奥运激发健身热情:应看年龄做运动

王斌 华中师范大学体育学院常务副院长，教授，博士研究生导师。亚洲健身与运动科学学会执委，中国心理学会体育运动心理学专业委员会委员，湖北省体育科学学会常务理事、副秘书长。

少年儿童：正确跑走跳，姿势是第一位

提问：

我的孩子今年15岁，正处在身体发育的时间。我想利用看奥运会的契机，鼓励他多做运动。这个年龄的孩子运动健身要注意哪些问题呢？

解答；

6～17岁的儿童少年正处于生长发育旺盛时期，身体形态和生理机制都尚未成熟，青春期的身体形态变化也很大。他们的骨骼有机物多，无机盐少。因此骨骼弹性大，不易骨折，但易弯曲和变形。据此，锻炼身体一定要注意培养正确的跑走跳姿势。运动量不易超过身体负荷，运动时间也不宜过长。尤其不要进行静止用力活动，防止长时间的负重，注意增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓的畸形。运动时的适宜心率应比安静时增加75%～90%，心率掌握在每分钟125～155次之间，运动后10分钟内恢复正常状态。

老年人：警惕运动量过大的信号

提问：

我是一位退休老人，退休后运动就很少了。最近在看奥运会，我有了运动锻炼的冲动。老年人运动时要注意些什么？

解答：

60～80岁的老年人身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象。经常参与体育锻炼能延缓老年人各器官机能的衰老，提高新陈代谢能力，预防老年常见病。老年人在制定锻炼计划时，应依据身体状况，以往运动史选择最适宜的运动项目。开始时运动强度要比较小，随着适应能力的提高可逐渐加大。老年人适合从事慢跑、快走、游泳、太极拳、广场舞等强度不大的运动，不应进行短跑类速度性活动。 运动强度一般为最高心率的60%。如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失、体重下降等症状，表示运动量过大，应调整锻炼计划或停止锻炼。

Tips

成年人运动“选择较多”

对于18～60岁成年人而言，神经系统和运动系统的发育已趋于完善，有较快的反应速度与较强的自控能力。骨骼含无机盐多，有机物少，因此，成年人可以承受较长时间和较大强度的负荷。运动方式也趋于多样化，可选择健美操、舞蹈、球类、爬山、游泳、冲浪等等活动。运动时的心率应比安静时增加80%～90%，掌握在每分钟135～165次之间，运动后10分钟内恢复正常状态。