优化体育高考心理提高体育高考成绩

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体育高考前心理准备的好坏是决定体育高考考生是否正常发挥原有水平、取得好成绩的关键，本文结合理论和实践，运用体育心理学、运动训练学的有关知识，参考有关的文献和资料，结合体育高考生在高考中存在的问题，简要分析了体育考生在高考中产生心理障碍的原因，总结了克服学生高考存在的心理障碍及训练方法，对以后提高高考体育的成绩有一定的参考作用。

一、前言

体育高考成绩的优劣，不仅取决于临场考试技术水平的发挥，而且取决于考前的准备程度。考前准备包括身体准备、技术准备、心理准备。一般人往往只注意考前的运动技术准备和身体准备，忽视心理准备，而高考成绩的失败原因往往在人们忽视的方面，尤其是心理的准备。因此，心理素质在高考中具有举足轻重的作用，有针对性地加强心理训练和指导极为重要，作为体育高考带队教师，要像重视身体素质训练和技术训练一样重视心理训练。如何对体育高考的学生进行有效的心理辅导，克服其心理障碍，让学生在考试中取得最好的成绩呢？

二、体育高考前心理状态分析

体育高考的环境比较特殊，不同于在校期间的期末考试。考生在参加高考时，要面对新的场地、不同的观众、不同水平的对手和裁判。从心理角度来看，假如外部刺激有变换更新，对学生会造成很大的心理压力，在考试中学生会表现出：紧张、害怕、情绪躁动等异常行为。这些行为通常伴随着一些体育活动时对机体产生的相应反应，如运动时呼吸加快、心律加速、技术动作变形等。因此，要想让学生在体育高考中发挥正常水平，取得优异的成绩，在参加正式考试前除了让学生进行一些基本训练外，还应注重锻炼其心理素质和迅速适应不同环境的能力。

从《体育心理学》和《运动训练学》来分析，一般情况下学生在参加考试前会出现：战斗竞技、过度紧张、淡漠三种心理状态。因此，教师可以从这三方面进行分析、调整。

1.考试前生理、心理处于适宜兴奋状态，有强烈参加考试的欲望

此表现即为战斗竞技状态，这种状态是最适合考生在考试中发挥自己最高水平的情绪状态，身体协调能力和心理状态发挥正常、动作规范，不会出现焦虑和紧张感，有充足的表现欲望。这样才能更好地达到考试前的战斗竞技状态。

2.对即将到来的考试感到紧张、不安

此表现即为过度紧张状态。所谓紧张是指迫于某种压力所产生的情绪反应，在学习中制造适当的紧张情绪可促使学生集中精力，提高神经中枢的兴奋性，也是锻炼自身反应灵敏性的一种方式。反之，过度紧张则会使人精神涣散，反应迟钝，难以静下心集中精力去完成某件事，大大降低了学习效率。

高考前由于过度紧张，学生一般比较兴奋，容易焦虑，甚至失眠。在生理上容易出现呼吸短促、心跳加速、注意力不集中、口渴或尿频等。随之而来的还有担心、恐惧、焦灼不安等消极情绪。这些都会扰乱考生备考的心情，在考试中不能冷静理智地正确应对，影响正常发挥。从生理机制上分析引起考前过度紧张的原因，得出结论是因为大脑皮层过度兴奋，大脑皮层减弱了对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动，这与学生自身的实力和经验不足、容易受外界环境影响、自我调节能力差都密切相关。

3.缺乏考试信心，对考试感到索然无味，漠不关心

淡漠状态使考生在备考过程中容易出现消极情绪，缺乏信心，萎靡不振或者对考试没有兴趣。在生理上表现为体力明显下降、面色苍白，乏力、反应缓慢。考生由于基础差，对以往的考试都有心理阴影，临近高考，模测的成绩也不理想，有的科目成绩很差。这些消极的情绪和不利的因素都会让备考的学生意志力和信心动摇而出现淡漠状态。由于学生心理上承受了过大的压力，缺乏自信，考试时很难正常地发挥出自己的实力。

三、考生考试前心理状态的调整方法

在参加正式的体育高考前，考生除了重复锻炼专业技能和保持身体健康外，还应注意调整心理状态，为迎接高考做好全方位的准备。考试前心理状态调整得是否到位关系着考生的成绩。因此，辅助考生调整好考前的心理状态也非常重要，那么，我们应该从哪几方面着手呢？下面谈谈我的几点看法：①考前总动员，激发学生自信心，确定适宜目标。②转移注意力。③采用意念训练的方法，让学生在考试中把水平充分发挥出来。④利用诱导训练的方法，把学生的心理状态引导到良好的考试准备状态上。

四、结论与建议

①以上提到影响考生心理状态的三种原因的产生，主要是源于对外界环境的不适应和缺乏自信心。②加强学生自身对心理训练知识的学习，使之掌握心理状态调整的方法手段，做到在考试前有效调整自己的心理状态。③教会学生一些简易的自我心理调控方法，使之能熟练地运用到体育高考中。