浅析预防运动伤害的发生

【前言】浅析预防运动伤害的发生由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。二、合理安排体育活动 根据运动者的年龄、性别、健康状况和运动技术水平等具体情况，安排制订合理运动计划、活动内容、活动方法和周密的组织措施，充分了解活动中的重点、难点，对易发生运动损伤的动作与环节，事先做好预防损伤的准备，做好运动督查和医务监督工作，...

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 随着社会的发展，越来越多的人们意识到了运动的重要性。运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能。但如果运动不得当就会引发运动伤害。通过本文的研究分析，总结出各种运动伤害的原因，为减少运动伤害的发生提供相应的理论依据。

关键词 预防 运动伤害 发生

一、思想上要高度重视

事实证明，人为因素是发生伤害事故的根本原因。预防运动损伤，首先要解决思想认识问题，因此要进一步增强防范运动伤害事故的意识。运动者是活动的主体，提高他们自我保护意识，是成功防止伤害事故发生的根本。运动者在活动中，时刻保持清醒的头脑，保持良好稳定的运动情绪，思想集中有勇气，不胆怯犹豫和临场慌乱等。严格分清勇敢精神和冒险行为，选择自己力所能及的运动，克服好胜心强，爱逞能表现。树立珍惜善待生命、关心同伴、互相帮助、对他人负责的人生态度。

二、合理安排体育活动

根据运动者的年龄、性别、健康状况和运动技术水平等具体情况，安排制订合理运动计划、活动内容、活动方法和周密的组织措施，充分了解活动中的重点、难点，对易发生运动损伤的动作与环节，事先做好预防损伤的准备，做好运动督查和医务监督工作，对保证活动的安全具有重要意义。在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。有调查显示，技术动作不合要领导致的运动损伤占35.6%，排在伤害原因的第一位。同时要合理控制运动者的运动量，防止局部负担过重，应循序渐进，先易后难。各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。同时还要严格遵守规则，禁止动作粗野和蓄意伤人的行为。

三、做好活动前的准备工作

根据运动者的身体发育特征，活动组织者进行充分的准备，对活动组织要严密周全。准备活动在运动时应遵循循序渐进, 持之以恒的原则。运动前要充分进行准备活动，充分活动各个关节，特别是踝关节。最好进行慢跑，原地双脚小跳等动作，使跟腱尽快进入运动状态。在运动中，要量力而行，特别是单足起跳的动作。平时应持之以恒，坚持运动，这样可减少跟腱断裂的几率。很多跟腱断裂都是发生在春季。冬季长期不运动，而到了春季突然开始大量运动，由于跟腱未进入相应的运动状态，韧性不足，容易断裂。场地选择也需要特别注意。不能选择不平整的场地进行运动，若场地不平会扭伤脚踝，造成跟腱断裂。当睡眠不足、休息不好、身体疲劳或患病、受伤初愈、身体功能处于不良状态时，不能盲目跟从或逞能强行练习，在有条件的情况下，请运动学专家根据运动者体质健康状况开运动处方。项目的选择还要有一定的季节性和时间性。

夏季锻炼防中暑，项目不宜选择激烈持久的，遇到高温时应适当减小运动量和运动强度，在阳光下锻炼身体是有益的，但过强的阳光对机体也会产生很大的伤害，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。场地选择阴凉、通风的地方。

冬季冷环境中体育锻炼注意防止冻伤，对耳、手、足等部位要注意保暖，不要张大嘴巴呼吸，学会正确的呼吸方法，避免冷空气直接刺激呼吸道而引起感染、喉痛和咳嗽等。不要在空气湿度不适宜时练习。如大雾弥漫时锻炼，吸入过多的雾气对肺有伤害。

四、选择适合于自己的运动项目和健身方式

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。在运动之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。人体是有其自身的发展规律的。当人体衰老时，肌肉的容积会下降，进而引起肌肉力量的下降，收缩速度的减慢。这就是为什么人年老后会变得动作减慢的原因。随着年龄的增长，骨骼的钙质会逐渐流失，骨骼的强度会下降，人体韧带中的胶原纤维也会随着年龄的增长，而变得脆弱易断。当人们进入中年后，有些人会出现一些慢性疾病，而自己却没有察觉。在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤，如过多篮球运动所致的“跳跃膝”，投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

五、选择合格的场地和器械

这一点也非常重要。资料显示，有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的符合会导致髌骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。还有雨天不要在户外锻炼，容易滑倒，摔伤等。

拥有健康的身体，才能拥有快乐的人生。近几年来，国人的运动意识提高不论是休闲体育或职业运动人口都逐渐增加，运动伤害的比率也逐渐提高，运动对人体的健康是很有帮助的，但对运动方式的不了解，也会使身体健康带来伤害，其实，大部分的运动伤害是可以避免的，如果我们能够选择适合自己的运动项目，多了解运动方式、方法及如何避免造成运动伤害，这能使我们及对所造成的运动伤害减到最低。有了正确的观念及认识，才能够快乐的运动，减低伤害的产生，继续享受健康的人生。

参考文献：

[1] 王江民.浅议大学生的健康教育[J].中国健康教育.2004.

[2] 杨建文.甘肃省大学生体育课伤害事故的成因与分析[J].中国健康教育.2004.