论大学生负性情绪的调节策略

摘 要：负性情绪一直困扰着当代大学生的生活、学习。当代大学生的负性情绪具有失落感严重，情绪不稳定性，具有冲动型、盲目性等特点。要消解这些负性情绪给大学生带来的消极影响，需要大学生自身努力、学校重视、家长积极配合、社会导向几方面的"合力"才能实现。当代大学生主要通过如下自我调节策略来提高自己对抗负性情绪的能力：了解自己、接纳自己，尝试独立、自主，学会倾诉宣泄，明确方向，拒绝盲目；并结合学校层面的策略展开。

关键词： 大学生;负性情绪;特点;策略中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）18-0016-011.大学生负性情绪的特点

1.1失落感严重。能进入高等学府进一步深造的大学生必然都是在经历过高考千军万马独木桥的激烈厮杀脱颖而出的，他们大多数都是老师、家长、同学、亲戚眼中的佼佼者但是一旦进入大学，他们以前形成的优越感受到了极大的挫伤。另外，由于大学教育摆脱了基础教育应试教育模式的樊笼，大学期间大家比拼的不再单单是学习成绩，而是各方面综合素质的较量，除此之外，随着我国高等教育大众化进程的强势推进，和社会竞争激烈程度的加剧，现在的大学生不可能再像以前的大学生那样拥有"天之骄子"的感觉，"这样的新环境对大学生来说只是一个新的起点，这对于刚刚经过千辛万苦努力过的学子们倍感失落。"

1.2不稳定性。在基础教育阶段，很多学生"两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书"在升学考试的巨大压力下，很多学生虽然经历了青春期，但是他们的心理并没有像他们的生理发展得那样迅速。这一时期学生的人生观价值观没有完全定型，他们的个性也在趋于成熟、稳定。进入大学校园会遇到自己不曾遇到过的事，当不完全成熟的心理遇到不曾出现过的状况，大学生的情绪往往就会波动很大，很多大学生会因一件小事兴奋不已，也会因一些小事唉声叹气，情绪的稳定性欠佳。

1.3冲动性。对于大多数大学生而言，经历着人生的第二次心理断乳期，在这一时期，他们离开了自己熟悉的环境、远离老师、家长的监督，当他们自己面临陌生的状况时，由于经验缺乏，因此在处理很多问题上显得极不成熟，在同辈群体的怂恿或一些社会事件的影响下，情绪容易冲动，特别是一些胆汁质多血质的学生情绪一旦失控，很少估计后果。

2.大学生负性情绪的调节策略

2.1大学生负性情绪自我调节策略。

2.1.1了解自己、接纳自己。基础教育阶段，每个人都是围绕着学业进行，对周围及四周关注很少。到了大学阶段，学生在完成自己专业的学习的同时，也要学会了解自己的兴趣、爱好、能力、气质、性格并且要能够根据自己的兴趣、爱好制定合适的计划，不断地发展自己的个人能力；善于从自己的角度、同学的角度、老师的角度、家人的角度剖析自己的优缺点，尽量克服消极的方面，不断地调适自己、完善自己、接纳自己，还要积极了解自己所处的人生状态，给自己一个合理的规划，学会在新的起点上追寻新的目标。

2.1.2尝试独立、自主。离开了家的大学生远离了熟悉的环境，心理趋于成熟但未完全成熟，情绪波动较大，容易冲动，自我控制能力较弱，做事情考虑往往不太周密，因此，大学生要逐渐学会独立思考问题、独立解决问题，从小事着手锻炼自己，日积月累走向成熟。要善于学会与朋友师长交往，从他们身上吸取有益经验，在遇到困难时，要学会自主向周围的人求助，在学习专业知识的同时，尝试着接触社会，不断历练自己。

2.1.3学会倾诉和宣泄。大学生遇到负性情绪的困扰时，可以把令自己不愉快的事情向知心的朋友、信任的师长倾诉，让他们帮助自己承担生活中的不幸，切不可把这些负向情绪窝藏在藏在心中，也可以找个安静的地方大哭一场，是自己的负向情绪得到舒缓，还可以通过参加一些自己感兴趣的活动来缓释负性情绪对自己的干扰，锻炼健康体魄也是抵御负性情绪的有效方式。

2.2学校应该采取的调节策略。

2.2.1开设心理健康辅导课。现阶段，为使大学生了解积极情绪对成才的重要意义，树立健康意识，保持乐观向上的情绪状态，高校应开设适量的心理健康辅导课。通过开设心理健康辅导课，使学生掌握控制情绪的方法和应对负性情绪的解脱方法；使学生学会学习、学会生活、学会做人、学会创造。各高校要吸收、借鉴外校的宝贵经验，并在探索中发展自己的教学个性，逐渐完善各自的心理素质教育模式。

2.2.2关注学生的情绪感受。大学教师每天都在接触学生，但是真正了解学生的并不多，"教师的职责不仅仅是传授知识。更重要的是育人，" 教师可以通过定期查访、与学生单独访谈、问卷调查等方式了解大学生的情绪状况，给予他们的情绪适当的关注，这不仅仅可以塑造教师良好的形象，而且可以密切师生关系、丰富师生情感，也是大学生疏导负性情绪的有效途径。

2.2.3以积极的情绪感染学生。美国心理学家斯梅尔研究发现情绪也会传染，原来一个积极乐观的人，若同一个长期愁眉苦脸的人相处，不久也会变得沮丧起来，这种传染过程是无意识的也就是说是在不知不觉中完成的。正如鲍里奇所说："如果你想让你热情的举动诚实而真挚地表达出你的真情实感，那么就让学生知道你乐于用你的热情和鼓励去帮助他们，这是必不可少的。"大学教师几乎每天都要接触和影响学生，因而，教师要关注自我情绪调节并以积极的情绪感染学生、以良好的性格、健全的个性去影响学生，塑造学生，使学生在模仿中丰富自己的健康情绪。参考文献：

[1]朱小曼：教育的问题与挑战 [M].南京师范大学出版社，2001

[2]江光荣：心理咨询与治疗[M].安徽人民出版社，2001

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[4]孟昭兰：情绪心理学[M].北京大学出版社，2005

[5]姜莲珍：情绪调节对大学生心理健康的影响[J].东北财经大学学报：2007,1:95-97

作者简介：

郭昭（1989-）陕西咸阳人，西南大学马克思主义学院，研究方向：思想政治教育理论与方法。