秋季防病重在调养

入秋后,天气渐凉,气候干燥。此时如受风寒,易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃疼、腹泻等多种症状,故金秋防病重在调养。

食养防病:

滋补勿忘易消化

秋凉后,如马上进补猪、牛、羊、鸡等炖品,或其他一些难以消化的补品,势必加重脾胃的负担,甚至损害消化功能,结果导致胃肠功能紊乱,营养物质不能吸收利用。因此,秋季进补的补品要容易消化吸收。进入暮秋后,天气渐冷,这时进补易被消化、吸收和藏纳,所以,可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼以及莲子、大枣之类的食品。

秋燥易伤津液,人们易患呼吸道疾病,所以饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。如百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、杏仁川贝糖粥、黑芝麻粥等都是防燥护阴佳品。

秋季防病,除遵循以上原则外,还应适当服用复合维生素,或者服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如西洋参、百合、沙参、杏仁、川贝、胖大海等。

神养防病:

稳定情绪,开朗乐观

秋季,人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也易于悲愁伤感。因此,首先要注意精神调养,培养乐观情绪,静想收获的喜悦,保持内心宁静,收神敛气。可以多参加如登高赏景等有意义的活动,以丰富生活的内容。

起居调养:

温湿恰当,适当秋冻

秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度。

秋天的气温变化较大,早晚温差悬殊,体质较好的人衣着以轻装薄素为宜,不可骤增厚衣,应适当受些寒凉,以逐步增强机体的抗寒能力。抵抗力较弱的人,宜逐渐增衣,切不可骤增骤减,以防寒气侵袭,诱发新病。特别是患有慢性疾病及年老体弱多病者,注意保暖是预防秋季发病的重要措施。

动养防病:

耐寒锻炼从初秋开始

秋季防病运动调养必不可少。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利地从夏热到秋凉的“接轨”,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。但是,要避免过度剧烈运动导致津液耗散。

应根据个人的爱好和兴趣,选择适宜的锻炼项目,提高肺的功能和机体的耐受能力,以抵御秋燥肃杀之气。不同年龄段的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以打球、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。另外,应经常做“漱泉术”,即每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐片刻,先叩齿36下,然后用舌在口中搅动,待口中唾液满,漱练数遍,分3次咽下,并用意念送至丹田,再缓缓将气从口中呼出。

相关链接

3类慢性病防病攻略

气管炎积极锻炼,增强体质;及时增添衣服,防止呼吸道感染,但不可穿得太多,注意环境卫生,避免与过敏因素接触;劳逸结合,不过度疲劳;合理饮食,适当增加含蛋白质的食物。

胃肠疾病注意保暖,积极进行体育锻炼,改善胃肠道的血液循环,注意膳食合理,少吃多餐,定时定量,戒烟禁酒,以增强胃肠的适应力。

关节疾病注意防寒保暖,尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。有关节炎症病史者,选食猪蹄炖海风藤或木瓜鸡蛋酒,可祛风通络、化湿止痛,还可用当归、鸡血藤、桂枝、杜仲等煎汤药浴,对防止关节痛发作有积极作用。