浅谈初中生体育学业水平考试项目的训练

[摘要]我省初中毕业生升学体育考试，将体育考试成绩计入中考总成绩，提升了体育科目的地位。师生都要明白：体育中考项目既关系到学生的健康素质，也直接影响到学生升学，因此，教学中必须提高教学效率，为学生的专业成长负责。要做好中考体育训练计划，特别是做到每个学生的训练计划；要让学生了解中考体育项目，掌握每个项目的训练方法和技巧；要摸清学生的项目底子，有针对性、有目的性指导学生制定训练计划，并加强督促指导；要上好每一节体育课；要合理安排课外训练活动。

[关键词]初中生；体育学业水平考试；训练

【中图分类号】G63.22【文献标识码】A【文章编号】

为认真贯彻落实“各级教育行政部门和学校要认真按照我省初中毕业生升学体育考试的有关要求，将体育考试成绩计入我省初中毕业生升学体育考试的有关要求，将体育考试成绩计入中考总成绩，中考总成绩，不断完善体育考试内容、测试标准和方法，并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分量”的精神，我省在初三学业水平考试中，把体育考试成绩记入中考成绩已经实施了多年。这样做，也推动了学校十分注重体育课的设置，把初中生体育学业水平考试项目作为体育老师必须落实的教学内容。对此，越来越多的中学生喜欢体育课，喜欢体育运动，加强考试项目训练的现象比过去自觉得多。我在学业水平体育课从教中，既提高了对体育课的重新认识，也积累了一些这方面的训练经验。

一、我对学业水平体育体育考试的认识

初中生参加中考前，要参加“初中中学业水平考试”，并取得一定的成绩。初中学业水平考试有初二考的信息技术、生物、地理初三结束考的语文、数学、英语、政治、物理、化学、历史。在初中学业水平考试中增加体育科目，“将体育考试成绩计入中考总成绩”，那就意味着高中（中专）招生考试十一科，按照近年的折算方式，总分是900分。值得肯定的是，体育科目列入学业水平考试后，提升了体育科目的地位。据了解，高中录取进行“综合素质评价”逐渐突出，在高中以初中体育项目综合成绩来选拔体育特长生加以培养的情况逐步走向正规起到实质性作用，这为体育特长生的的发展起到了很好的作用。其实，有目的的在初中加强体育项目的正规训练，丰富了学校的体育活动，愉悦了师生的身心，提高了师生的身体素质。特别是临近毕业和中考的来临，体育更能减缓学习压力，增强体质，能让师生在紧张的学习生活之余身心放松，以饱满地精神去迎接中考地到来。显而易见，上好每一堂体育课已经成了师生共同的愿望。通过体育课，学生不但学会了肢体运动，通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，同时也培养了团队精神，激发了学生的运动兴趣、锻炼的意识、习惯与能力，使纪律、意志品质、团结互助、文明礼貌、集体主义等品质得到体验。

作为体育教师，要认识到了学校体育不仅为保证学生在校期间有健康的身体来完成全部学业，而且为走向社会自身继续成长和发展身心素质打好坚实体育理论和技能基础。要认识到健康的身体是未来事业成功的支柱，自己的健康不仅是个人的事，而且是关系民族兴衰的大事。从而增强积极参加体育学习和锻炼的欲望、动机和兴趣，使体育锻炼成为自觉行动。师生都要明白：体育中考项目既关系到学生的健康素质，也直接影响到学生升学，教学中必须提高教学效率，为学生的专业成长负责。

二、中考体育项目的训练措施

1.做好中考体育训练计划，特别是做到每个学生的训练计划

目的：通过训练，为初三体育中考的学生打下基础，全面发展中考项目基本素质，为体育中考取得优异成绩作好准备。

目标：通过训练，初三的体育普招、特招学生能形成良性发展，普遍学生争取得满分，特长生学生能顺利进入高长班级。

特殊要求：每个学生的特长不一样，要求学生清楚自己的强项有哪些？弱项有哪些？保证强项高分、满分；采取措施加强弱项的训练，争取高分，不拉分。

2.让学生了解中考体育项目，掌握每个项目的训练方法和技巧

近年来，中考体育成绩所占比重有所增加，体育锻炼应该让考生们的重视和熟练训练方法和技巧。

如中长跑（一般男子1500或1000米，女子1000或800米）该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。难点：动作的合理性和速度耐力。练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右。2、高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）；练习量：每次4组，每组40次（数单脚）。3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。练习量：左右脚各4次，距离30米左右。4、斜坡跑（上坡）：该练习对长跑成绩的提高帮助最大。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度，坡度大，距离稍长的场地练习。

又如仰卧起坐，特点：这是女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。难点：速度和耐力兼顾。

练习方法：先练速度，后练耐力。⑴速度练习：15秒的快速练习，尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。⑵耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间（约一周）以后，这种反应会逐渐消失。

再如立定跳远，这是男女生必考项目。特点：对提高下肢的爆发力有很大的帮助。技术要领：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。难点：起跳快，腾起高，落地晚。练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次练习4组，每组4-6次。2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。

再如引体向上，这是属于男生项目。特点：较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身再次扯上去。难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到个。（达到15个所需的时间与你的练习态度成正比）注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。

3.摸清学生的项目底子，有针对性、有目的性指导学生制定训练计划，并加强督促指导

首先，任课教师要根据体育中考项目的考试日程顺序情况，制定模拟考试计划，征得班主任支持，其他体育教师的配合。其次，选定时间，按中考项目顺序集中模拟考试。再次，对学生的考试成绩进行分析，逐个让学生知晓自己的强项和弱项。接着，指导学生制定自己的训练计划。在体育课上，教师逐一对学生的弱势项目进行技术动作的指导，同时，督促学生平时的训练。

4.上好每一节体育课

一是重视对学生体育兴趣、爱好的培养，采用灵活多变的教学方法培养学生的兴趣，让学生不愿学变为我要学。二是选择适应学生弱势项目需求的指导。四是要指导学生同伴间的协调配合，如女生训练仰卧起坐，就需要同伴的配合支持训练。教学中要合理安排好密度与运动负荷，注意练习和休息合理地互相交替；有必要时根据人数、场地和器材条件，采用全班、分组的形式进行练习。教师每次课后，应总结经验教训，提出改进措施。

5.合理安排课外训练活动

课外训练活动是学校体育工作的重要组成部分，是完成学校体育目标和任务和重要组织形式。还可以巩固和扩大体育效果，使学生得到全面锻炼身体。因此，把课堂教学与课外活动紧密结合起来。借助课外各项体育训练，既丰富了学生的课余文化生活，形成生动、活泼、文明、健康的优良校风，使紧张的学习与丰富多彩的积极性休息协调配合，也有效地巩固和提高了训练的成果。如走读生，在注意安全的前提下，可以坚持跑步上学来锻炼跑的速度和耐力。可通过早上起床和晚上睡觉时，利用自己的床进行仰卧起坐的训练等等。

参考资料

[1]《中共云南省委云南省人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》（云发〔2009〕14号）

[2]《云南省教育厅关于初中教育评价制度改革的意见》（云教基〔2009〕34号）

[3]《云南省初中学生学业水平体育科目考试办法》

[4]《初中体育课程标准》

[5]网络《浅析高中体育特长生综合素质的提高》