时间：2022-07-23 06:55:15
家务活本来是很烦琐的事情，但在有心人的眼里，却可以变得内涵丰富，具有很多有益身心的多种功能。
周末大扫除时，累得腰酸背疼的我，突然想起朋友小周的话：快乐家务心情，让自己能在快乐之中做家务。
她说：虽然有些外国研究机构论证过，家务活并不能代替体育锻炼，也未必能消耗多少人体的热量。但即便如此，家务活还是每个家庭中必须完成的一项工作，而为了完成这项工作，多一点想象，多一点突破，可以令每项家务活完成得有声有色，轻松快乐。
家务活本来是很烦琐的事情，但在小周的眼里，像大扫除这样的活儿，却可以变得内涵丰富，具有很多有益身心的多种功能。下面是她大扫除的心得：大扫除劳逸结合
1 准备一些点心、饮料等，以在打扫过程中适当补充体力。
2 准备一身必要装备，如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤，打扫时还应戴口罩、手套。
3 选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把，把清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着你。
4 确定一个正确的打扫路线，即由上至下，由里而外，由轻到重。
5 如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。
6 如果平时很少运动，开始清扫前应稍稍活动一下，先热一下身，然后再开始做，以防止事故及伤害的发生。
清洁地面等于做腰部运动
小周说：我们在清洁地面时要先用吸尘器吸尘，或用扫帚扫地，然后再拖地。这一个过程是很好的锻炼机会。
在用吸尘器吸尘时，吸尘的动作是弯腰前倾，双手还要不停地将吸尘器往前后推进。这样能使我们的肩膀、臀部和双脚、双手都得到充分运动。当然，吸尘时，要注意双膝微屈，以保护腰部不致劳损。
用扫帚扫地时，尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰转动的幅度，也有利于锻炼双臂。
拖地比吸尘更费力，用劲更大些，不仅仅是进行手部的运动，而且也让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。可以锻炼手肘，臀部及小腿等部位，对于消除这些部位上的多余脂肪也较为有效。
擦窗户相当于跳健美操
擦窗户的运动量较大，我们可以双手持抹布左右收紧再扩张，向上升再回收，相当于进行手臂的舒张和扩胸运动，有助于活动双臂和胸部，可以最大限度地活动双臂，胸部和腰部，而同时，由于经常要往高处去擦，也经常要踮起脚来，强化了对小腿肌肉的锻炼。在擦门窗的时候用较伸展的动作去完成，相当于跳了一次健美操，这是较为有效的减肥运动。
需要特别注意的是：由于擦窗户的危险性也较高，千万不要为了保证运动量的充分而忘了安全。
当家具、摆设等在高处的物品上堆积了灰尘，需要去擦拭时，不妨先踮起脚跟去擦高处，这样可以强化小腿肌肉，实在够不着时才用凳子垫脚。
对于低处物件上的灰尘，弯腰擦时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动。这样做能使大腿和臀部的肌肉变得结实。
贴心提示
大扫除虽可当成一项运动，但在大扫除的过程中，应牢记１欲速则不达”，不要贪图求快、早早完成，以给自己增加太大的压力。在扫除过程中应适当放下手中的活，休息一下，并保持愉悦的心情。比如在各个扫除段落之间，不妨泡杯茶，休息5～10分钟，欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时，不至于伤了身体。
此外还须注意一些细节问题：
1 搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。
2 在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。
3 擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。
4 拧水时不宜一次过度用力，可分多次拧干。
如果不慎发生拉伤，扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息：在各种拉伤的急性期，用冰枕，冰袋等给予冰敷，严重的应及时到医院就诊。
TIPS：预防做家务引起的常见病
家务活毕竟不是一种科学的体育锻炼活动，如果没有注意，长时间从事单一的家务活，很容易出现腰酸、背痛，肩膀痛等毛病，特别是以下一些家务，更容易出现问题。
肩痛：很多家务需要长时问低着头进行，例如洗菜、切莱，炒菜，整理盆栽等等，长此以往，容易形成颈肩部疼痛，也有可能造成颈椎炎。
预防办法：伸懒腰。避免长时间固定一个姿势不动，至少每隔半个钟头要伸伸懒腰，转转头。
腰痛：长时间的扫地、拖地，烫衣服等，都可能因长期的弯腰造成腰痛。例如在烫衣服的时候，如果烫衣板过低，站着烫农时难免低头弯腰，长时间自然肩痛腰痛。
预防办法：调好高度。厨房的煤气灶、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。日常使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然地弯曲。必要时，经常双腿微屈，也可以减轻腰部的压力。
预防办法：换个方式做家务活。如果烫衣板过低，不妨找一张凳子坐下来进行，自然就避免了这种弯腰的问题。
手肘痛：在日常生活中，经常要用力转开瓶盖，擦拭一些顽固的污垢，用力拧大件衣服或抹布，单手握着炒菜锅的把手盛菜等，这些动作容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。
预防办法：根据不同的情况进行解决，避免手肘用力过度。例如要拧开瓶盖时，可以用热毛巾敷在瓶盖上，借热胀冷缩的原理，可以较轻松地拧开瓶盖；一些污垢难以擦拭，不如用去污液泡一下，过段时间再擦会简便很多：大件衣服拧不干，不如不拧，令其自然滴干：单手握炒菜锅太累了，就改为双手握等，反正尽量避免对手部的伤害。