营养与女人情绪

我儿子及媳妇，从小青梅竹马，成人后结成伉俪，恩爱有加，和睦幸福，人人羡慕。可刚进入中年，媳妇却一反常态，常为一些小事与儿子大吵大闹，弄得鸡犬不宁，昔日幸福温暖的家庭罩上了一层阴影。儿子为此苦不堪言，认为是“更年期”提前来临，便陪同媳妇到医院诊治。经检查，医生说媳妇并不是更年期而是因营养不良，肌体缺乏必需的微量元素，加之心理压力过大而引起情绪变化。我真有点想不通，像我们家这样好的生活怎么还会引起营养缺乏?芽常见的女性营养缺乏又有哪几种？该怎么防治呢？

生活好确实营养丰富，但由于偏食、厌食，或常服一些药物，或患某些疾患造成肠道消化吸收功能不好，同样会引起营养缺乏的。常见的女性营养缺乏及其防治措施是：

１．维生素Ｂ１的缺乏。维生素Ｂ１缺乏不仅可引发脚气病，还可引发神经炎并累及心脏，常不由自主产生心理压力过大，脾气急躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。酒精可干扰维生素Ａ的吸收，食物过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素Ｂ１缺乏。防治维生素Ｂ１缺乏需防止食物过精、饮酒过量，必要时可以口服补充维生素Ｂ１，每次２０毫克，一日３次。

２．维生素Ｂ１２缺乏。维生素Ｂ１２在动物肝脏及瘦肉中含量较高，人体缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常常伴有感觉迟钝、记忆力减退、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和吃肉类较少者会引起维生素Ｂ１２缺乏。除了从食物中补充外还可肌肉内注射维生素Ｂ１２针剂。

３．维生素Ｂ６缺乏。维生素Ｂ６即盐酸吡哆醇，它参与色氨酸、糖及雌激素的代谢。月经前期口服避孕药的妇女对维生素Ｂ６的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致失眠、多梦、头痛、脾气急躁、困倦、易怒，甚至可以出现精神抑郁。维生素Ｂ６在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，可多吃一些这类食物，症状较重者可口服维生素Ｂ６片，每次１０～２０毫克，一天３次。

４．锌元素缺乏。锌对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量较高而且容易被吸收。植物性食品中锌的含量不及动物性食品，而且由于纤维素、植酸的存在而影响其吸收。由于各类食物所含的锌集中于外胚层，故小麦加工为富强粉后可损失７８％的锌。吃糖、饮酒可增加肌体对锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食、嗜酒的女性容易缺锌。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，心理压力过大，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。

５．铁元素缺乏。月经不正常、经血量过多或周期缩短的女性，由于铁随着经血的大量丢失而造成铁的缺乏。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点。这种偏食习惯也会导致铁摄入量不足。不用铁锅烹饪食物会使人失去补充铁的机会。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡不振。困倦乏力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，低下等。因此要注意饮食习惯，不要忽视早餐，而且要把早餐变成主要的一顿饭，同时还要多吃一些含铁量和纤维素高的食物，如瘦肉、动物肝脏等。

由此可见，经检查排除疾病因素后，一般情况下女性若情绪不佳，可能与营养缺乏有关，应及时查明原因，对症补充。