缓解疲劳,光睡觉还不够

疲劳≠缺觉

据徐治博士介绍，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式，对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用，它是人体有效的休息方式，好好睡一觉之后整个人都神清气爽。但是人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足，睡觉总是做梦惊醒会累，建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累，为了一个创意伤透脑筋也会累……人感到疲劳主要有四种原因：睡眠质量不好，熬夜睡眠不足，体力活重，操心烦神脑疲劳。因此，想要消除疲劳不能只想着睡觉，睡觉解乏可不是万能的。

睡觉不一定能缓解疲劳

徐治博士说，干重体力活的人体内会产生大量酸性物质，睡觉可以清除这些代谢废物，从而恢复精力。而脑力劳动一族大脑皮层长时间处于高兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，精神压力比较大，单纯依靠睡觉来恢复精力效果可能不理想。人一天睡满8个小时就差不多了，睡多了对身体也没有好处，身体长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态，会对血液循环和器官产生负面影响。另外，有睡眠障碍的人即使整天补觉也达不到很好的解乏效果还是要寻求专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的，就应该咨询心理医生；病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中总是打呼噜，呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，总感觉头昏脑涨，记忆力下降，这类患者应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。

缓解疲劳最好“动静结合”

产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。对于体力劳动者来说，睡觉和放松肌肉的舒缓运动都是一个不错的休息方式。熬夜的人可以在熬夜之前预防性睡一觉，在熬夜的过程中抽出时间来睡一觉，几分钟或几小时都是有帮助的，熬完夜补个觉，睡上几个小时。脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，表现为头晕脑涨、记忆力下降等。此时，解乏的方法除了小憩一会儿让大脑“静养”来放松紧绷的神经，还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领身体的代谢能力和血液循环也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当锻炼一下也能强身健体。但是，专家提醒大家，有氧运动的强度不能过大，时间以半小时为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。纠结于一个问题百思不得其解时，暂时放下去看看书、听听音乐也可以让我们的大脑得到休息。

专家推荐两个解乏醒脑术

中大医院中医骨伤科屈留新主任提醒大家，如果出现了脑疲劳，不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，也可以尝试一下两个解乏醒脑方法。

按揉术：全身放松，闭眼静心，双手中指指腹沿着印堂、眉骨、太阳穴刮5～6次，按揉太阳穴1～2分钟，按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕部位1～2分钟，能改善头痛和颈椎问题。

“干梳头”：双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕部位做梳头动作，速度和力度适中，梳遍全头，尽量让头部每个穴位都得到按摩，能改善头昏脑涨，让人神清气爽。