浅谈耐力跑对初中生训练的重要性

摘 要： 耐力跑是初中体育教育中的重要内容，其对中学生身体素质的增强和体育成绩的提高有重要的作用。本文将对耐力跑对初中生训练的重要性进行分析。

关键词：耐力跑 初中生 重要性 影响因素 训练方式

中图分类号：G6822.1 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2016）10-0228-01

耐力跑是初中体育训练中常用的训练方式，它能够使学生的心肺功能得到有效的锻炼。同时，学生在耐力跑训练中还能使自身的毅力和耐力得到有效的锻炼。此外，耐力跑训练对于时间、场地、器材等方面的依赖性都比较低，在训练上具有便捷性。因此，在初中体育训练中，教师应该重视学生的耐力跑训练。

一、耐力跑对初中生训练的重要性

耐力跑属于大强度的运动项目，其本身具有一定的周期性。耐力跑在初中生训练中的重要性主要表现在三个方面。1.耐力跑能够锻炼初中生的持久奔跑能力和速度耐力。为了使这两个方面的能力得到最佳的锻炼，参加耐力跑的初中学生在身体素质上要满足一定的要求。具体来说，耐力跑在这方面对初中生身体素质的要求主要是中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。2.提高初中学生的心脏功能和呼吸功能。耐力跑能够对参加者的心脏和呼吸系统进行有效的锻炼，经过长时间的科学耐力跑锻炼，初中生的心脏功能和呼吸功能能够有显著的提高。3.培养初中生的意志品质。在耐力跑训练中，初中生不仅要消耗大量的体力，还要消耗大量的精神，特别是在冬冷夏热的天气或者疲劳的时候，学生参加耐力跑训练本身就是一种对意志的锻炼。

二、耐力跑训练的影响因素

从人体的生理角度来看，耐力跑的训练成绩主要受到两个方面因素的影响，一个方面是参与者在训练中从空气中摄入氧气的水平，另一个方面是参与者在无氧条件下的工作能力。在人们的训练过程中，如果训练的项目是高强度的项目，经过反复多次的练习，就会使人体的最大负荷能力和速度得到提升。在耐力跑训练中，经过反复多次的训练，参与者的呼吸系统和心血管系统都会得到很大程度的提高。同时，如果参与者在训练中掌握了加深呼吸的方法，还能够通过耐力跑训练使人体的最大摄氧量水平得到提高。在耐力跑训练中，训练的方式有三种，分别是长距离练习、短距离练习、中距离练习。在这三种练习方式中，如果仅仅采用长距离的方式练习，就会出现慢定型的情况。为了提高耐力跑的训练效率，初中生在耐力跑练习的过程总应该灵活的变换训练方式，使自身的耐力和速度能够通过训练得到提高，同时克服有氧和无氧代谢训练带来的不利影响。此外，影响耐力跑训练的因素还有运动符合的安排，合理的进行符合安排能够提高耐力跑训练的成绩，不合理的安排则会降低耐力跑训练的成绩。在初中生的耐力跑训练中，我们应该根据初中生身体和生理的实际情况对其耐力跑训练的量和强度进行科学的安排。

三、初中生耐力跑训练的方式

1.初一时的训练

在初一的时候，学生的耐力跑训练应该从基础开始。在这个阶段的训练的主要内容是摆臂和跑步。在摆臂上，应该先让学生练习原地摆臂，让学生在这个过程中体会到摆臂与呼吸的结合；在跑步上，应该先让学生练习小步跑，之后再根据学生的训练情况由小步跑转变成为中速跑，在这个过程中，学生练习的重点内容是练习跑与呼吸的结合。为了提高学生的训练效率，还可以在学生的摆臂和跑步练习中添加一些辅助的练习，比如可以把高抬腿跑、后蹬腿跑、连续单脚跳等训练项目加入学生的训练当中。

2.初二时的训练

在初二的时候，学生已经在初一打下了耐力跑的训练基础。这个阶段可以结合着耐力跑教育对学生开展弯道跑教学。为了锻炼学生的耐力，在弯道教学的过程中，可以把变速跑教学的项目加入进去。变速跑就是在练习耐力跑的过程中进行慢跑与快跑的交替练习，这种项目对于学生耐力的提高具有良好的效果。

3.初中的整体训练

在整个初中教学阶段，为了对学生进行耐力跑训练，还要在教学中给学生安排越野跑训练。在越野跑训练的时候，要结合学生的生理和身体等实际条件对越野跑的距离和强度进行科学的控制，同时对于越野跑的安排还要遵循循环渐进的原则，不能先给与学生安排高强度的越野训练，之后给学生安排低轻度的越野训练。耐力跑是这一种枯燥的训练方式，初中学生在训练的时候容易产生枯燥乏味的心理，同时也容易在训练中出现疲劳的现象。为了避免这些现象的出现，提高耐力跑的训练效果，教师应该采用多元化的教学手段，吸引学生参与耐力跑的兴趣，比如可以在耐力跑教学中采取蛇形跑、8字跑、游戏等教学方式。

四、结语

耐力跑对初中生的训练具有重要的作用。在初中生的训练中，教师应该重视耐力跑的训练，结合学生和教学的实际情况，给学生进行合理的耐力跑教学和安排科学的耐力跑训练，提高初中生的耐力跑训练成绩。

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