冷浴健身好处多多

每年秋天,我都喜欢冷浴,身体一直很好。所谓冷浴,就是用5～20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内,人体比较适应。

谈到冷浴,我要感谢师妹。那年秋天我还未退休,一天到师妹家玩,见她在用冷水擦身和洗头,有些好奇,只当是她过日子节俭舍不得用热水,便逗趣道:“你也太会过日子了,一瓶热水都舍不得用,这冷水擦身洗头多不舒服。”师妹笑着解释,说她不是舍不得用热水,而是在冷浴健身,等会儿她还要用冷水淋浴呢。

冷水沐浴也能健身?这倒是个新鲜事。等师妹冷浴完毕,我便缠着向她问个究竟。师妹套上干发巾,泡好香茶,与我聊起冷浴健身的话题来。师妹说,冷浴是一种利用自然因素锻炼身体的方法。人体接触冷水时,皮肤血管会急剧收缩,使大量血液流向人体深部组织和器官;继而,皮肤血管又扩张,大量血液复又流向体表。这样,全身血管都参加了舒缩运动。这种一舒一缩的锻炼,可以增加血管的弹性,增强人体对疾病的抵抗能力,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病等。冷水浴锻炼,同时能促进血液的重新分配和骨髓造血功能的增强,使血液里的红细胞和血红蛋白增多,人就会面色红润、皮肤有光泽、皱纹消失、精力充沛……

想不到冷浴健身有这么多的好处,我顿时兴趣大增,讨教了冷浴的一些要诀后,便开始我的冷浴健身生涯。

冷浴健身有个循序渐进的过程,一般先从冷水擦面、擦身开始,然后再用冷水淋浴。开始锻炼时间宜短,2～3分钟即可,以后逐渐延长到10～15分钟。锻炼时间与水温成反比,水温越低,时间应越短。

冷浴健身也可选单项进行,常见的冷水浴有4种方式:一是头浴,即以冷水洗头洗脸;二是脚浴,即双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右;三是擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;四是淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。

每次冷浴前应先做热身运动,用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;洗浴时,先往四肢部位浇水,然后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程。

值得一提的是,冷浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后进行,伤口未愈、体质虚弱、发热者及酒后、妇女经期和产后不宜进行冷浴。进行冷浴时若出现寒战、皮肤起鸡皮疙瘩,甚至头晕等不适等症状,应立即停止。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、活动性风湿病及高烧的病人不能进行冷水浴。

我坚持冷浴健身已3年,每年从处暑开始至冬至结束,历时约4个月,效果十分明显。冬天不再畏寒,感冒远离而去,消化功能得到增强,精神振奋,脸红朴朴的,浑身充满活力,好像又回到了年轻时代,感觉真是爽。

新 知

晚饭后锻炼,运动量宜小

很多老人喜欢晚饭后运动(尤其是在夏季),这本是一件好事。但是,现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼,人体运动系统会从消化系统“盗走”血液从而造成消化道缺血,长此以往就会引起消化不良、腹痛或一些胃肠道疾病。所以,热衷于晚饭后锻炼的老人,最好在餐后30分钟至1小时再进行,锻炼时应该选择运动量较小的项目,不要心血来潮盲目加大运动量。

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