细节,让产褥期生活更完美

什么是产褥期?

一般来说，从胎盘娩出到全身各器官(除外)恢复或接近未怀孕时的状态的时间需6～8周，这段时间称为产褥期。在这段时间里，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身各器官和系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

我国传统坐月子的习俗，其实也是让产妇有一个休养的时间，以期尽快恢复，但是现代医学表明，仅有一个月是不够的，产妇在坐完月子之后仍然要注意休养，待产褥期结束，身体完全恢复后，才可以恢复一切正常活动。

产后月子期间能刷牙吗?

可以刷牙，而且一定要刷牙。产妇在月子里大都会进食大量高糖、高蛋白的饮食，如果不刷牙，食物残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸，会导致牙齿脱钙，形成龋齿。只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不要超过3天，每天早晚各刷一遍。

值得注意的是，产妇身体虚弱，对寒冷刺激较敏感，因此，切记要用温水刷牙。如果是在冬天，在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷水对牙齿及齿龈刺激过大。

月子期可以洗澡吗?

可以洗澡，只是有一些注意事项。尤其在夏天，天气炎热，如果一个月都不洗澡，那是非常不卫生和不舒服的，甚至有可能会造成感染。

如果产妇是自然产，会阴处无伤口和切口，那么，夏天在产后2-3天、冬天在5-7天即可淋浴。在夏天，浴室温度保持常温即可；天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在36℃左右，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身体疼痛等。最好淋浴，不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟即可。冬天浴室温度也不宜过高，因为这样易使浴室里弥漫大量水蒸汽，导致缺氧，使本来就较虚弱的产妇站立不稳。洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

如果会阴伤口大或腹部有切口，须等待伤口完全愈合后再洗淋浴，可以先做擦浴。

产后有抑郁情绪怎么办?

产后女性体内的雌激素和孕酮激素水平下降，与情绪活动有密切关系的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌处于不平衡状态，使得情绪很不稳定。但是，大部分产妇经过一段时间的积极自我调节，都能顺利度过这段特殊时期。

产妇应该如何调节自己呢?首先，要尽量去感受自己的幸福。十月怀胎，生下了健康可爱的宝宝，成为一个母亲，这真的是女人一生最大的成就之一，因为不是每个女人都会如此的幸运的，产后妈妈应该感到幸运和幸福。其次，不要夸大自己的辛苦，也不要对身边人要求太高。生孩子的确辛苦，但同时你也获得了别人无法体会的幸福，要想到孩子是为自己而生的：另外，不要对身边人的要求太高，有不满意的地方不妨直接说出来，不要堆积在心里。第三，注意休息。不要为其他的事情牵扯太多的精力，只要管好自己和宝宝就好了，宝宝休息你也随着休息，宝宝醒了就给他喂奶，陪着玩一会儿。最后，提醒产妇的家属要细心呵护产妇，关心产妇，让其感受到被爱和被呵护的感觉，这对于预防产妇出现产后抑郁很重要。

月子里怎么喂奶?

宝宝出生后，妈妈的哺乳生涯也开始了。首先，妈妈们要学会正确的喂奶姿势，即胸贴胸，腹贴腹，下颌贴。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最感舒服的姿势。

其次，妈妈们可以穿着舒适的哺乳衣喂奶，这样可以免去喂奶时穿脱衣服的麻烦，尤其在冬天，也能防止受凉。

最后，提醒妈妈们一定要树立信心，有些妈妈开始时觉着自己母乳少，就给宝宝添加配方奶，结果宝宝吃饱了就不愿意吃妈妈的奶了，而母乳是越吃越多的，这就导致妈妈的奶水越来越少。建议妈妈们一定要坚持母乳喂养，经过一段时间之后，妈妈和宝宝一定会相互适应的。

月子里的饮食应注意哪些事项?

产后头5～7天，产妇的消化能力还比较弱，建议以米粥、软面和鸡蛋汤等易消化的食物为主，尽量不要进食油腻、不易消化的食物。

产后5～7天后，随着消化能力的恢复，再加上哺乳的需求，可进食热量高、富有营养的食物，如鱼、肉、鸡等。宜少食多餐，食物品种多样化，荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，动物蛋白与植物蛋白混合着吃，这样才能保证营养全面均衡，有利于产妇恢复和哺乳。绿叶蔬菜富含维生素、钙和膳食纤维，水果也富含维生素和膳食纤维，适当补充可以保证营养均衡，还可以预防和缓解便秘。但水果应注意适量吃，如果觉得较凉，可以用热水烫一下或蒸一下再吃。

另外，因为要哺喂母乳，所以产后妈妈们应该适当多喝些汤品，但食物、汤和饮品，都要吃得温热、稀软，不吃生冷干硬的食物，否则会导致肠胃不适。