减肥塑身,成功

苗条的身材是每个爱美的女性所追求的,尤其是白领丽人们,为了能在职场上多拼打几年,更是想尽办法,尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此,减肥就成了很多女性的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样,但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云:“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用。在心理学越来越被重视的今天,心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置,并开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。

健美先健心

塑造体形美,运动是关键,饮食是要素。然而,心理卫生同样不可忽视,不良的情绪会使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得较快,还未到应有的年纪,便过早地出现眼睑下垂,头发灰白脱落,脸上爬满了皱纹。

有些人节食一段时间,一旦体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。美国有心理学家指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种因饥饿再食所造成的身心损害,会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等,因而重新进食者,体重会直线上升,往往会超越减肥前的体重标准。

解读“苗条意识”

瘦身计划失败,通常都是心理的原因,请对照下面的情形,只要有一项符合的话,你就应该加强意识训练。

A.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”,但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说:“我太胖了所以……不行。”把肥胖当做借口。经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还……”以此来为自己搪塞。

解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高,与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?

B.当听到“减肥”这句话时,经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天再开始吧”,以此来逃避现在。当心中想要减肥时就马上买本书回家,但却没有认真地研读和体会。

解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行,不过转眼就忘记了。当想到下个礼拜要去运动时,又会感到心情慌乱。

C.自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

解读因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛苦就没有成果”吗?

学会调节情绪

减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己的毅力永远存在,不妨这样做:

1.从减肥开始,可以固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你尝到甜头,养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

2.如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。此时,千万不要急躁,学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制,只要加强毅力锻炼,自觉地控制自己,进行心理调整。可以试着稳定情绪,反思自己的减肥方法是否适合,请教医师有何欠缺的地方,继续减肥,最终一定会成功。

减肥的心理训练

减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行为,培养正确的行为。

控制进食的速度。如果肥胖者学会了慢吃东西,他就有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但请记住,千万别往嘴里“奖”食物。

转移法。当肥胖者有了强烈的食欲时,运用心理转移法,即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或一项活动上去。比如,在产生食欲时打球、看电影或咀嚼一些热量小的食物如橄榄、口香糖之类。