走进太极拳

2008年奥运的喜悦还挂在每个人的脸上，太极拳表演犹如昨夜的美酒还在飘香，太极的精髓伴以时尚元素，让全世界叹为观止。

太极拳集哲学、道学、医学、养生于一体，包含大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化，具有内涵丰富、博大精深的太极精神，既能提高人的修养，又能健全人格、陶冶情操。

太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量通过架势的高低可以调整，能满足各种人群的运动需要。坚持练太极拳，可以锻炼人体的呼吸机能、放松肌肉、促进身体的新陈代谢。太极拳动作每小时可消耗280千卡热量，被称为不流汗的减肥运动。人体在进行有氧运动时，随着运动强度的增加，消耗糖原供能的比例增高，像太极拳这样的低强度有氧运动能促使人体最大比例地消耗脂肪。太极拳运动始终保持重心较低的屈膝架式，能够调整大腿和臀部的肌肉状态，同时脊柱和上肢的运动也有助于人体的挺拔。

太极拳要求意念、动作、呼吸三者密切结合，是一种缓慢放松的运动，是一种有效的自我治疗训练。太极拳从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。研究表明，练习太极拳能减少压力，缓解沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑等负面情绪。

太极拳也是一门实用的技击技术，、捋、挤、按，谈笑间即可放敌于丈外，而缠丝劲更是妙不可言。缠丝劲具有“旋贯力”，受到外来侵力的冲撞时可以将力点化解。缠丝劲更具有“穿透力”，借机发力时将周身之力集中于一点，如子弹离开枪膛，有穿透之威力。缠丝劲还具有“化解力”，在被人擒拿控制时，顺其劲螺旋缠绕可避实就虚、无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。太极拳在习练过程中，在自然舒松的状态下，对身体形态的保持有严格的要求。

头：下颏微收，虚领顶劲。

肩：保持松沉，肘自然下坠。

胸：自然舒松，微微内含。

背：舒展拔伸，自然放松。

腰：以腰为轴，运转灵活，不可前挺后弓。 脊：保持自然伸直，不可左右歪斜。

臀：下垂收敛，不可后凸。

胯：自然撑开，不可左右歪斜。

膝：伸曲柔和自然，膝关节与脚尖同向。 太极拳的架势平稳舒展、注意放松、不用拙力，人体各关节处于自然弯曲状态，上肢动作要处处带有弧形，不能直来直往，要自然圆活，保持肢体的微曲度，始终沿弧形、圆形的路线运转。全套动作前后贯穿，没有明显停顿之处，不论单个动作还是整个套路，身体各部位密切配合，并体现轻灵之感。

练习太极拳，能让你不断找到平衡，感到稳定和踏实，最终达到真正的身心健康和愉快。