2008,跟奥运选手做运动

8月，盛夏的北京。站在奥运领奖台的那一刻，让多少运动员魂牵梦萦。无论“国球”乒乓，激情四溢的游泳，千钧一发的跆拳道，还是颇具动感的网球……这些运动因为“平易近人”倍受大众喜爱。

随着奥运旋风吹来，人们也积极投入到健身活动中。那么，这些热门运动给普通人的健康带来哪些好处？和亲友一同锻炼时，如何让自己表现出色？运动中会遇到哪些问题呢？

热门项目链接：乒乓球

乒乓球当之无愧是中国队最具实力的项目。不让金牌旁落，是每一位“国球”选手奋斗的目标。大众参与乒乓球运动的热情也一直居高不下。

健康影响度

1．练就一双“火眼金睛” 眼睛注视着乒乓球你来我往，充分锻炼睫状肌和视觉调节能力。长期、定时练习，能预防近视。一项针对近视学生的研究发现，每周进行3次以上乒乓球运动，视力减退趋势明显延缓。

2．更灵敏、更聪明 常练乒乓球，提高了身体灵敏度，反应更加迅速、协调，思维和智力水平也得到锻炼。

3．让身体强健有力 有氧运动能促进新陈代谢，发展心肺耐力。对中老年人、体弱者或轻度心血管疾病等患者，起到良好的保健效果。

训练要领

1．增强肌肉力量 经常打乒乓球的人都知道，想赢得胜利，就在进攻时加快球速、增强球的摩擦旋转，这需要强壮的上肢和躯干肌肉作后盾。平时制定一个计划，持哑铃做抬臂、屈伸手腕动作，或进行引体向上、俯卧撑等锻炼。

2．加快移动速度 负重提踵，或踮脚尖行走、反复跳跃等，都能锻炼小腿肌肉，帮你在打球时轻快自如移动。

贴心提示

1．准备活动要有针对性 乒乓球运动最易伤及踝、膝关节，要重点活动这些部位，避免发生扭伤或拉伤。

2．改善不均衡用力 长期练乒乓球，左右两臂用力不平衡，会造成脊柱或双臂形态失衡。一个好办法是：把乒乓球运动当成娱乐，左右手交替持拍打球。练习结束后，两臂向上、向对侧拉伸，或定期做扩胸运动等进行调整。

3．补充营养成分 为了让视觉更敏锐，应多吃富含维生素A的食物，如鸡肝、猪肝、芒果、胡萝卜、菠菜等。

4．宜忌人群 乒乓球运动简单、趣味性强，运动量可大可小，不受年龄和身体条件限制，非常适宜广大群众进行锻炼。

热门项目链接：游泳

在“水立方”里接受观众的呐喊、欢呼，对每一位运动员来说都是梦幻般的体验。奥运会闭幕后，标志性场馆想必会吸引更多人参与到游泳锻炼中来。

健康影响度

1．心肺功能更“强劲” 坚持游泳，使心肌收缩有力，血管壁弹性增强。人在水中，胸部需承受相当于12～15千克重物的压力，加上冷水刺激，可锻炼呼吸肌，增加肺活量。

2．祛脂减肥，形体匀称 普通人在地面全力跑100 米，消耗约146千焦（35千卡）热量，在水中游同样距离，则消耗约271千焦（65千卡）热量，说明游泳对促进脂肪分解独具优势。游泳过程中，肌肉全面动员，身体匀称协调。

3．健康的自然疗法 户外游泳，集阳光、空气、冷水刺激作用于一身，增强抵抗能力，对慢性病患者也有一定的康复效果。

训练要领

如果你把游泳当成长期锻炼的方式，希望达到健身目的，规范动作很重要。许多人技术不到位，虽然看上去有模有样，但肌肉得不到正确锻炼。建议找有经验的教练进行指导。

贴心提示

1．不可贸然入水 游泳时，如果身体突然接受凉水刺激，容易导致肌肉筋挛。应先在岸上做8～10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水轻拍脸、胸等部位，让身体适应温度差异。

2．游泳时间不宜太久 在水中，身体散热速度比在空气中快，游泳时间太长，体温会降低。一般锻炼时间应少于2小时。

3．忌过饥、过饱时运动 若饥肠辘辘地游泳，可引起低血糖，出现肢体乏力、头晕目眩、心慌甚至晕厥。若饱腹游泳，则影响食物消化吸收。

4．别忽视护理工作 游泳结束，最好用软质毛巾擦去身上水珠。眼睛滴氯霉素或硼酸眼药水。及时清理鼻腔分泌物。若耳朵进水，还可采用“同侧跳”将水排出。

5．宜忌人群 患传染性疾病，妇女经期，分娩后2个月内者，不适合游泳。

热门项目链接：跆拳道

四年前，看似身体瘦弱的陈中，经过苦战，终于在雅典卫冕女子跆拳道金牌，令人印象深刻。很多女性、学生族从此喜欢上这项颇具东方特色的“功夫”。北京奥运，跆拳道运动有理由吸引更多人的目光。

健康影响度

1．塑造健美身材 练习跆拳道时，常用踢腿、拧腰动作，锻炼下肢及腰腹部肌肉，塑造挺拔健美的身材。

2．“踢”的艺术，锻炼身心素质 跆拳道踢腿方法变化多样，对身体柔韧性、运动稳定性、大脑灵活性有很高要求。格斗和搏击，不仅用于防身，更有助于建立自信和独立能力。

3．内外兼备，培养良好品德 跆拳道蕴含以礼相待的东方文化，易养成谦虚、友好的作风，提高道德修养。

训练要领

购买一个简易沙袋，或者去健身房练习脚踢悬挂的沙袋，以增强肌肉爆发力。击掌俯卧撑、跳“Z”字形、侧向跳障碍物等，能迅速提高运动敏捷度。这两方面锻炼可帮助你在对抗中更胜一筹。

贴心提示

1．运动应循序渐进 有些初学者存在“逞强”心理，击打动作不规范，或者因站立不稳摔倒，都可能发生意外，造成膝、腰、踝等关节软组织损伤。普通人练习跆拳道，一定要循序渐进，才能享受运动带来的快乐。

2．保护措施要恰当 在教练指导下，合理使用护具，也是预防损伤的重要措施。

3．宜忌人群 跆拳道运动强度大、对抗性强，因此，老年人和患有各种急、慢性疾病者不宜参加。

热门项目链接：网球

中国网球“金花”能否在家门口收获惊喜，重现往日辉煌，值得人们期待。网球一向被冠以“高雅运动”的美誉，是适合都市人群的时尚运动。

健康影响度

1．老少皆宜的锻炼方法 网球运动应根据实际情况控制节奏和运动量，可快可慢、可张可驰，儿童、老年人均能参与。对年轻人来说，打网球时跑动距离长、运动量大，锻炼效果更明显。

2．身心愉悦的交流途径 球场上一起锻炼的朋友，很容易建立友谊。学习网球运动的一些准则、礼仪等，能陶冶情操、提高自身素质。

3．娱乐性强，安全性好 网球的竞技性贯穿于运动过程中，锻炼者不易感到乏味。没有身体直接对抗，发生损伤的机会也大为减少。

训练要领

为增强体能，平时做一些便捷实用的练习，如哑铃操、跳绳。为了让脚步更灵活，可以进行六角形跳、折返跑等。坚持锻炼，就能在网球场上感受到显著效果。网球容易上手，但想要练就出色的技术，还需请教练提醒动作规范。

贴心提示

1．充分热身，避免急性伤害 普通人打网球不会太激烈，但也有急性损伤的可能，以关节扭伤和肌肉拉伤常见。运动前做5分钟慢跑，10分钟拉伸活动等，有助于改善这个问题。

2．肌肉练习，预防慢性损伤 网球运动最常见的慢性损伤是“网球肘”。掌握好技术动作，在健身教练指导下做一些上肢负重练习，加强肌肉力量，能有效预防疾病发生。

3．运动装备起保护作用 虽然大众健身没有运动员那么专业，但趁手的球拍、运动服、球鞋、护腕等，还应该装备齐全。

4．宜忌人群 患骨关节疾病，或有冠心病危险因素者不宜参加网球运动。

热门项目链接：足球

沈阳、天津两地，分别是男、女足作为东道主进行首场演出的舞台。虽然中国足球留给人们太多难以言说的滋味，却丝毫不影响大众参与“世界第一运动”的热情。

健康影响度

1．全面增强体质 研究表明，足球运动员的肺活量比普通人高出2000～3500毫升，安静时的心率则比普通人低15～22次/分。经常从事足球运动，除了锻炼心肺功能，还使速度、柔韧、灵敏等身体素质得到全面提高，对青少年的生长发育有很大好处。

2．给心理带来成长 对抗性强，争夺激烈，这是足球运动的魅力所在，锻炼了参与者勇敢、顽强和坚忍不拔的信念。为了赢得胜利，往往需要迅速思考，使人头脑更灵活，做事更果断。足球是集体运动，能培养团结合作、不怕困难的品质。有些人觉得自己不太合群，很想改善孤僻的性格，那么，一起踢足球吧。

训练要领

对普通人来说，如果脚法出众，可能成为朋友眼中的“明星”。如果想在长110米、宽64米的绿茵场努力奔跑90分钟，恐怕还需要良好的身体素质作保障。

为适应高强度运动，平时应坚持跑步等强度不大的锻炼，以保持体力充沛。踢球时，对腿部力量要求较高，最好在健身房针对下肢肌肉进行锻炼。常做往返跑、十字变相跑等，则使身体更灵活。

贴心提示

1．莫让“足球踝”轻易缠身 用力踢球时，足球与脚背和内侧面频繁接触，踝关节过度拉伸或扭转，会引起骨质增生，造成疼痛。平时可通过负重提踵，跳绳，足尖走路等，增强踝关节周围肌肉力量，预防损伤发生。

2．当心负荷过重 足球运动仅仅是锻炼身体的方法之一，若感到疲劳，就应该注意休息。

3．运动间歇补充水分 尤其在夏天运动，一旦感到口渴，身体可能已处于轻度脱水状态，应及时补充运动饮料或淡盐开水，注意少量多次。

4．别忽视场地的选择 很多人在街道或坑洼的路面踢球，碎石杂物等障碍较多，容易造成关节、肌腱损伤。应尽量选择平整的场地，避免过硬或者湿滑。

5．宜忌人群 无法耐受高强度锻炼的心肺功能不全者，高度近视患者，以及普通人饭后饱腹等情况，最好避免参与足球运动。