冬季室内运动讲究多

寒冷的冬季，很多人都“猫”了起来，不喜欢进行户外运动，于是室内运动火了起来。可无论是在家锻炼还是去健身房健身，讲究都不少。

热身时间应该延长

由于冬季气温较低，人体肌肉的伸展性也会随之下降，即使是长年坚持运动的人，全身关节也较其他季节略显僵硬。为此，冬季运动前更要重视热身，一般要比其他季节延长15~20分钟，以降低肌肉拉伤和关节扭伤的发生概率。

室温在20℃左右为宜

经过一夜睡眠后，人体血液黏稠度较高，再加上冬天早上气温较低，血管遇冷空气刺激易导致血液流通不畅，从而引起心血管病突发。因此，冬季晨练不宜太早，尤其是老人、体弱者、体温调节能力差的人更不宜冒寒晨练。当然，室温并不是越高越好，室内太热容易让人感觉疲劳。在室内健身时，一般室温以20℃左右为宜。

空气净化不可忽视

寒冷的冬季，人们常把门窗关着，长时间运动后室内空气往往不清洁。室内通风不好最易导致缺氧，对一些患有高血压、冠心病的中老年运动者尤为不利。为此，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20~30分钟为宜。实验表明，每换气一次能清除室内空气中60％的有害气体。

别和感冒“较劲儿”

冬季是感冒高发期。生活中，不少人认为感冒后出出汗就会好得快。其实，虚弱体质者和老年人都不能贸然使用强烈发汗的药，也不可过度运动，否则发汗过多有可能引发心脏不适。一旦患了感冒，尽量不要运动，以免运动代谢增强，不利于感冒的恢复。一些平时体质较差的人，感冒后再运动会加重免疫系统疲惫，降低身体的抵抗力，还有可能诱发肺炎、心肌炎等严重疾病。

注意仰卧起坐姿势

对于不少年轻人来说，在家运动时，仰卧起坐是常被选择的方式。但仰卧起坐的传统方式是躺在地上屈膝，双手抱头，然后把上身抬起来，使双肘接触膝盖，这对于想锻炼腹肌的人来说并不正确，因为这样的姿势主要是大腿根部肌肉在运动。锻炼腹肌和减小肚子的正确锻炼方法应该是仰卧在床上，把双腿伸直放在被褥上，双手交叉放在胸前，然后收缩腹肌，让上身“卷”起后再慢慢放下。

（乐生摘自《河北青年报》）