浅析攻击性防守在篮球训练中的运用

【摘要】攻击性防守是当今篮球的主旋律，为使攻击性防守技术能在篮球运动中得到更好的发展，对现代攻击性防守的优势，影响攻击性防守技术形成的因素，以及攻击性防守技术的训练方法等方面进行论述。目的在于不断提高篮球爱好者以及运动员的防守意识和攻击性防守技能，促进篮球水平的发展。

【关键词】攻击性防守；篮球训练

On the Application of Offensive Defense in Basketball Training

CHEN Jing

（College of Commerce， Shanxi University， Taiyuan， Shanxi 030031）

【Abstract】Offensive defense is now the mainstream tactic in basketball games. To achieve a better development of the tactic， this thesis attempts to discuss the advantages of it， the factors influencing the use of it， and the training of the tactic. It aims to improve the players' awareness of defense and their skills of offensive defense， so as to promote the development of the sport.

【Keywords】 offensive defense， basketball training

拼斗、对抗是现代篮球运动的特点，篮球运动的魅力就在于在特殊地面区域和空间位置进行短兵相接的近身攻与防，球场一切拼抗行动都围绕着空间的篮圈来进行，以智对抗、以力对抗、以技对抗、防中有抗、抗中求攻、守中有抗和抗中有守，已是篮球竞赛对抗的基本特点。谁能顽强地拼争防守和取得篮板球的主动权，谁就能掌握比赛全面的主动。本文采用文献资料法并紧密结合大学四年篮球学习、训练实践，仅对篮球比赛中攻击性防守在训练中的问题进行初步探讨，目的是为提高篮球素质、训练质量服务。

1攻击性防守的训练特点

1.1个人攻击性防守的训练特点

攻击性和破坏性是个人攻击性防守的鲜明特点，首先，在防守姿势上，要随着进攻队员的进攻动作及时有针对性地进行调整，改变除平行站姿和斜步站立姿势外，现还提倡一种美国式的防守姿势，即两脚开立比肩宽，屈膝重心要低，头部与进攻者肩部平齐，屈肘，手臂弯曲，手像风车一样不停地摆动。这种良好的姿势能为队员突然改变身体重心进行抢、打、断球等攻击性动作时提供了时间上和空间上的保证。其次，在防守的站位上，有外线近身，抢前防守站位，内线贴身、抢步、卡位等。第三，在防守位置上，表现为近球区以多防少，远球区以少防多。第四，在防守动作上，以准确的判断，不失时机地抢球、打球、断球、盖帽、紧逼封堵、夹击，迫使对方失去有利位置或时机以至失误。第五，在防守能力上打破了大防大个，小个防小个的成规。

1.2全队攻击性防守的训练特点

综合多变的防守战术，是指在一个防守回合中，合理地组织采用两种以上的防守形式，根据对方进攻的情况，针对性地主动变换防守形式。从形式上看，它虽不同“盯人和联防”也不同于单纯的“全场紧逼”，其实质是综合以上防守形式的优点，集中精力来对付进攻。这不仅具有攻击性、集体性和破坏性，而且使对方难以在短时间内识破防守意图，更具有隐蔽性。

全队防守的攻击性特点表现在战术上的综合多变性，具体表现为防区扩大，形式增多，有全场、三分之二场、半场的紧逼盯人和区域紧逼，有对位联防、混合防守和多变盯人、混合盯人等。运用时综合多变，造成对方总处于不适应或来不及适应。一旦出现机会，立刻有一人或数人参与夹击、封堵、抢夺、同伴则错位协同防守，突然袭击打乱对方阵脚。

2攻击性防守的训练要求

2.1对有球队员攻击性防守的训练要求

防守队员应根据对手特点，确定是以防投或防突为主的防守战术行动，同时要根据不同时机采用抢位、挤边、堵中放边方法使其远离球篮靠近边角造成夹击，迫使对手失误，防传球，做到“宁横不竖”，防内线做到“宁外不里”以减少内线攻击次数、威力。

2.2对无球队员攻击性防守的训练要求

根据“人球兼顾”的原则，采用“错位防守”，即防守者应先抢位于投篮方向的无球队员内侧，根据球离自己的远近以及自身的移动能力来调整自己与进攻者之间的距离，在以球、人和人球兼顾的原则下，全力防备与堵截对手在篮下或攻击区内移动接球，积极抢断或逼迫其远离有效攻击区，以控制与制约对手，争夺控球权。

2.3抢篮板球攻击性防守的训练要求

当今世界篮坛流行一句行话：“篮板球是比赛的命根子，谁赢得篮板，谁将赢得胜利。”由此可见，抢篮板球是防守中极其重要的环节，是夺回控制权的重要途径。其要求是：第一，观察、判断对手的行动，及时采取相应的行动，切忌只看球、不看人，而给对手造成冲抢机会。第二，堵截对手向篮下冲抢，力争不给对手强行挤抢的机会。第三，以距对手移动方向最近的一脚为轴转身进行第二次堵截。第四，在竞赛规则允许的前提下，用自己身体用力顶住挡靠对手。第五，根据球的反弹方向和落点，调整位置，及时起跳，同时顺势高举手臂，挤、靠对手身体，迫使其难以同自己争夺高度和有利空间，注意保持对抗中的身体平移，并保护好球。

3提高攻击性防守的主要方法与手段

3.1熟练掌握篮球技术、战术方法

个人攻击性防守技术是综合多变防守战术的基础。个人防守应熟练掌握篮球各种脚步动作，充分发挥手臂和脚步配合的威力，提高灵敏反应和正确的判断能力。篮球比赛中主动获得球权最多的是抢篮板球和抢断球。因此在训练比赛中要加强以抢断球为中心的全场紧逼、半场紧逼、多种多样的区域综合防守训练。实战是检验技术动作掌握的最好办法。平时训练的技术动作能在比赛中合理应用，并取得良好的效果，那才是技术动作的掌握。实用性是运动员技术动作的唯一要求。运动员技术动作的掌握必须在实战中训练、加强、提高。

防运球突破。采取全场或半场并限制在一定的区域内进行的锋线的一对一的攻守方式。根据进攻者持球的强侧手、习惯动作、重心，判断对手意图，运用正确规范的防守步伐和手部干扰动作，以紧逼、堵位、贴身防守动作限制对手的行动，控制和破坏对手的突破动作

堵位。在限定的狭长区域内一对一进行。要求身体正对进攻者，降低重心，双手横举，平步站位，利用横滑步、侧身跑和横跨步，判断准确、动作连续、快速、有力地堵截进攻者前进路线。

防守掩护。采用一对一加定位掩护，进攻者可空手或运球。防守者保持好防守距离，观察、判断对方即将发生的掩护时机和位置，在形成掩护的瞬间，向外逼近进攻者，形成与掩护者之间的空隙，利用横跨步挤过去。

3.2重视高大队员的专门训练，提高攻击性防守的能力

我们常常看到身体素质优异的高大队员在比赛中大放异彩，甚至有的时候很多人认为篮球场是属于那些巨人的。但是在攻击性防守中，由于高大队员的移动速度和反应能力普遍都比小个队员慢，太高的身高反成了实施攻击性防守的桎梏，攻击性防守对地面的争夺多于空中的争夺，要求运动员要有快速移动的爆发力，要有持续高强度防守的耐力，要有良好的判断能力，当然也要有超人的弹跳力进行盖帽和抢断。我国运动员的防守能力突出表现为小个队员的防守较好，高个队员防守差。由于高个队员的灵活性差，脚步动作慢，当教练采用全场紧逼、区域紧逼和综合多变的战术时，不得不将他们换下场。因此，如何提高我国高个队员的防守能力是当务之急。对高大队员一开始要注意个别对待，除了进行全队的、共同的一般训练外还要根据他们的身体条件、素质情况和在比赛中的位置特点，进行特殊的、专门的个人训练。只有他们的防守能力得到提高，内线防守能力真正得到加强，队员才可无后顾之忧地去全力进行夹击、抢断，这样全队的攻击性防守水平才能真正提高。

3.3要有计划、有目的进行攻击性防守系统训练

攻击性防守是现代篮球运动发展的主要特点之一。我们要提高篮球运动技、战术水平，就要把握当今世界篮球发展的脉搏，贯彻“以防促攻”的指导思想，进行有计划有目的的攻击性防守的系统训练。在训练过程中防守队员要有防住对方的信心和咄咄逼人的气势，要使进攻队员感到精神的压力、望而生畏，做到这些防守的目的就会达到。在平时的训练中要加强防守队员的攻击性。针对各种进攻战术设计自己的防守战术。在训练比赛中加强防守时的突然夹击和紧逼防守，以此来打乱进攻的连续性和整体性。使得进攻者感到有压迫。在心理上给进攻队员遭成压力，迫使他增加失误，来取得球权或者进行反攻。

有计划、有系统地进行强度大、难度高，对抗性强的关门、夹击、补防、挤过、穿过、绕过和交换防守等协防配合训练。在训练时，必须严格掌握协防配合的时机、配合路线、配合位置，并合理地运用抢、打、断球技术，配合技术，来增强协防的攻击性和同伴间的默契配合的协防能力。

3.4重视攻击性防守意识的培养

重点培养观察力和分析判断能力。培养观察能力是形成篮球意识的前提。在技术训练初期就需重视观察习惯和观察能力的培养、加强视野训练、提高眼睛余光的观察能力，并且在训练一般观察能力的基础上，进一步培养运动员的视觉选择能力。要通过技术动作的实战运用训练，培养篮球运动员分析、判断、应用技术的应变能力。基本技术的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及标准，这些都是运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中培养运动员篮球意识的重要内容。比赛场上的行动来源于准确的判断，在培养分析判断能力时，可采取一对一攻守练习。要求防守队员通过观察分析球、人的位置以及运球的路线、方向，来判断运球者的大致方向，不失时机地进行合理的移动、卡位、抢断球。

在对篮球意识训练的基础上要培养运动员积极主动、顽强拼搏的精神。培养运动员不怕苦、累、伤，分秒必争、寸步不让，具有压倒一切的信念和勇气。作风训练不仅需要通过思想教育和理论讲授来提高认识，更重要的是通过联系实际、严格要求，通过实践、不断锻炼而实现的。上好每堂训练课是培养作风的重要内容。

3.5科学有效的进行身体训练

由于攻击性防守需要队员保证有利的防守位置，就要不断跑动、不断调整防守姿势和脚步动作，确保对方球员在自己的防守范围内，这就需要队员有良好的身体素质作保证。身体素质训练的目的，是在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动员的体格、体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员身体训练是篮球训练内容的重要组成部分。

速度训练：（1）球场端线、直线、折线全速跑，如小步跑、后踢腿跑、高抬叉步跑。（2）球场追地滚球全速跑，各种起动跑练习、冲刺。（3）2人对抗起动抢球，全场运球上篮。

灵敏训练：（1）全速中听哨变速跑。（2）听哨音后转身全速跑。（3）接左右前后移动的困难球。

弹跳力训练：（1）每人一球撞篮板连续跳，10-15次为一组，练习8-10组，前5组每组的间歇为30s，后5组为60s。（2）队员站成一路，行进间撞篮板跳，每人每组托球撞篮板5-7次，5-8组，每组间歇30s。（3）通过负重跳跃、跳深练习来增加弹跳力。

速度耐力训练：（1）全场两人短传快攻上篮往返3次，5-8组，每组间歇60s。（2）全场1对1攻防对抗8-10组，每组间歇30-40s。（3）全场3对3或4对4攻防对抗8-10组，没组间歇30s。

4 结论与建议

4.1 结论

攻击性防守是一种攻击性和破坏性很强的防守具有个人防守技术的攻击性和集体防守战术的攻击性的特点，攻击性防守和专项技术的密切配合，不仅体现了他的强大攻击性，同时也促进了技战术的发展。个人攻击性防守是全队攻击性防守的基础和前提，应在强化个人攻击性防守训练的基础上再进行全队攻击性防守的训练。要有计划、目的的进行攻击性防守系统训练；熟练掌握篮球技术、战术方法；重视攻击性防守意识的培养；科学有效的进行身体训练和重视高大队员的专门训练，是提高攻击性防守的主要手段与方法。

4.2 建议

提高运动员攻击性防守应重视强调练习中的各种细节动作训练。平时训练结束后，队员之间要经常交流经验与心得。教练员则要把自己积累的丰富经验，灌输到具体的训练中去，与队员共同探讨。