边境地区体育高考生的训练与指导

摘要：身体素质训练是体育高考生的必经之路，怎样练、练什么、达到什么样的效果是教练必须关注的问题，教练在训练过程中要对身体各异的学生有针对性的制定训练计划，同时还要注意学生训练时的心情，训练前的准备活动，结束后的放松练习等因素，才能更多的提高学生的身体素质，从而达到理想的成绩。

关键词：体育高考；身体素质；运动训练

中图分类号：G632.41 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）12-0238-02

随着体育事业的发展，边境地区的体育高考生也逐渐增多，如何做好这部分体育考生的训练与指导工作成了首要问题。下面通过我的教学与训练总结了几点自己的见解。

一、体育考生的组队工作要抢前、抓早

体育高考生的组队来源，一是初中时就进行训练的体育特长生，其身体素质非常好；二是到了高三学习成绩有些跟不上的学生，其觉得考大学无望，身体素质又相对较好的学生；三是学习成绩还可以但又考不上优秀的大学，身体素质还很好的学生；还有就是学习也不好，身体素质也不是很好的学生。针对这些身体素质差异较大，学习成绩又各异的学生，想要报考体育院校就要及早组队训练，有针对性、有计划、系统地进行训练，使体育考生身体素质得到全面发展，为其参加体育高考取得好成绩，进入理想的高校打下坚实基础。

二、让体育考生认识体育高考，端正思想、态度

在训练前把学生组织到一起，然后对他们介绍体育高考的相关情况并对训练提出要求。首先，要让学生认识体育训练，知道选择报考体育就是选择了吃苦，要有吃苦耐劳的韧劲，这是成功的第一步。其次，在保证不受伤的前提下要保质保量地完成教练安排的训练任务，要能遵守训练队的规章制度，这样才能保证学生身体素质的综合发展和提高。第三，要让体育考生认识到为了通过高考并不只是训练就可以的，而三天打渔两天晒网的训练是绝对行不通的。第四，要求参加训练的考生要绝对服从教练的安排，严格按照作息时间及文化课的要求进行学习。

三、体育考生身体素质的训练与指导

首先要了解学生的身体素质，有针对性地安排训练任务，合理增加体能训练。目前的体育高考增加了一项自选项目，这就对体育考生的身体素质要求有了很大的提高。例如100米项目的训练，主要以速度、力量为主。我多数会采用先热身使学生达到身体兴奋点后，然后再要求学生做手持轻器械原地摆臂练习3组，接着做小重量的杠铃半蹲3组，再做快速小步跑或高抬腿跑接30米加速跑，再做110米跑3组。在此过程中，要注意组与组之间的间歇时间要根据运动员的身体恢复情况而定。对于跳远的练习，主要是增强下肢力量。我主要采用小重量杠铃快速半蹲练习，然后接两级蛙跳再接30米加速跑。而投掷的练习采用小重量杠铃向上快速斜推，接原地空手投掷练习，技术定型之后再持铅球练习。而800米的训练以耐力、力量为主，他是一种有氧无氧跑的典型运动项目，这个项目我更多的情况下会采用变速跑、间歇跑和匀速跑再加上杠铃负重来完成，同时根据学生的身体情况还要兼顾其他项目。变速跑多采用150米快跑―100米慢跑―150米快跑―100米慢跑共10～12个交替完成。间歇跑跑400米5个，以不低于80%的身体速度来完成，这些训练多数放在周末完成，以便身体能更好地恢复。

学生的球类项目考试的基础还是十分差的。对于篮球的投篮，半场运球投篮，足球的射门、踢远、过杆、还有排球的上手发球、传球、接发球垫球、扣球，乒乓球的正手1/2台移动攻球、左推右攻或两面攻、发球抢攻等都需要细节的加工，教练要要求学生多学、多练，只有把技术动作完全定型，才能减少考试时不必要的失误。对于体能训练，教练要让学生认识到冬季训练的重要性。另外在训练时教练还要注意学生的心情，因为良好的心情更有利于学生积极参与训练，并且能保证训练的质量，从而提高运动成绩，也有利于消除疲劳，这也是教练在训练中应该注意的问题。

四、注重体育考生训练的准备活动和放松练习

多数时候体育考生训练的准备活动和放松练习都被教练疏忽了，然而，这两项都是训练的重要环节。准备活动的充分与否直接影响到后面训练内容能否保质保量地完成。只有各个关节都被充分活动开，身体机能达到了兴奋点，学生在训练时才能不受伤，才能很好地完成训练任务。另外，训练结束后的放松活动也是不容忽视的，教练要认真监督学生保质保量地完成专项性的放松活动，使机体快速得到恢复，这样才能使肌体恢复到最佳状态并迎接下一次的训练。

五、考前体能恢复

对于考生而言，在考试前10天到20天要进行身体体能恢复训练，把训练强度相对减小，但负荷增大。保证开始时的训练强度较大，然后保证较小的负荷，这段时间的训练要密切结合学生的考试项目，特别是专项考试项目，一定要多做专门技术练习，让学生熟练技术动作，对自己有充分的认识，从而减少紧张心理，以保证考试时能正常发挥自己的水平。

六、考前适应性训练

高考前，在条件允许的情况下，教练要带领学生提前到考试地点，对考试地点的场地、器材、天气等情况进行适应性练习，从而增强考生自信心，以饱满、自信的心态迎接考试。

七、考前心理辅导

实际上心理辅导一直贯穿在整个训练过程中，考前的心理紧张或是其他原因都会直接影响学生的成绩。教练要熟知每个学生的心理波动，以便及时指导更正，在把考试项目系统完整地贯穿在整个训练过程中的同时，对考生自信心的培养显得尤为重要，要帮助学生及时缓解紧张、不安的情绪，营造良好的、轻松的训练氛围，多用鼓励的、激励的语言和肯定的词语，培养学生稳定的心态，进而发挥出学生的最佳运动水平。

总之，训练好每一届体育考生都是把自己累积的经验从头开始实施，因为考生是不同的个体，对待他们要因人而异，因人而练，要用心去专研，训练的目的要明确，方法要合理，手段要多样，强度与负荷要循序渐进，且对考生一定要严格要求，使他们能在短时间内得到系统的训练，从而达到自己最佳的运动水平，发挥最好的竞技状态，最终考入理想的大学。

参考文献：

[1]胡聪.互动教学法初探[J].体育教学，1999，（5）.

[2]季浏.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社，2004.

[3]周琼美.体育高考模拟测试安排的策略与注意事项[J].中国学校体育，2013，（1）.