你的运动最佳时间表

【前言】你的运动最佳时间表由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。如果你的睡眠不好，那么不妨下午进行运动。发表于《生理学杂志》的一项研究发现，对于生物钟紊乱，睡眠质量不好的动物，运动有助于调理生物钟，改善睡眠，而且下午运动比早上运动的效果更明显。不过，对于健康的人来说，运动时段对睡眠的影响不大。我们的肢体和大脑都...

7 a.m. 早起空腹运动好减肥

发表于《英国营养学杂志》的一项研究发现，在早餐之前进行体育锻炼能够比在早餐之后多燃烧20%的热量。虽然研究对象是男性，但是研究人员解释，女性在运动的时候会消耗掉更多的脂肪，所以这一结果可能在女性身上体现得更加明显。空腹时运动，你的身体必须燃烧储存的脂肪来提供足够的能量，吃饭过后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果将打折扣。不过，运动前可以喝水，避免运动时脱水。而且早上运动还能够让你白天的血压下降10%，晚上的血压下降25%，有助于心血管健康。

12：30 p.m. 多吃午饭不怕胖

运动需要能量，但是吃太多又会长胖，怎么办呢？《国际肥胖症杂志》上刊登的一篇研究发现，一天中，午饭摄入的热量最多最有利于减肥。实验中，420位肥胖男性和女性每天通过午饭摄入全天40%的热量，平均减掉了自身体重的11%。而在晚饭中摄入最多热量的人，只减掉了自身体重的9%。我们的新陈代谢系统有自己的生物节律，如果晚饭吃太多可能会扰乱这种自然节律，本来该燃烧的脂肪最后被储存了下来。如果需要补充维生素也最好随午餐一起补充，因为热量摄入最高的一餐通常也是油脂摄入最高的，这有利于一些脂溶性维生素的吸收。

3 p.m. 想要睡得好，下午动起来

如果你的睡眠不好，那么不妨下午进行运动。发表于《生理学杂志》的一项研究发现，对于生物钟紊乱，睡眠质量不好的动物，运动有助于调理生物钟，改善睡眠，而且下午运动比早上运动的效果更明显。不过，对于健康的人来说，运动时段对睡眠的影响不大。我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，因为现代人缺乏运动，肢体疲劳不够，所以常常难以入睡。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

5 p.m. 抓住竞技状态的顶峰

突尼斯的一个小型研究显示，足球运动员的竞技状态在下午5点时最好。根据美国纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午2～4点时最为有力，所以在健身房中进行力量训练也是不错的选择。另外，运动需要心肺功能的大力支持，而我们的肺功能在下午5点的时候比中午时要高出17.6%。另外，下午4～5点，你的大脑也是最具有创造力的，在对抗激烈的竞技体育中，创造力也是胜利不可或缺的因素。所以，如果参加比赛，不如约在这个时间，展现出自己的最佳风采。

8 p.m. 瑜伽小心做错动作

早上起不来，白天没时间，那就只能晚上运动了。这时候最好选择散步或者瑜伽等较为轻柔的运动。睡觉前，剧烈的有氧运动会提高你的体温和加快你的心率，这都不利于身体做好入睡的准备。瑜伽中的冥想和拉伸能够让你的身心都放松下来。不过要注意的是，瑜伽中的有些动作是帮你聚集能量、打起精神的，例如向后仰式就不适合在睡前做。在床上翻来覆去睡不着时，可以尝试一下瑜伽中的前屈式，能够帮助你安静下来。另外，还可以坐在床上做扭曲式，因为身体的扭曲有助于缓解头颈部和背部的紧张，让一天的压力得到释放。

如何选择你的最佳运动时段

当然，哪个时段运动最好也不是绝对的，除了看你的主要诉求以外，还跟你的身体状态以及生物钟有关。所以，如果不受时间限制，你可以寻找自己的最佳运动时间。首先，试着分别在早上、下午和晚上运动2周。然后，给每天自己运动时的享受程度打分。得分最高的那两周的运动时间，就是最适合你的时间。规律且持续的运动是最利于健康的，而没有动力坚持运动是很多人最大的阻碍，因此享受和热爱运动十分重要。一旦找到了适合自己的运动时间，你会发现运动变得跟呼吸一样自然，一点也不累人和无聊了。如果感到对运动失去了兴趣，那么不妨换一个时间段和换一个运动项目，增加一些新鲜感。