冬季养生四字诀

早睡迟起在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冷水洗脸冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到美容的功效。

晨饮温水早晨起床洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血；同时还能维持细胞渗透压，促进细胞代谢。

背部保暖风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬天更要注意保暖背部。

室温适中冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18―25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖的衣服和鞋袜。

开窗通气冬季应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度的调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

澡浴宜少冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

泡脚解乏冬季临睡前如果坚持用热水泡脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

饮食重补根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早餐可食用牛奶、豆浆、各类豆粥等，午餐和晚餐可选用羊肉、鱼、蛋等食物，同时还应多食用含有维生素B，的食物，以防皮肤干粗、皲裂。体虚者应有针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。

冬练有度冬天在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。但冬季锻炼要注意适度。