浅谈快乐体育在中学生耐久跑课堂中的运用

“耐久跑”是一项枯燥而无味的体育项目，是摆在每一位体育教师面前的一个“小难题”。“耐久跑”也是体育教学的一项重要内容，通过“耐久跑”教学，不仅可以发展学生耐力，增强心肺功能，还可以培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、勇往直前的精神。如何让学生带着轻松和谐、愉悦进取的心态练好“耐久跑”是每位体育教师所面对的教学难题。如何培养学生耐久跑的兴趣，提高耐久跑的成绩，必须巧妙组织耐久跑。

一、耐久跑替代练习

耐久跑练习能提高学生心肺功能，培养他们的意志品质。如果教师利用一些替代练习，循循诱导，也会取得同样的效果。例如采用学生感兴趣的跳绳练习，大场地的足球比赛，“橄榄球”游戏（按体能分组，分成人数相等的两队，利用追、抢、传、投、抱、堵等各种方法获得权力，最终在规定时间内看哪队投入对方球门的次数多为获胜）等方法。

二、运用赶超跑来练习耐久跑

每组15人左右，成一路纵队匀速跑400米开始赶超，排尾以尽可能快的速度从队伍的外侧跑到排头变为匀速跑（其他队员的跑速不能变），当他成为排头后，另一个排尾学生以同样方式赶超。每人赶超一次为一轮，共练习3轮。

三、跑、走交替进行

对一般初学耐久跑或学生身体素质比较差的学生采用跑、走交替进行。一路纵队或两路纵队跑完一定距离或时间后，绕场走几分钟。为了让学生尽快消除疲劳，可用意念法帮助消除，也可让学生在走的过程中，利用队伍（人数）组图案或字母或字，在热烈欢快的气氛中让学生的枯燥感或身体不适感很快消失。

四、合作跑

合作跑一般是指教师对学生耐久跑能力有了大体了解后，所采用的一种跑的方法。合作跑要合理分配，一般运动成绩高的学生分在一起，可提高奔跑能力和运动成绩。运动成绩中等和差的要搭配分在一起，两个较好夹一个较差的，人数、形式不同（拉手跑，并肩二夹一跑）要求同伴间协调配合，在相互合作中获得最快速度，培养团结协作和集体主义精神。

五、专项身体素质练习

环境的改变，会引起学生学习的欲望，让学生走出校园，到大自然中去，选择较安全的自然地形或路道。利用越野跑、障碍跑、定向运动跑、法特来克跑等练习方法发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质，外部环境的变化、新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐气氛中完成教学任务，同时在教学中要组织好，确保安全，防止意外事故的发生。可让体育骨干或班干部担任组长，组内同学相互鼓励、团结一致、顽强拼搏，努力完成练习任务，体育教师统筹负责。

六、运用反复接力跑来练习耐力的方法

将学生分成4人一组，男生两人，女生两人。两个女生分别站在400米起点和200米起点，男生跑400米交接棒，女生跑200米交接棒，循环进行5轮。

除此之外，在训练课中，抓住青少年好强的心理，适当地给学生以假信息。如在定距跑、计时跑练习时，可在学生原来最好成绩的基础上适当地拔高一点，使学生感到自己的运动成绩提高了，这对提高学生耐久跑的兴趣和运动成绩也能收到一定的效果。

“耐久跑”不仅能促进学生身体素质的全面发展，而且可以培养学生战胜困难、挑战自我的顽强意志。通过调查，多数学生都不愿意参加“耐久跑”。很明显，就是“怕累”。怎样才能让学生不怕累，轻松愉悦地面对“耐久跑”？这需要每位体育教师苦费一番脑筋，晓之以理，动之以情去消除学生的畏惧心理，这要经常地把学生的训练成绩随着训练的结束告诉学生，抓住学生的每一点进步进行有针对性的鼓励与表扬。让学生的闪光点随着不断的训练越燃越亮，经常地让学生看到自己的进步，从而培养学生毫不动摇的“自信心”。同时快乐体育也为那些体育设施差的学校提供了丰富的教学方法和手段，对不断提高教学质量和学生的能力、加强学生的素质教育具有不可替代的作用和意义。

（作者单位 青海省海晏县教育局）