过度睡眠易伤气

久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列肢体疲倦乏力的症状。

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”在这个乍暖还寒的初春时节，睡觉成了一件最享受的事情。然而，我们发现，如果睡得太久，醒后会感觉更加困倦，这是为什么呢？

这是因为单纯延长睡眠时间并不能缓解疲劳，甚至对身体有坏处。《黄帝内经・素问・宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。就是说久卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤。气的运行缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

伤肺气

“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等症状。

伤脾气

久卧会伤脾气。脾主运化，主四肢，为后天之本。脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。长此以往，则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡、反应迟钝，而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。

伤心气

久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

伤肾气

久卧伤肾。肾气为先天之气，为脏腑之气的根本。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。

由此看来，久卧伤气，心肺脾肾气都虚，所以，单纯延长睡眠时间，不仅不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。此时，应该积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的睡眠时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，才能从根本上缓解疲劳，让精力体力得到最大限度的恢复。

在冬季，气血不足可以适量多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、圆肉等。阳虚者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，适当进补；痰湿体质的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳；血虚者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等。

李艳，广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师，硕士生导师，中国睡眠医学会心理与睡眠卫生专业委员会委员、中华医学会神志病分会副主任委员，擅长中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍等精神心理疾患。