妈妈好,大家会更好

阳光瑰丽、温柔的5月，康乃馨轻柔地绽放。在那个蕴含着饱满而精致的母爱的日子悄然来临的时刻，我们寄语所有的母亲――首先爱自己，然后享受健康而有质量的育儿生活！

PART1Mothers 健康关注度大调查

对自己的健康，你关注多少？又做了些什么？什么是最让你头疼的健康问题？

1在全家人中，你最关注谁的健康？

宝宝 87.25%

老公2.19%

父母 8.18%

自己2.38%

2.38%，实在有点儿可怜！在这里不得不搬出“身体是革命的本钱”这句真理一样的老话，而作为家庭之队的绝对主力，我们深信：你好，大家才会好！

2你感觉自己的健康状况与怀孕前相比：

不如以前了64.05%

没有明显变化27.07%

有所改善8.88%

3你对自己健康的关心及采取行动的意愿有几分？

（5 分为非常关注且愿意采取行动，0 分为不关心也不想采取行动）

5 分 27.12%

4 分 46%

3 分 22.09%

2 分 3.47%

1 分 1.03%

0 分0.29%

好数字！绝大多数被调查者都愿意积极行动起来，让自己变得更加健康！希望后面的内容能够助你一臂之力！

4除了公司一年一度的体检，你还主动进行别的健康检查吗（比如乳腺癌、宫颈癌的筛查）？

是的，每年都会检查26.37%

隔几年会查一次 50%

从来不会23.63%

5你最头疼或最在意的健康问题是：

腰背疼痛等疼痛问题36.29%

产后体形恢复25.49%

阴道炎等妇科问题22.89%

产后避孕6.69%

问题5.55%

其他3.09%

6为了恢复体形，你服用过减肥药吗？

服用过 15.42%

没有 84.58%

7你认为自己在哪一阶段对钙的需求量最大？

孕早期31.67%

孕中期 32.19%

孕晚期 21.8%

哺乳期 14.34%

8有宝宝以后，你流产过几次？

0 次 83.65%

1 次 13.12%

2 次 2.49%

3 次及3 次以上 0.74%

产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意――

8 种方法减缓腰酸背痛

1从孕期开始及早预防

实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。

要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：

在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；

坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；

从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；

睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；

从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来；

从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；

选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。

2采用正确的哺乳姿势

在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫；如果选择坐姿，以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳），身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。

3保证钙的摄入量

在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多！这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。

4做家务要适度

熨烫衣服时，可以采取坐姿；使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势（一脚向前迈一小步，膝盖弯曲），以保持腰部挺直；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲（而不是弯腰）采用下蹲的姿势将重物提起来。

5照顾宝宝要量力而行

新妈妈往往都会给宝宝悉心的关照，喜欢抱着宝宝的亲密感觉。但是，如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。

其次，给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马（尤其是在坐月子期间），给爸爸一些机会，不仅能够让你稍事休息，还可以增进他们的亲子关系。

此外，在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。

6产后及时运动

自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动，24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3 天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。

7避免长时间伏案工作

颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30 ～ 40 分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。

8注意腰部保暖

中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身，以疏通全身血脉。

快快找回好身材几乎是每一位新妈妈的愿望！不过，有很多快速瘦身的方法却会对你本来就虚弱的身体造成更大的损害！

如何才能健康瘦身？听听资深健身教练的主张吧！

7 大主张助你健康瘦身

主张1 产后瘦身从孕期开始

为了避免体重的暴长，准妈妈在孕期就要有体重管理的意识，坚持合理饮食、适量运动，这样才能给产后体形恢复打下良好的基础。

此外，除了帮助保持适宜的体重增长，在孕期进行适当的运动，还可以获得许多心理和生理健康的好处：增强心血管和骨骼肌的适应能力，子宫生理机能的增强，更多的能量储备，更少的产科并发症，更短的生产时间和更少的疼痛以及减少怀孕期间的压力、焦虑和沮丧等等。

主张2 产后瘦身，要随着身体的性子慢慢来

新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，因此，要想恢复到怀孕以前的体重、身材至少需要半年以上的时间。这时候身体的各个部分和关节都还非常脆弱，需要通过锻炼进行恢复。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后恢复是一个必经的过程，在这一过程中，你需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的站姿等等）。在此基础上，你再进行运动才是安全的。

“极速瘦身”确实迎合了许多新妈妈的急迫的心理需求，但是这样倡导并不科学。一般来说，瘦身的速度一周不能超过2 磅（≈ 0.9 千克）。其实，对于产后的新妈妈来说，更需要放慢一些。因为如果我们把减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会少一点。否则，减得太快的话，不仅很容易反弹，还容易造成损伤。

有些新妈妈没有注意到自己的身体正处在一种特殊的状态，为了快速瘦下来，就进行了一些超负荷、大运动量的练习，结果往往导致急性损伤，比如运动过后很快出现关节疼痛、身体的某个点很疼等等。然而出现了这样的情况，很多新妈妈并不能意识到这是自己运动不当或者运动的量过大造成的。另外，也有可能造成慢性损伤，也就是一段时间之后才逐渐出现疼痛。又或者是在运动中感觉头晕、想吐等，这些都是在警告身体：运动量过大了。

Tips: 如何判断急性损伤和运动后的正常生理性疼痛？

方法很简单，就是根据出现的时间和疼痛的感觉来判断。如果运动过程中或者运动过后马上就出现的某个关节部位或者某个点的疼痛，这种疼痛多为尖锐的刺痛感，那么就可以判断是急性损伤；而正常生理性疼痛一般都会在第二天或者第三天才出现，感觉通常为肌肉酸痛。

主张3母乳喂养是产后瘦身的有效手段

有些妈妈认为，母乳喂养会让自己的身材变得更胖，实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到“瘦身”的作用，有利于减轻体重；产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体形，相反还容易发胖。

其次，我们要认识到，使新妈妈身体发胖的其实并不是母乳喂养本身，而是我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食、均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。

主张4 减肥药帮不了你：减得快，反弹也快

有些妈妈在吃了减肥药不久，体重就减轻了很多，于是非常开心。其实，短期内迅速瘦掉多少体重并不是衡量减肥效果的标准，而是要看一年甚至两年以后是否反弹。而靠药物减肥的人，在一两年后不反弹的极少。因为无论减肥药物的原理是让你的身体快速脱水，还是抑制食欲，它终归仅仅是一种身体的应急状态（而这一状态会给身体带来巨大的损耗）。身体一旦恢复到正常状态，你的体重也会迅速回升，体重、体脂比例则往往比原来的更高。

主张5 节食减肥，以牺牲健康为代价

虽然这些减肥食谱（节食）在最初的阶段使你的体重迅速降低，但真的减肥了吗？节食之后，人会自动减少消耗，增加储存，结果是形成更加容易肥胖的体质！而节食给身体带来的危害、危险却可能是一段时间后才表现出来，这些危害有肌肉无力，糖尿病、心脏病危险上升，慢性病隐患，等等。而且，在节食期间，你的身体会发出报警信号――闹饥荒了，我马上就没的吃了！于是为了维持生命，你的身体会在第一时间尽可能多地储存脂肪。随着体重秤流走的，却是肌肉！而一旦你开始正常饮食，身体会突然像过节了一样――哇，终于见到食物了！此时你的身体会继续保持你在节食阶段储存脂肪的速度，这也是为什么无数节食的人越“减”越肥、越“减”体质越差！

健身教练的饮食经：

均衡饮食。

别等特别饿了再吃。否则你往往会进食过量，而且饥饿感并不是吃饱以后就消失了，它会慢慢累积下来。这种饥饿感的堆积所导致的压力，会反过来造成饮食的失控，你可能突然某天就去餐馆里暴吃一顿！

少食多餐。通常一天6 餐是比较理想的。正餐吃七成饱。加餐可以选择一些坚果，糖分少一点的水果、蔬菜（比如柚子、黄瓜、西红柿），或者1 杯脱脂牛奶。

进食要慢、充分咀嚼。

主张6 只要有一点时间，就运动一下吧！

很多妈妈在产后都忙得不可开交，根本就没办法抽出整块儿的时间进行运动。不过没关系，只要有一点点时间，动总比不动要好！我们说，每天能抽出1 个小时来运动是最好的。如果不能，半个小时也不错。如果还不行，哪怕只运动5 分钟，都比不动要好！而且，在运动之初，你每天只需要拿出5 ～ 10 分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就会大有收获！

温馨提醒：

产后运动3 大必需装备

一双舒适、弹性好的综合运动鞋

一个合适的胸罩（运动胸罩或者非常合身的胸罩）

一块运动垫

主张7 不要把目标仅仅锁在体重上

在评估自己的运动效果时，在关注体重的同时，还要关注自己的体脂度。简单的办法是关注围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。

8 个细节帮你摆脱妇科问题

除了你的另一半，哪些因素还有可能让恼人的妇科问题找上你？

1抗生素

女性的阴道里有很多寄生菌。在正常情况下，因为它们之间相互制约的关系，使菌群处在相对平衡的状态。但是在长期使用抗生素时，对这种抗生素比较敏感的微生物就会被杀掉，从而破坏了阴道菌群间的制约关系，导致真菌生长旺盛，最终诱发霉菌性阴道炎。

2紧身内裤

紧身内裤因为其紧身、包臀的设计，而且面料多为化纤织物不透气，容易造成阴道分泌物和汗液不易散发，从而导致细菌大量繁殖，引起阴道炎。而且，紧身内裤还会影响盆腔内的血液运行，造成盆腔淤血症。专家建议选择纯棉、合身的内裤，并且做到每天换洗。

3洗液

正常情况下，女性阴道的环境为弱酸性，而且有自洁作用。而女性洗液多多少少都会有一些酸碱度，如果掌握不好，反而会将自身正常的弱酸性环境破坏掉，导致阴道内正常菌群失调，从而引发细菌性阴道炎。

所以，专家提醒，只有在患上妇科炎症时，才可以在医生指导下使用一些液体药物进行冲洗；炎症消失后应立即停止，绝不建议作为常规使用。

4饮食

一些不良的饮食习惯同样会导致妇科问题。比如大量进食辛辣刺激性食物会造成内火过盛，易生燥热，可能会诱发阴道炎；大量进食腥、发食品，海鱼，虾蟹等会增加湿热，为细菌滋生提供环境。因此，专家建议要坚持均衡膳食，最好不要对某类食物过分偏好。

5内裤清洗

一般来讲，内裤最好手洗。如果实在没时间，可以用一个小的洗衣机单独洗涤。如果条件不允许，非得“大锅洗”的话，首先要确保家里人没有一些传染性疾病，比如妈妈患有阴道炎或者爸爸患有脚气；其次，做到分类洗涤，袜子、内裤不要一同洗。

需要注意的是，无论是哪种洗涤方式，洗好后，都一定要挂在阳光下晾晒，不要放在卫生间等地阴干，否则容易造成真菌的滋生。

6卫生巾、护垫

经期是女性最容易被细菌入侵的时期。每到经期，子宫内膜脱落，在体内形成破损的黏膜，容易被细菌感染。所以，经期卫生巾的使用也就成了关键因素。经血中有丰富的营养物质，容易成为细菌大肆滋生的培养基，卫生巾使用不当，就会成为细菌滋生的温床。

首先，要选择高品质的卫生巾；其次，卫生巾一定要经常更换，有些女性认为自己使用了超强吸收力、保护功能好的卫生巾就可以长时间不换，其实那些设计只是为了防止泄露，不会把细菌也挡在外面，而且吸收血液越多，细菌滋生的可能性就越大；最后需要提醒的是，经期比平时更要注意外阴的清洁。

护垫其实是个迷你型卫生巾，在潮湿、温暖的环境下一样会滋生细菌。而且，无论是卫生巾还是护垫，它们的底层都是不透气的，这样既不利于保持外阴的干爽，又有利于细菌的滋生。所以，在非经期，不建议使用卫生巾或护垫。

7熬夜加班

古人主张“日出而作，日落而息”，这体现了作息要规律，要顺应自然的要求。但是，现在的Office Lady 加班熬夜却成了家常便饭。专家指出，在临床上，“加班族”阴血暗耗的很多，常常会出现月经错后、月经量少甚至闭经等症状。而且，身体的阴阳失衡，还会造成身体免疫力下降，也给细菌滋生以可乘之机。所以，白领妈妈一定要安排好时间，养成良好的生活习惯。

8压力过大

压力过大同样是白领妈妈们普遍面临的问题。然而，长期处在这种“高压”状态下，会对机体的免疫系统产生负面影响，会出现烦躁不安、精神倦怠、心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿疼等症状。对于女性而言还可能导致月经不调、痛经、面色灰暗等。

因而，妈妈们还需要尽可能通过一些方法来缓解压力，比如听听音乐、旅旅游，泡泡脚，做个足底按摩等等。

《从头到脚说健康》

曲黎敏在百家讲坛的出现，成就了国宝中医在国人心中的复苏。让我们有机会静下心来守望自己的身体，体味传统医道教给我们的虔诚。（长江文艺出版社，定价：29.00 元）

《产后恢复》

封面简单而平实的设计好像带不来任何吸引眼球的效果，但翻翻里面的内容，却不禁让我感叹：“金玉其中啊！”书中每一个动作的设计都科学而严谨，周到的小提示以确保动作的效果和运动者的安全。可以说，这绝对是一本满载着教练和编辑“心”意的上乘之作！（中国轻工业出版社，定价：28.00 元）

《女人健康私房书》

这是一本女性应该人手一册的健康普及读本，因为关于我们知之甚少，而关于怎样爱护，我们更是一片茫然。所以，赶紧把这本书拿到手边，好好向它请教吧！（南海出版公司，定价：25.00 元）

《< 本草纲目> 中的女人养颜经Ⅱ》

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《先斟满自己的杯子》

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4 点提醒，乐享安全避孕

在我们的调查中，在有宝宝以后，有超过16% 的女性有过流产经历，其中有两次及两次以上流产经历的超过3%。这应该说是一个比较高的数字。为什么我们的避孕会屡屡失败？在避孕问题上，又需要注意哪些问题呢？听听专家的提醒吧――

提醒1

从产后第一次性生活就要开始避孕

许多人认为母乳喂养期间，因为闭经，所以根本不可能怀孕。但实际上，有些新妈妈在产后卵巢功能恢复得很快，即使月经还没有复潮，也会有排卵。所以，即使你尚在哺乳，而且也没有来月经，也依然要采取可靠的避孕措施，最好从产后第一次性生活就开始避孕。

提醒2

剖宫产的新妈妈更要注意避孕

由于剖宫产会留下疤痕，疤痕周围的肌肉很薄，缺乏收缩性。如果剖宫产后没有做好避孕，导致再次怀孕，如果胚囊在疤痕处着床就非常危险。此外，由于剖宫产妈妈的子宫有切口，进行人工流产会有一定难度，做不好的话有可能造成子宫穿孔等不良后果。所以剖宫产的妈妈更要注意做好产后避孕。

提醒3

哺乳期莫选避孕药

虽然服用避孕药的方法比较简单、方便，但是哺乳期的妈妈最好还是不要采用这种方法来避孕。因为避孕药中含有酮、黄体酮以及雌激素类衍生物等，这些物质进入母体后，一方面会抑制泌乳素的生成，使乳汁的分泌减少；

另一方面，避孕药物中的有效成分会随着乳汁进入婴儿体内，对婴儿的生长发育不利。此外，避孕药还会造成卵巢功能进一步下降，对以后月经恢复正常造成不利影响。那么，在哺乳期间，选择什么样的避孕措施比较妥当呢？应该是比较理想的选择。因为不含能够进入人体内的药物，对孩子和女性都不会带来药物方面的影响。

产后6 个月以后还在哺乳的新妈妈，可以考虑放置宫内节育环。不过事先应到医院请医生做检查，尤其是剖宫产的妇女，哺乳期间也正是子宫恢复期，是否适合上环，一定要请教医生。同时，对避孕环的形状、型号都要加以选择，避免上环后环脱落或移位而影响避孕效果。

提醒4

紧急避孕药每月只能吃一次

紧急避孕药只能用于应急，一个月内只能服用一次，不能多次重复使用，更不能把它当做常规避孕药随时服用，否则可引起卵巢功能早衰，更年期提前等问题。

此外，尽管紧急避孕药在防止非意愿性妊娠的成效很高，但并非百分之百奏效。就算使用准确，也有2% 的失败率。而且，药物紧急避孕只能对本次无保护的性生活起作用，本周期服药后性生活仍应采取其他可靠的避孕措施。如果不注意，用药的当月就可能怀孕。

所以，还是要正确选择避孕方法，而不应寄希望于经常使用紧急避孕药。

“圈内”妈妈的健康宣言

媒体人绝对算得上是亚健康的典型症候群！而作为经常和母婴健康打交道的“圈内”妈妈又会有怎样的健康心得呢？一起来看看吧――

“做孩子的健康榜样！”

焦磊，网易媒体合作经理，儿子闯闯，3 岁4 个月

我们都知道，小B a b y 的很多本领都是从父母那里偷师来的，不光包括我们的言行举止，也包括我们对健康的态度。所以，从闯闯还没出生，我就开始对他进行“健康”教育啦！在孕期，我就坚持游泳等健身活动，结果证明不仅生产相当顺利，而且对我产后的身材恢复也很有帮助呢！

在产后，我也会每天抽出一点时间来进行一些有氧运动，保持规律作息，而且定期去检查子宫恢复的情况。我给宝宝母乳喂养整整坚持了一年时间。在母乳喂养期间，我会比较注意维生素和钙的摄入，所以在例行体检中，医生发现我的骨密度是亚洲女性峰值的最高线。呵呵，有点儿自豪呢！

我坚信，一个心智成熟，身体健康的妈妈带给孩子的是无限的“财富”――宽松的成长环境、良好的生活习惯、积极健康的身体状态。

“Mothers First ！”

赵真，《时尚健康》杂志高级编辑，女儿桃桃，4 岁3个月

其实，我现在对健康的关注，完全是女儿带给我的福分。因为想给孩子最高质量的生活，自己也跟着健康起来了，比如睡眠更规律（没女儿之前，我可是特别懒散的，呵呵），饮食更讲究合理搭配。以前对待自己总是马马虎虎，但对于孩子，做妈妈的可不敢马虎啊！

而且，孩子的到来也让我更容易反思――妈妈们总是容易忽视自己，在家人和孩子的需要面前，我们总是 “T h eL a s tO n e”。然而，无论从Baby 生活的料理上，还是营造和谐的家庭氛围方面来讲，女人是家庭绝对的核心！我们的健康状态决定着家庭还能否正常运转，所以，对健康的关注，一定是“Mothers First”!

结语：主动健康

家里的汽车工作一段时间还需要保养一下，更何况我们无比珍贵的身体呢？为了它能更好地为你、为宝宝、为全家人服务，还是在它没出问题的时候，多多关照自己吧！