劳心劳力勿过度

随着现代社会发展速度的加快，对从事社会各项工作的体力、脑力劳动者的要求也不断增高，尤其是在许多企业、公司，白领们的工作压力大，往往以增加劳动强度来保证工作效率，如果不注意调节，就容易积劳成疾，影响身心健康。传统中医理论中就有不少关于劳心、劳力勿过度的内容，至今对我们仍有很好的指导意义。

操劳费心有节有制

劳心，就是指用脑，从事脑力劳动。《黄帝内经》中说：“心者，君主之官也，神明出焉。”认为心主宰全身，并负担情志精神活动，包括大脑的活动在内。脑力劳动者主要劳心，与劳力一样，也要掌握一定的限度，否则，就可能损伤心神。

从中医理论的角度讲，脑力劳动比体力劳动要消耗更多的“精、气、神”，而传统中医称这三者为人身之“三宝”，提出要积精、养气、全神，才能保持健康长寿。所以用脑也要适度，不要让大脑过度紧张，不要用脑持续时间过长。

首先，用脑要注意休息。如果长久用脑不息，精、气、神损耗过多，一时间难以补充，就会使心神受损，智能减低，就是所谓“心劳神拙”。所以连续用脑之间必须有适当的休息。休息的形式可以根据自己喜好决定，可以走出户外，也可以在室内静坐休息，使大脑得到休息。其中静坐养生法是北宋文学家坡极为推崇的一种方式。他说静坐时“世间何药能有此效？既无反恶，又省药钱，此方人人收得”。 静坐时，要坐姿端正，吸长呼短，用意念将气送至脐下丹田，排除杂念。静坐的时间短则10分钟，长则半小时。我国现代文学家郭沫若先生早年在东京第一高等学校读书时，由于用脑过度，得了神经衰弱症，痛苦得几乎想自杀。后来，偶然发现了这帖“良方”，使用后果然灵验，于是，经常练习，一生获益匪浅。

脑力劳动者还应注意进行体育锻炼。脑力劳动者的工作多数是坐着进行，除了用脑、用手之外，身体其他部分很少活动，随着人们生活水平的提高，饮食多肥甘厚味，长此以往很容易演变成“血压高、血脂高、血糖高”的“三高”人群，对健康的危害也就不言而喻了。因此，脑力劳动除了要适度以外，体育锻炼也是很重要的。尤其是坐在办公室里的白领们，不妨每周安排2～3次的体育锻炼，跑步、打拳、瑜伽、健身、跳舞等等，这样不仅不浪费时间，而且对工作非常有益。

还值得提醒脑力劳动者的是，在平时的工作生活中应该调畅情志。脑力劳动者思维较为敏捷，往往想的较多，遇到一些困难或是不顺心的事情就会耿耿于怀，这样反而增加了精神的负担，更容易损伤心神，加速衰老。在传统中医理论中，情志不调是多种疾病的致病因素，值得注意。其实解决的方法并不难，就是要有意识地平易近人，广交朋友，开阔胸怀，并能控制自己的情绪和感情，不要太过执着。培养适合自己的、有益于身心的业余爱好是个好办法，在自己的爱好中完全放松，精神有所寄托，乐在其中。

体力劳动不能过度

劳力，就是指从事体力劳动。每个人的体力劳动都是有限度的，人体的生理规律也需要劳逸结合。所以劳力必须适度，《黄帝内经》中强调“不妄作劳”就是这个意思。体力劳动时，应该注意劳动的强度、时间等，强度过大，时间过长就会有损健康。故《备急千金要方》说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”所谓“小劳”就是用力不过度，恰到好处的体力劳动。因为这样的“小劳”，可以起到调畅气血、舒筋坚骨、强心健肺的功效。劳动强度过大，轻者损伤肌肉筋骨，引起腰背酸痛，四肢软弱，全身乏力；重者可以损伤内脏。时间过长的体力劳动同样违背人体生理规律。就算是看起来基本上不用过分用力的劳动，如果持续时间过久，也会损伤机体。“久立伤骨，久行伤筋”就是这个问题。久站不动，身体的重量全部压在脊椎和下肢上，下肢骨骼、肌肉的负担增加，血液回流也不畅，结果就容易发生下肢和关节的病变，出现两足浮肿、下肢静脉曲张、痔疮等。久行不歇，长途跋涉，筋脉紧张而得不到松弛，就会失去其柔和坚韧、屈伸自如的特性，引起抽筋，或弛软无力，甚至扭伤、跌倒，以及其他意外事故。因此劳力不要过强、过久，否则就会“积劳成疾”。

有人认为体力劳动已经锻炼了身体，再作体育锻炼多此一举，其实不然，体力劳动不能代替体育运动。从事体力劳动是可以活动身躯，但是这种活动往往是在较长时间内重复同样的动作，结果，身体的某些部分活动了很多，另一些部分却活动很少，这种劳逸不均也是不利于健康的。调节的办法，一是在工作间隙做些让身体各个部分都可以活动的运动，二是按照工作特点选做有针对性的体育活动。例如：弯腰干活间隙，做扩胸运动；久坐干活之中，做下蹲、小跑、踢腿等以下肢运动为主的运动。

此外，根据人的体质和年龄的不同，应该注意劳动量，不能强求，以不感到费力为宜。一般来说，老人、儿童和体质较差的人从事的劳动强度不能过大，时间不能过长，如果都按照青壮年去要求，必然会对身体有所损伤。