夏季运动 “微汗”就好

本版专家：邬建卫 成都中医药大学体育学院院长、硕士生导师

大多数夏季皮肤病都和出汗相关，比如花斑癣、痱子、手足癣等等，而夏季是适合运动的季节，这就让不少运动达人深感困惑。著名传统运动养生专家邬建卫教授从中西医两个角度综合建议，夏季运动的效果，保持在“微汗”状态就好。

出汗过多伤阳气

如果从西医角度解释，出汗是人体调节体温的一种方式。出汗过多将导致身体丢失大量水分，会造成血液粘滞度增加，外周血流阻力变大，增加心脏负荷。此外，大量的水分丢失可造成全身血液循环的流量减少，同时引起体温调节失调，致使人体散热量越趋减少，体温升高。当然，大量出汗的同时，机体盐分也会随之流失，导致电解质紊乱，机体产生疲劳的感觉，细胞也会因缺钠而造成热痉挛。

而中医认为，人体出汗是为了协调阴阳平衡。不出汗，可能是阴液亏虚，也可能是阳气匮乏。适度出汗，可以抵御外邪侵袭。中医有“汗血同源”的说法，所以流太多汗耗损阳气，是伤身体的。夏季人的机体肌肉温度较高、粘滞性较低，不易造成运动损伤，因此夏季总得来讲的确是适合运动的季节，但也没必要挥汗如雨，中医里讲“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不堪耳”，“过劳就是病”。

防暑养阴 微汗就好

夏季是适合运动的季节，但出汗太多又会影响健康，运动达人的运动方案该如何调整呢？邬教授建议，夏季高温，要注意防暑、养阴，强烈的紫外线容易灼伤皮肤。因此夏季适宜做轻快而简易、中小强度、以室内锻炼为主的体育运动，以微微出汗为极限，皮肤摸起来感觉潮湿时就应该休息会儿。

根据体质选项目。游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如太极拳、健身气功、跑步、散步、骑单车等对健康也是很有益的。另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

晨练时间要适宜。《内经》有云：日出而起，日落而息，夏季日出时间较早，因此夏季晨练的时间往往比冬季要早，很多人亦有夏季早起锻炼的习惯，但时间也不宜过早。在黎明日出之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

避免阳光直射。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒。夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时段尽量避免在室外健身，同时适度使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

合理饮食。运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多喝白开水。