太极拳对高中生身心健康影响的调查分析

【摘要】太极拳是中小学体育教学的重要内容。通过对某高中学生三年来习练太极拳的情况进行了调查分析，探索出高中生练太极拳不仅锻炼“身体”，更锻炼“心”。重点从两个方面进行快乐阐述。一是练太极拳可以对高中生起到心理保健作用，二是练太极拳可以对高中生的神经系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等都有相当大的益处，使学生拥有健康的体魄。从而得出高中期间进行太极拳锻炼，是非常有助于高中生的身心健康的。

【关键词】太极拳;高中生;身心健康;调查分析

【中图分类号】R658 【文献标识码】B 【文章编号】1005-0515(2011)06-0148-02

太极拳是中华民族的优秀文化遗产，是中小学体育教学的重要内容，它作为一项传统体育项目越来越被人们关注。太极拳柔和自然、心静体松、“止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，是一项“动中求静”的运动，适合中学生身心健康的要求。本文通过对蒙阴一中高中学生三年来习练太极拳的情况进行了调查分析，探索出高中生练太极拳不仅可以使学生拥有健康的体魄,并且对心理健康也有非常积极的作用。

1 调查对象

以蒙阴一中现高三学生为研究对象，高三学生1568人，其中男生822人，女生746人。于2009年9月至2010年9月随机整群抽取练习太极拳的高中生50名,男25名,女25名;年龄17-19岁,平均18.1岁。

2 研究方法

2.1 运动锻炼。被测试者从高二开始由体育老师在体育课上进行为期1个月的学习和为期1年的练习太极拳，直到熟练掌握。每天上午的课间操时间播放习练太极拳的音乐，学生在体育老师的带领下进行习练。主要练习24式简易太极拳。

2.2 心理测量法。测定视觉反应时间及动作数据，记录参加习练太极拳前后的心理指标数据。

2.3 问卷调查法。设定心理问卷对50人进行心理测评，包括智力与反应能力，正确的自我意识，保持满意的心静，维持统一的人格，和谐的人际关系，个人与社会协调等方面的内容。

3 调查结果

3.1 太极拳对高中生的心理保健作用:太极拳不仅锻炼“身体”，更锻炼“心”。太极拳强调松静、自然，动作、呼吸没有牵强之处，无拘无束，可以培养高中生的最佳情绪，消除心理疲劳，有利于中学生的修为、培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心理，保持稳定的情绪。从调查结果看，高中生练习太极拳后视觉反应时间、动作完成速度指标有明显的提高，从坚持1年练习的高中生调查问卷情况看，心理健康水平有了很大的变化。

3.1.1 练习太极拳可以磨练高中生的意志。随着人们生活水平的提高，高中生从小就受优越生活条件的影响，缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦，怕累的习惯。意志薄弱，自觉性，坚韧性差和自制力差。缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受力弱，因而很容易引起心理问题以及心理障碍。坚持进行太极拳锻炼，在不断练习提高的同时，也不断的磨练自己的意志质量，克服任性，急燥，懒散以及意志力薄弱等不良因素。通过坚持不懈的锻炼，可以使高中生在学习和工作中能够克服困难，勇于拼搏，自强不息，有利于增强他们在现代社会生活中的竞争力。

3.1.2 练习太极拳可以缓解高中生的精神和情绪。现如今有些学生由于学习和其它方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁、心胸狭隘等等，这种状态持续下去，最终会导致疲劳过度、头痛、神经衰弱、甚至出现心理异常、精神失常、行为表态等严重后果。然而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然的行动，更加追求情绪稳定，心态平和的好心情，并且强调注意力集中，精神内守，排除杂念，这十分有利于消除人生的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理平衡。

31.3 练习太极拳可以提升高中生对人际交往和社会适应能力。集体练习太极拳可以协调人际关系，成群结队的太极拳练习可以大大增加人群的交流，从而使练习太极拳者能很好的克服孤僻，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。特别是面临毕业的高中生，马上就要到新的环境，也就是独立的进入了大学校园或社会群体的交际圈。但是由于他们紧张的学习使得他们社会活动减缩，疏远人与人之间的关系，更有可能使他们的心理健康出现问题。进行太极拳锻炼可以促进个性的发展，使人变得开朗、乐观、自信心增强，逐渐学会控制自己的需要和动机，使人的个性更趋于成熟。在运动中互相交流思想，兴趣情感，互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在不断的交往过程中，逐步的提高自己的适应环境变化的能力。

3.2 太极拳对高中生的生理保健作用:太极拳要求虚静、动中求静、实中求虚，动作松柔虚化、在连绵不断的运动中求静，上下相随，内外相合，能使全身肌肉筋骨都协调有序的进行舒展和收缩活动，促进血液循环流畅。尤其是对于书山书海的高中生来说，练习太极拳对神经系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等都有相当大的益处。

3.2.1 对神经系统的影响:神经系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。可见神经系统的功能：一是使人体各系统形成一个对立统一的整体；二是使人体各系统与外界保持相对平衡。

高中生由于兴奋度较高，加上学习的紧张,经系统容易出现扩散和冷化现象，抑制过程尚不完善，特别是精细分析能力差，运动时不够准确，常出现多余的动作，因此会在运动中表现出注意力不集中，没有精神和懒散的现象。太极拳运动从头到手、足,均以腰为中枢,连绵不断地进行轻灵的虚实、进退、顾盼的变化,通过感觉神经、运动神经以及其它中枢协同作支配,才使全身一动而无不动,肌肉、骨、韧带等活动自如。所以,太极拳运动能使肌体和神经系统同时得到最好的锻炼。通过太极拳练习，学生出现意念专一、积极好动、思维敏捷、学习精神状态好的良好反应，学生在练习太极拳时，要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，对神经系统起到调节作用，有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，进而调整身体各系统、器官的功能，学生身心都起到了积极调节作用。

3.2.2 对运动系统的影响:运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，协调内脏器官进行活动等等。

太极拳运动要求动作连贯圆活，“上下相通”，全身“一动无有不动”，内外结合，使全身各部位肌肉、骨骼关节，都得以锻炼，久练增强骨骼的韧性，肌肉的力量和关节的灵活性。而且太极拳练习要求“含胸、松腰，拔骨”，以腰脊为第一主宰，经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，而且以腰为轴，由躯干带动肢体的运动，在增强腰部活动的同时，对肾脏起到了很好的按摩作用。

高中生正处于成长发育时期，不能只靠学习读书，导致发育不正常，我们经常看到不运动的高中生,许多出现鸡胸或瘦弱的现场,看上去不健康;而长期坚持太极拳运动的同龄人,身体得到良好的锻炼，则能步履稳健而感觉轻灵。

3.2.3 对呼吸系统的影响:太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量。

高中生呼吸器官发育尚未完善，呼吸道狭窄，粘膜柔嫩，粘膜上的纤毛运动能力差，因此呼吸道易受细菌侵害，再加中学生肺脏面积小，弹力组织发育差，肺泡数量少而弱，扩张能力小，呼吸时阻力大，呼吸肌力量弱，故每次呼吸的气量小，高中生代谢旺盛，需氧量较多，故呼吸浅表，节律快，练习太极拳时要求呼吸与动作自然配合，做到匀、细、深长，着重腹式呼吸，这对维持肺组织弹性，发展呼吸肌，提高肺通气和换气功能，增强肺活量和胸廓活动有良好的作用。

3.2.4 对消化系统的作用:太极拳是在圆形的运动路线内贯穿着意气、劲的运动。从人体学观点看,气是构成人体的微子物质。人体内只要有正气充盈,就可以抵御疾病。正气泛指人体本身的防御机能,是先天的精气和后天水谷之气相互结合而的。练习太极拳的过程就是练习的过程,练习又称为调气或气息,是指练习拳法时的呼吸,它包括外呼吸锻造和内呼吸锻炼两个方面。练习拳法时,要求呼吸配合动作舒适自然地进行,“以意领气和意守丹田”。这样可以改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,逐渐把呼吸练习柔和、细缓、均匀、深长,从而形成自发的丹田呼吸。从现代医学观点看,丹田呼吸可以扩腔和腹腔,增加肺活量,增进气体交换和血液循环。丹田呼吸可以“按摩”内脏,促进消化和吸收,从而起到强身健体的作用。

在进行太极拳练习时，由于腰部的转动，膈肌和腹肌活动对肝脏和消化道的“按摩”，可使人体内新陈代谢旺盛、消化、吸收机能增强，糖元含量增多，促进了体内血液循环，提高了胃肠的张力，蠕动，消化和呼吸的能力，促进了消化腺分泌和消化道的运动，使内脏的组织器官的生命力得以加强。经过几年的太极拳练习，学生的饮食量明显增大，精神也比练习前好得多，显得精力充沛，更有生气和活力。

3.2.5 对心血管系统及免疫系统的影响:人体循环系统使人体内部一套封闭系统，包括血脉系统和经络系统，主要功能使不断向全身各系统和部分、组织与细胞输送营养物质、氧气和激素，以及各种能量，以滋补营养和充能，并将其代谢产物，如二氧化碳和尿素等废物分别送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排除体外，从而保证人体正常生命活动。由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉学管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢其促进作用。由于太极拳运动强度减小无氧代谢成分较少，引起机体疲劳的产物--乳酸也减少。研究证明，长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还可以改善微循环的作用，练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性，血浆粘度和纤维蛋白元含量，促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用；同时还可以显著提高血液酸碱平衡能力。实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。

高中生交感神经兴奋占优势，心率较快，物质代谢旺盛，需氧量较大，心脏工作很紧张，而太极拳练习时，要求动作缓慢、均匀、细致、圆活，“虽静犹动”，使全身关节和肌肉能充分活动起来，毛细血管大量舒张，静脉的回流加快，因而能减轻心脏的负担。另一方面，心脏营养血管反射性的扩张，可加强对心脏营养过程，改善心脏营养过程，有利于保持心血管系统的健康。

总的来说，高中生活是人生当中接受教育的重要时期，也是学生机体和生理都趋于成熟和完善的重要时期。高中生是国家的栋梁，必须有强健的体魄和健全的心理，这两者缺一不可。进行太极拳锻炼对高中生的抑郁、焦虑等心理疾病有明显的调节作用。通过1年来的太极拳锻炼，学生的身体素质有明显的提高，心理素质也有明显的进步，可以说，在高中期间进行太极拳锻炼，是非常有助于高中生的身心健康的。同时，我们在对部分学校教师、学生家长、学生的调查中发现,他们对毕业班体育与健康课程的要求和期望主要是不要影响其他课程的学习、不要给学生造成大的情绪波动、缓解毕业升学的压力、促进身体健康等等;太极拳是一项适合中学毕业班学生的运动,问卷和访谈结果表明在高中生开设太极拳得到大部分老师、家长和学生的认可,值得推广。

作者单位：276200 山东省蒙阴县第一中学卫生室