我的情绪“急救包”

出门时，你的包里会装些什么?钱包、手机、钥匙、化妆包、记事本、相机、雨伞……

在我的包包里，总会带上两瓶精油。

这是我患上忧郁症后，缓和情绪的小道具。芬芳的精油是我“情绪急救包”的一部分，这个“急救包”中还有几首容易令我放松的音乐以及一串名单。名单上的人，都是我即使到了三更半夜仍可以安心拨打电话的好友；另外，还有心理医师和求助热线的电话。

我曾是活跃的媒体人，采写过很多明星和歌手，也曾在广告公关界拥有一片天地。但是在2003年，因为一段感情，我陷入情绪深渊，与忧郁症搏斗3年，在生命力最薄弱的时刻，更在寻死与求生之间拔河。

回顾当年，求生意念只是奋战的开始，因为忧郁症并未就此乖乖束手就擒，而是顽强地占据我的生活。于是我开始记录心情，试图在其中找寻情绪明显的起落规律和影响因素，以便及时预防控制。不过，并未如愿。

有时忧郁会被生活中的重大事件触发，但多是突如其来，既找不出规律周期，也无法预测。生活中能触动我情绪的因子多如牛毛，一阵凉风、一场雨、一朵小花、一条小巷、一抹斜阳……都会触痛我，让我想要掉泪。渐渐地，我发现这些触动我的时刻与情境，都带有一种特殊的氛围，在心底重演儿时孤单的凄凉情境。再进一步探究，儿时的经历成了我成年后在人际关系中的包袱，也让我在面对各种新压力时，不自觉地迭上旧日阴影。日积月累，竟让我盲目地把新愁当做旧恨，引发负面情绪。

虽然我记录心情并送绪的“台风预报”给自己提个醒，却让我意外体悟到记录情绪过程中“自省”和“转移”的力量。在“自省”中，我的注意力不再胶着沉溺于焦虑苦闷、惶惶不安的心绪。我常因为要拿起笔记录，这个动作让我在情绪风暴中稍事喘息。我开始能用比较客观的角度评估自己的情绪，知道它已经亮起红灯，避免心绪进一步恶化。

历经反复多年的情绪起落，我整理出一套与忧郁共处的方法。我情绪状况好时，就抓紧时间，做自己必须完成和想做的事；落人情绪低点时，就投入最爱的绘画和书写，让自己忘我地沉浸在创作的过程中，或催眠自己“我不会有事的”，帮自己筑起一道围墙，隔离低迷的情绪，防止自己无止境地陷下去。

一个患忧郁症的病友告诉我，能够察觉自己处于情绪台风中，及时喊停、转移注意力，是暂时治标的好方法；能进一步探索自己、了解自己的情绪秘密，则更接近治本。于是，我追探自己的人生经历，了解是哪些情绪陷阱总是困住自己，不仅能帮助自己克服抑郁症，降低情绪失控的几率，也能慢慢和往日伤痛达成和解。

人生难免有风有雨，谁都难以预料遇上哪个超级风暴，引绪的灾难。或许学着像我一样，为自己的情绪准备一个“急救包”，也许用处不大，但是总能提醒自己随时关照自己的心理平衡，也很不错。

责编：孙展