练习比分场景

练习比赛常被认为是最终极的练习方式。然而练习比赛通常不是我们所真正需要的，当我们进行练习比赛时很容易忽略掉需要磨练的技战术，而把注意力集中在获得比赛胜利上，不去管比赛打得是好是坏。这样我们就会变得功利，比赛能力不一定能够通过练习比赛得到提高，因为我们忘记了比赛中那些真正重要的部分。

有两种方式可以克服这一情况。一是明确地告诉自己，通过比赛来提高某个特定环节，而不去考虑比赛的结果。如果你打的是双打比赛，你就得让队友也抱着同样的想法。二是可以通过模拟具体的比分场景，有效地进行击球练习以达到平衡训练的目的。

这里是一些有助于提高比赛能力的具体练习建议：

练习如何打比赛。像练习一样去打比赛

如果你在比赛中平均只能发挥出最大挥拍速度的65％，那在底线进行最大挥拍速度90％的击球练习就显得没有意义了。将你的练习击球速度与你的比赛击球速度保持一致是非常重要的。

注重质量，而非数量

一次高质量的45分钟练习可以比一个半小时的练习更有效，因为一小时后练习的效率就会明显下降。训练你的长处，围绕它建立

比赛风格

比赛风格是个高级的主题，但是初级网球选手也可以打造自己的比赛风格，只要他们知道自己的特长以及如何赢得更多比分。例如，球员在底线击球的连续性不足，但是有着较好的截击和上网技术，那就应当打造一个全场型的比赛风格而不要成为底线型选手。

练习需要练习的东西

你不需要在场地上的任何位置都做到最佳，但尝试着在场上做得更高效却是非常重要的。比方说，选手不一定要是一名出色的截击手，但是他应该知道面对截击的情况时怎么处理。这样或许你能享受比赛的不同方面，并且更好地提高它们。

找到适合的训练伙伴

如果你想进行技术练习和比分场景练习，可是你的练习伙伴只想打比赛，那么你们两个对训练的想法就不合拍了。寻找想和你进行同样训练的伙伴此时就显得十分重要。

拥有一定数量的训练伙伴

如果你想提高底线来回球的能力，但是却在和发球上网型选手进行练习，就不可能达到你想要的训练目的。寻找一定数量的练习伙伴，他们不但能频繁地和你进行训练，而且会有不尽相同的风格，这样你就可以模拟不同的比分场景。

加分刺激

当练习比分场景时，可以尝试利用加分刺激来辅助这个过程。例如你只想在单打比赛中练习上网的时机，那么不论结果如何，即便你的上网没有成功，只要你自己认为上网时机是正确的，那么就给自己加一分。然后，再给胜利方加一分。之所以运用加分刺激，是因为你想提高的方面需要用积极的方式来维持。