽量将油量减到最低，尽量选瘦的肉类，不要吃肥肉。吃沙拉时尽量少用沙拉酱，因为沙拉酱含有很高的热量。

运动建议―普拉提

【优点】在雕塑体形时，并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。它的运动强度不大，但讲究控制、拉伸、呼吸，有助于女性锻炼腰、腹、臀等重点部位，塑造优美曲线，加强肌体器官的功能。

梨子体形+高挑形

肥胖指数：

肥胖特征：身材较为匀称，只是大腿堆积一些脂肪，影响美观。

隐藏危险：在办公室久坐，更会增加大腿脂肪堆积，容易造成血液循环不通畅，容易引起腿部麻痹。

饮食对策：尽量避免购买多盐的食物，例如碗装方便面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物；煮菜时尽量减少用盐量，尽量用其他的调味品做料调。

运动建议―拉丁健身操

【优点】它是拉丁舞和有氧操的嫁接，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动需要量和腰围、臀围过大的白领一族。

梨子体形+啤酒肚形

肥胖指数：

肥胖特征：腹部肥胖，浑身虚胖。

隐藏危险：父母这种体形组合的人经常脸色苍白，精神不佳，排泄不畅，长久以往容易患心脏病和循环系统疾病。

饮食对策：钾可以帮助排泄，维持肌肉的兴奋性，更能排除身体内多余的水分，防止水肿的情况发生；多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等；含高纤维的食物不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮排除体内积存的废物。

运动建议―呼啦圈运动

【优点】摇呼啦圈是一个简单方便的健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身，且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。