青少年三级跳远运动员运动损伤现状调查与对策研究

在竞技体育中，运动损伤是十分常见的，三级跳远是技术比较复杂和技能性要求比较高的体育项目，对人体的踝关节、膝关节的承受力要求极高。青少年运动员由于大多数是刚刚接触三级跳远运动，所以更容易产生运动损伤。

根据本文的研究目的，将经检验的调查问卷发放到 16名河北廊坊市香河县青少年三级跳远运动员手中。根据调查显示，大腿后群的损伤排在第一位，造成这一部位的损伤原因。可能是由于青少年跳远运动员在进行训练中加速助跑、起跳时脚上板时引起的拉伤等，主要是由于三级跳远运动员训练时用力过大，大腿肌肉承载负荷过高、身体发力不协调、身体的柔韧差等原因造成的。踝关节的损伤排在第二位，说明青少年在练习时这一部位也是较容易出现运动损伤的，造成这种情况的原因是训练时因动作不标准，脚尖外旋或者是内旋导致的，出现这一情况是青少年三级跳远运动员在做跑跳练习时身体腾空后，脚踝处于内翻或者外翻下落，导致落地后身体重心不稳，身体倾斜，而造成的损伤，这一现象是可以避免的，教练员在训练中强调的练习落地动作就可适当的避免这种运动损伤的出现。膝关节的损伤怕排在第三位，膝关节是人体结构中比较复杂的连接部位，起到一个杠杆作用，在承受比较大的外作用力时就比较容易损伤的。训练中适当的应多注重膝关节力量的练习来增加膝关节的承受能力，三级跳远的训练和比赛中，由于三级跳远运动员落地动作的错误，双脚失去平衡倒向一侧或起跳发力时屈伸扭转牵拉肌肉的力量比较大等，都是膝关节损伤的的因素。膝关节在做屈伸运动时，膝关节内半月板起着铺垫作用，在关节伸直时，半月板向前移动，关节弯曲时，半月板向后移动，然而在膝关节外翻和旋转时，半月板与股骨踝一起活动，半月板与胫骨之间就会产生摩擦，长期这样会造成半月板摩擦变薄，导致半月板的损伤。通过调查显示青少年三级跳远运动员的技术动作不正确是三级跳远运动员运动损伤的比较重要的原因。不正确的三级跳远技术动作严重的违反了人体结构与机能的特点，以及运动生物力学原理，导致三级跳远运动员的运动损伤。三级跳远运动项目的技术是由自己独特的特点的，循序渐进的来形成技术与能力的结合，对三级跳远运动员降低运动损伤现象的出现有至关重要意义。利用合理的三级跳远技术能有效的缓解落地时地面对人体造成的冲击，减少每个关节和相关肌肉的承载负荷强度，能使三级跳远运动员运动损伤现象的出现率降低。

青少年三级跳远运动员的损伤中，肌肉拉伤和关节的劳损所占的比重较大，三级跳远运动员的跳跃练习比较多，是造成这一原因的重要因素。运动损伤大多发生在速度练习和技术练习中，导致一现象出现的原因，三级跳远运动员在速度练习中的训练强度过大。运动员的教练员在进行速度练习是多采用计时的方法训练，强调运动员必须在一定的时间内跑完一定的距离，长期的超负荷训练，使三级跳运动员超出了自身的负荷能力。运动员的过度疲劳，不能得到恢复，是运动员运动损伤的一个重要因素。运动负荷过大与缺乏及时恢复，负荷过大（尤其是局部负荷太大）、运动量安排不当，是身体疲劳的主要原因。运动员过度疲劳时，水平高的运动员在对平时常做的技术动作也有可能出现错误，从而造成严重的运动损伤。其次，运动训练要依次经历疲劳、恢复、再疲劳、再恢复的过程。如果三级跳远运动员处于过度疲劳状态的下，运动员有没有采取有效的恢复，时间长了，就会使三级跳远运动员的大脑皮层不良的状态，运动员在训练时就可能造成运动衫损伤，运动员的疲劳在训练过程中的主要外在表现为速度、力量明显下降，灵敏性、协调性降低，技术动作变形，厌练情绪加重等，如不及时加以控制，极易诱发运动损伤。所以，大运动量训练后应做到适时调整，力求训练负荷的安排更科学、更合理、更能体现训练的特点。运动性疲劳一直是困扰运动训练过程持续与优化的主要因素，大运动量、大强度训练后的恢复是我们应着重研究的问题。也是科学化训练过程必不可少的课题。

远运动员的运动损伤情况，急性损伤占首位，导致这一情况的出现与运动员在进行训练前期的热身运动不够充分，其次是慢性损伤占，然后是急性转慢性占，这与运动员在受伤后不注意伤情控制，最后导致慢性伤的形成。运动员的损伤训练时正常内容前的准备活动不合理占主要因素，其次是技术动作的不规范，这一因素与教练员对运员的技术不严抓，只求运动成绩等因素相关，训练安排不合理，过度疲劳训练。运动员的损伤在动易多出现，其次是春季，冬季、春季的易受伤是原因是由于这个季节天气比较冷，运动员在训练时准备活动不充分和准备活动做的不合理导致的。

场地不合理，光线不佳使得运动员的视觉和位觉产生错乱，在训练中受伤得不到及时治疗与积极调整，其他意外情况也会造成运动损伤。从调查结果来看，运动员在训练中的损伤在不同的季节发生的运动损伤的比例也不相同，三级跳远的运动损伤在冬季和春季发生运动损伤的比例相对较高。

综上所述教师应以重视和加强技术动作为本，重视专项技术训练，动作要领要非常熟悉，而且能做出正确的动作示范，让学生更好的掌握技术动作要领。在训练前强调容易发生运动损伤的部位及其预防的方法。加强日常训练管理，注意兴奋点的合理转移。特别是在分组练习和分散练习时，应适当地使其兴奋点转移，避免因某一局部承受的负荷过大而引起慢性损伤。建立健全运动员医疗和康复体系，了解病理性质，引入中西医相结合的多种理疗康复手段，加速机体康复。对伤病运动员定期检查，最大限度的控制运动损伤的再次发生。为有伤运动员的训练计划提供合理建议。无伤要学习有关基本知识，做到防患于未然。教练员应注重身体素质全面训练。运动员必须注重身体的全面提高。特别是跳远运动员应具有较好的力量、速度、灵敏度、柔韧度和耐力等素质。重视力量训练的全面性，提高肌肉关节力量。在力量训练过程中要树立系统观和整体观，注重全面训练，加强人体各部位的力量训练。同时要加强各专项易伤和较薄弱部位的基础训练及柔韧训练等。要加强下肢关节周围肌肉和韧带力量的练习，发展肌肉力量，提高关节的相对稳定性。合理安排三级跳远运动员的运动负荷，以防止运动疲劳和过度训练。让运动员在合理、科学的运动负荷进行训练。