保卫血管从而立之年开始

35岁的齐皓在某策划公司任副总，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，经常靠抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心肌梗死，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。

现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面上看起来精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。

你的血管几岁了

很多人以为，只有到老了的时候，才用为自己的血管操心。孰不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，加上有些人膳食结构不合理、缺乏运动，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

国外有一个血管年龄自测题：①情绪压抑；②过于较真；③嗜吃方便面及饼干、点心；④偏食肉类食品；⑤不愿运动；⑥每天吸烟支数乘以年龄超过400；⑦爬楼梯时胸痛；⑧手脚发凉，常有麻木感；⑨忘性大，经常丢三落四；⑩血压升高；⑨胆固醇或血糖升高；⑩直系亲属中有人死于冠心病或脑卒中。

如果你符合其中1～4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5～7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8～12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。

血管“天敌”黑名单

与心脏等器官一样，血管也有不少“天敌”，以下几个应并列黑名单榜首：

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用高油、高盐、高糖和浓油赤酱炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

昼夜颠倒，打乱血管生物钟。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，患冠心病的风险会比不吸烟者增加两三倍。

运动少，血管垃圾多。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，这个“不定时炸弹”还会影响到毛细血管供血。

高血压、糖尿病拖累心脑血管。高血压患者发生脑梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高两三倍。

坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

给血管做套保健操

人们常说，“血管年轻人不老”。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。

吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。每天晚上用小米、黄米再加几颗枸杞子和大枣熬点稀饭，常吃可保护血管。

给血管做套操。每晚睡觉前用冷热水交替淋浴(冬季浴室温度最好控制在25℃左右)，热水温度为40-44℃，冷水温度为20℃左右。做“操”时先冷后热，交替5-10次，每次持续一两分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是不错的心脑血管操，可以增强肌耐力和血管弹性。

每周吃两块黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定的效果

喝绿茶品红酒。在家或在外应酬时不妨喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚喝上100-150毫升的红酒，红酒具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能起到软化血管的作用。