骨质疏松 不可一“钙”而论

测一测 你是骨质疏松症高发人群吗？

1、轻微碰撞或跌倒就会发生骨折情况

2、经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品

3、身高缩短、驼背

4、经常过度饮酒、每天吸烟超过20支

5、经常患痢疾腹泻

6、在45岁之前就绝经了（女士回答）

7、除了怀孕期，曾经有过连续12个月以上没有月经。（女士回答）

8、是否患有功能障碍或缺乏的症状。（男士回答）

符合以上任何一项条件，就属于骨质疏松症的高发人群，但最终需要进行骨密度测试来得出结论。

骨质疏松症往往被视为老年病，其实任何年龄的人都可能患此病。很多人因工作忙碌而忽视了对健康“储蓄”，加之营养失衡、长期吸烟酗酒、多坐少动等不良生活习惯，导致骨质疏松发病率增加，并呈年轻化趋势。

无声无息的“痛”

骨质疏松是一种骨骼代谢疾病，是指骨质流失过多，骨骼密度变小，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“海绵”一样疏松、脆弱而易折断，还会出现身长缩短、驼背、呼吸功能下降等情况，患者可因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折，严重者甚至在日常生活中轻轻一碰、一扭都会发生骨折，并可能因骨折而造成压迫神经，引起神经功能障碍，甚至瘫痪。世界卫生组织已将其确定为是继心血管疾病之后的第二大威胁人类健康的主要疾病。

这种可怕的高致残率流行病的发生、发展都在无声无息中进行着，没有明显的症状，极易被人们忽视，患者最开始一般是感觉到痛，如开始走或身体移动时腰部疼痛，有的是背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性疼痛，偶尔会突发剧痛。一头雾水的患者往往在疼痛加剧甚至出现骨折情况后才会到医院检查，这时候病情已经较为严重，再进行防治为时已晚。

一味补钙无益有害

广告上对补钙作用的夸大宣传，使得不少人提到骨质疏松就想补钙，其实缺钙只是造成骨质疏松的多种因素之一，维生素Ｄ不足、雌激素水平下降等也都可导致该病。如果一味的补钙来预防骨质疏松，没有分清实际病状，不但无益反而有害。

首先，补钙并不能治疗骨质疏松，而只能预防骨质疏松。人体一般在30~35岁会达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量，之后骨质就开始丢失，这是人体衰老的必然结果。所以，要想保持骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。也就是说老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。另外，妇女尤其是处于更年期和绝经后的妇女因体内的卵巢功能的下降而导致雌激素水平下降，这种身体变化让她们更易发生骨质疏松情况。

其次，骨质疏松主要分为原发性和继发性两类，因钙营养不良等引起的继发性骨质疏松，补充钙剂是非常有效的手段，但它对于原发性骨质疏松并无效果，不明病因的胡乱补钙反而会因过量使血液中钙含量过高，导致高钙血症，并引起肾结石、血管钙化等并发症。

其实，钙只是人体必需的一种营养素，但不是药物，确诊的骨质疏松症或已有骨量低下的高危患者，最好采取正规的药物治疗措施。

健康的生活方式更有益

合理膳食：用日常饮食来补钙更容易吸收，例如常吃排骨、虾皮、海带、木耳、核桃等含钙丰富的食物，以及瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等含有丰富蛋白质的食物，同时别忘了钙的“最佳搭档”――维生素D，它能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中含量最高，但需要注意的是，这些食品胆固醇含量也高，血脂高的人不宜多吃。拒绝吸烟、酗酒，喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料这些增加骨质疏松症危险性的生活方式。

运动锻炼：通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。即使在老年时期，运动也可减缓骨量丢失，改善机体各项生理功能，降低跌倒风险。推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等较平缓的运动方式，每次运动时间控制在20~30分钟，每周3~5次。

晒晒太阳：阳光能促进维生素D的生成，这个方法最为天然，但要注意不可在烈日下暴晒，以免晒伤。

教你一招

最补钙的两款靓汤

黄豆猪骨汤

食材：鲜猪骨250克、黄豆100克、生姜20克、黄酒200克、盐适量

做法：黄豆提前用水泡6~8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，能促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。

虾皮豆腐汤

食材：虾皮50克、嫩豆腐200克，姜末及料酒少许

做法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，堪称补钙食品完美搭配。

特别鸣谢：骨科医院的LOGO，电话，地址