时间：2022-07-18 05:33:24
曾几何时，“快”已经成为了都市女性的生活主旋律。紧张的生活节奏，快速的办公频率，闪电的时尚变幻。然而，在收获高薪酬、高回报、高刺激的同时，也不可避免地“收获”了一堆亚健康症状：失眠、精力减退、不开心、烦躁、易怒……我们猛然发现，我们苦苦追求幸福，而它的身影却在悄悄溜走。还是让生活节奏慢下来，让身与心都多一份从容与宁静吧！
“慢活操”标语：给自己个慢开始
为了赶时间，我们丢弃细嚼慢咽；但为了赶时间，我们楼上楼下，高跟鞋敲打地板的频率超过闹钟的滴答；我们一边接手机，一边听电话……
心理话外音：我们总是试图让“快”拯救我们的“忙”，但后果常常是越快越忙。虽然磨蹭总被我们理解成是坏习惯，“快”总被举上光荣的宝座。但实际上，快的背后，常常是缺少秩序、缺少规划在作怪，也有可能是自不量力的后果。总之，有的人忙中出错，陷入更加忙乱的补错状态，与其如此，还不如放慢节奏。
自助DIY：
1从“头”开始慢活操：俗话说，一日之计在于晨。因此，想要放慢节奏，最好从清晨开始。不妨给自己设定一个合适的启动仪式。比如，醒来后不要急匆匆地一骨碌爬起，而是能床上做个舒展动作，并在心里对自己说：“美好的一天又开始了。”如此一来，你就可以拥有一个从容不迫的开端了。
2越忙越要放慢节奏：越在忙碌的时候，越是要放慢节奏。那种脚踏实、有条不紊的节奏感对你内心本身就是一个良好的暗示。你可以每天在工作前，给一天的工作排序。你会发现，你的沉稳和条理，让同样的工作，变得更轻松有效，而你也有足够的时间，去体会其中的价值感。如果经过调整，你依然忙得人仰马翻，那只能说明一个问题，你给自己安排的工作量不切实际，为了避免厌职情绪的出现，还是赶快减负吧！
“慢活操”标语：学会延迟满足
从小到大，我们就被教导今日事今日毕。于是，我们经不起等待，容不得喘息，总是心急得恨不得吃块热豆腐。但是实际上，很多事情，立即去解决，并非明智。当我们无法学会把事情放一放的时候，心里已经被焦虑、恐慌、不安灌满了。
心理话外音：曾有研究发现，小时候懂得为获得更多的软糖而进行等待的人在学业上、事业上取得的成绩更卓越。生活中的“软糖”无处不在，也许是你想要马上完成的工作，也许是马上想要获得的奖赏，也许是马上想拥有的某种物质……此时，请问自己一个问题：这真的需要马上做吗？缓一缓是不是更好？
自助DIY：
1安排点生活乐子：那些能延迟吃软糖的孩子，绝非在那里呆呆地等待，而是要么假装睡觉，要么玩别的玩具，如此一来，注意力就从软糖上转移开了了。不妨学学孩子们，多在自己的业余生活中安排一些乐子，然后，全身心地去体验这些快乐，你便能容忍恰当的“拖延”了。
2少一点从众：很多时候，我们的“快”是来自于与别人的比：这个朋友买别墅了，那个朋友买名车了，还有的朋友当老总了。比的结果，是不甘落后，于是，我们只能加大马力，向前冲刺。然而，当我们的目标都被别人的身影所充斥时，我也失去了自我。做个有主心骨的人，敢于不在乎别人的目光过自己的生活，步调才能从容而协调。
“慢活操”标语：为生活加入慢元素
人生总有那么多事值得你去追逐，总有那么多的诱惑值得去争取。然而，当年岁上涨，回首往事，你是会为了没有能完成一个项目遗憾，还是为了没有好好陪本来应该珍惜的人而遗憾呢？
心理话外音：跻身于信息纷繁，刺激丰富变幻的环境，人会不由得被“催眠”，有时候会让人盲目的“快”之中。不妨问问自己，生命中最重要的是什么。然后再看看自己分别分配到这些事情上的时间。你自然会对自己的行为有个反思。
自助DIY：
1接近自然：身处水泥丛林的城市，时间都变成了日历和数字，生命的节律也难免变得僵硬。如果能给自己接近自然的机会，对身心都是一个很好的调节。而自然界的原生态生命，也会唤醒你心底最柔软的感觉。因此，每隔几个月，就给自己一次接近自然的机会，接受一次心灵的按摩吧！
2融入慢元素：快餐虽然便利，却剥夺了我们很多进食的快乐，时尚的服饰虽然光鲜亮丽，但却少了一些温暖和真情。每周拿出一两天的时间，亲手给自己做一顿饭，让自己的整个生活不再是嚼之无味“快餐”，而是有滋有味的“家常饭”。
“慢活操”标语：学会调整情绪
上班路上和人发生了口角，整整一上午，它都盘旋在你的脑海，搅得你无心工作；本来想要好好休息，但一想到不久后就要到来的业务考核，你就心乱如麻……
自助DIY：
1设定“STOP”：在头脑中想象一个“STOP”的指示牌，想和人发生争执的时候，在头脑里不断闪现“STOP”的样子，并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临，就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中，而是着手做眼前的事情。
2从心安静：选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
小贴士：慢活操入门手册
放慢说话速度：无论多急的事，也要放慢语速说话，同时，还要尽可能压低声音。这不但可以防止血压升高，也能给彼此留出冷静的空间。
每一小时离开电脑五分钟：设定闹钟，也可以按照相关的护眼软件，每一小时，离开电脑五分钟。做简单的伸展操，放目远眺，可以让积攒的紧张得到调整释放，同时还能避免辐射的累积伤害。
避免加班：通过时间管理、重要事务排序等方式，来提高工作效率，避免将工作带回家。下班后，从事与工作无关的事务，坚决避免在卧室谈论工作。
养成午休习惯：午后闭目养神，或是做冥想训练。可为下午的工作蓄积能量，同时赶走上午的疲惫和紧张。
养成细嚼慢咽的习惯：避免狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的习惯。如果条件允许，每周安排一次有情趣的晚餐，享受生活中最原始的快乐。
关掉电视打开书：少看电视，多读书。每天给自己20分钟的阅读时间，沉入书香中去感受宁静与淡泊。