杨式传统太极拳定步十三势(上)

杨式传统太极拳综合老架“108式”，及拆解的“定步十三式”、“动步二十五式”和“动步四十式”，是中华武术宝库里一颗灿烂的明珠。是杨班侯先师与杨健侯先师共同研创，由杨健侯先师在清宫内传授。由于清规戒律和师道尊严的限制，该诸路拳式在社会上流传很少，鲜为人知。

杨式传统太极拳是一种“以意念为生命，以口令为架式，以技击为灵魂”的古老气功，俗称“太极纯功”，又名“天然气功”。它的导引方法是“意外不意内”，力争做到“练拳万念要归一，眼前无敌若有敌。以意领气要害使，克敌制胜靠奇袭。有的放矢方为准，盲目施招误战机”的要求。以拳导气，首先是通过躯干和四肢的活动，充分调动丹田中的真气，也称元气。即先天之气由命门顺阳关下行于长强，横贯两胯、两膝、两踝、两脚的涌泉穴到十趾；同时由命门顺悬枢上行于大椎，横贯两肩、两肘、两腕、两掌的劳宫穴到十指。这些气的出入和调节是自然的，而不是强制的。当我们意念用于何方，拳掌使向何方，这种真气便变成使用中的“劲力”。

杨式传统太极拳的特点是：难度大，形象美，气感强，疗效高。技击要求是：打拗不打顺，先拔根后打。动作要求是：弧行圈走，风摆杨柳，缠绕旋转，蛇行蛹动，对拉拔长，猫步鹰抓。风格是：尽情地发挥肢体圆运动的功能作用，“以意领气，以气运身，意到气到”，以促进周身气血的流畅和循环，席卷病区，蚕食疾病。魏心唐师祖曾说：“这套太极拳是保健的医生，疾病的克星，健康的种子，长寿的源泉。”

杨式传统太极拳是一种圆形运动，它是通过圆圈来进行肌体上的关节活动，所谓无圈不是太极拳，从而达到健身、技击和艺术三方面的要求。太极拳的圆形运动，有大圆、中圆、小圆、平圆、立圆、斜圆、无形圆等多种。由于这些圆圈的不断变化而形成了前后、左右、上下、顺逆抽丝的不同表现。由于这些劲路的不断更换，大大促动了丹田真气的活动，使我们在拳击的使用过程中，取之不尽，用之不竭。

杨式传统太极拳是一种柔性武术。“柳腰百折若无骨，撒满全身都是手”。它要求上肢“柔运行，刚落点”。运行时如圆规绘图，细致均匀；落点时似蜻蜓点水，一触即收。不柔，气不能全身散开；不刚，气不能聚在点上。下肢要求“揉膝步，横出直放”，如临深渊，如履薄冰。似此，出步时才能够轻盈稳固，出收自如。

天有日月星，人有精气神。炼精则精力充沛，炼气则气宇轩昂，炼神则神采奕奕。杨式传统太极拳深厚的拳理拳法和博大精深的哲理，练习过程中所要求达到的三个步骤和三步功夫，使人久练不疲，越练兴致越高。独特而奇妙的健身健美功效让人终生受用，获益非浅。

魏心唐师祖早年是留法学生。杨澄甫先师在北京中山公园行健会开馆时，魏师祖被冠以开门大弟子，他在拳术上的造诣，曾被李雅轩师叔祖戏称为“隐士”。上世纪六十年代卒于“”时期，享年九十九岁。

赵毓庭师傅现年85岁，河北冀县人，年轻时只身到武汉，且体弱多病，1945年3月17日从陈又新师祖(陈又新师祖是杨澄甫先师的弟子)在武汉学习杨式太极拳体用全书(85式)。由于赵师傅练拳刻苦认真，朝习暮练，寒暑不辍，武德修好，深得魏师祖欢喜，于1947年8月18日被收为徒弟。魏师祖严肃地告诫赵师傅：“我教的这种拳不是社会上流行的拳，我也不希望别人知道我的名字。所以我从来不收徒弟；在我死之前，不许你说是我的徒弟。更不许在我死之前传授这路拳。你要刻苦练习，以心打拳，定能得其真昧，将来也好为广大人民群众的健康造福。”魏心唐师祖为了不使杨式传统太极拳失传，可谓用心良苦。

赵师傅从魏师祖学拳六年，深得杨式传统太极拳108式、定步十三式、动步二十五式、动步四十式和定步推手、活步推手、太极刀和太极剑之真谛。直到魏师祖91岁那年到郑州他大女儿那儿定居才分手。赵师傅谨遵师命，待魏师祖去世后才开始传授杨式传统太极拳。由于旧的授拳方式的局限，择徒非常严格，嫡传非常分明。因年事已高，赵师傅于1995年4月封山，不再公开授拳。但为了杨式传统太极拳的继承和发扬，仍经常辅导我们几位嫡传弟子至今。

我与妻子刘金凤同生于1950年3月，家景贫寒，先天不足，后天不良，体弱多病。为了强身健体，1986年前后从赵师傅习练杨式传统太极拳诸套路。他常对我们说：“这拳如若在我手上失传，愧对恩师魏心唐”。社会上，对杨式传统太极拳的拳理、拳法和拳式时有曲解，更是忧心忡忡。他教导我们说：“为什么叫太极拳而不叫太极掌，是因去时是手，着人成拳。太极拳有三个主要特征：一、他是柔性武术。二、无圈不是太极拳。三、太极入了门，全靠圈打人。不打人，怎么能称武术。”他把继承杨式传统太极拳的希望，主要寄托在我们夫妻身上。

我们得到赵师傅如此厚爱，深感荣幸和不安，且任重道远。在征得师傅的同意下，向《武当》投稿，发表杨式传统太极拳定步十三式。

杨式传统太极拳定步十三式，被俗语誉为“拳打卧牛之地”；“桌子方圆打死老虎”。是杨健侯先师在清宫内传授格格和阿哥们的秘门绝技。因在室内习练，也称闺房拳。此拳动作舒展，架式大方，体态中正庄重，结构紧凑，丝丝扣扣，左右开弓，攻防兼备。习练一套约需30分钟，较其它套路时间短。

为了便于习者掌握基本的动作要求，特将手型与常用劲力叙述如下。

一、手型

1、掌型称为“自然掌”，又名“仙人掌”。

掌歌曰：“掌为瓦楞，十指露缝”，“运行时如含苞待放，落点时似牡丹盛开。”

2、拳型称为“鸡冠拳”。

拳歌曰：“拳似鸡冠，拳心透空”。分食指突出，中指突出，小指突出三种。

3、钩型称为“勾手”、“吊掌”、“鹅头”。

钩歌曰：“五指撮拢如梅花初绽，腕曲勾垂似天鹅戏水”。

二、劲力

1、螺旋劲：凡是顺着转的圆圈，不管是平圆、立圆或斜圆，都称之为“螺旋劲”。

2、折迭劲：凡是接头的地方，顺转一圈，又倒转一圈，如把纸片折迭起来一样，都称之为“折迭劲”。

3、弹簧劲：凡是在发劲时身肢的对拉拔长，都称为“弹簧劲”，陈式太极称为“身肢放长”。

一枝动百枝摇歌

春风杨柳万千条，一枝动来百枝摇。手打太极踩八卦，跳跃舞蹈健身妙。“百会”上领头容正，心平气和松胯腰。收腹提肛含胸背，上下一线更重要。眼要平视神要凝，气沉丹田腹松净。全身摇动活经络，意气风发血畅通。双肘下垂肩松沉，手腕旋转划弧形。舌抵上腭生津液，同时扣齿明眼睛。练时脚跟不着力，好似雀跃欲腾空。脚趾踩动入为主，两腿转换不留停。五脏六腑蠕蠕动，精神充沛功能增。悉心锻炼意何在，延年益寿不老春。

定步太极拳架式解说与图示

预备式(规定方位)

面向南方，自然站立，两脚分开，脚尖内扣，舌抵上腭，虚灵领劲，两眼平视，全体放松，万念归一，准备练拳。

一、面向南方

南方是太阳光芒最强烈的一方。面向南方起势，意味着自己像中午的太阳一样旺盛，朝气蓬勃，蒸蒸日上。

歌曰：面向南方行向东，东西两边均可通；迎着朝阳送晚霞，永不向着北方行。

二、自然站立，两脚分开，脚尖内扣

面向南方自然站立一分钟，两臂下垂贴于两胯旁，左脚分开横跨一步，比肩宽约一拳，两脚尖内扣，形成倒“八”字，这样可以使真气连贯脚心的“涌泉”穴。

三、舌抵上腭

牙齿轻轻地合拢，嘴唇自然地留一条缝，舌尖微微地上卷，抵在上腭，面部肌肉松弛，表情略带笑容。

四、虚灵领劲，两眼平视，全体放松

意念中要有头顶悬的想象，好似自己头顶上的头发被揪起来挂在屋梁上。它要求下颏微内收，颈部直立贴于衣领。

两眼平视是“虚灵领劲”的正确表现，只有“虚灵领劲”才能使“全体放松”。

五、万念归一，准备练拳

要把一切私心杂念排除掉，只用一种对打的意念(即眼中无敌心中有敌)，使自己平心静气，一心一意准备练拳。并默诵歌诀：

十趾抓地头顶天，

舌抵上腭垂两肩，

两腿松弯含胸背，

提肛运气归丹田。

因习练传统太极拳的人很少，知道此歌诀的也成凤毛麟角。“十趾抓地”使十趾与脚跟搭桥、涌泉穴上玄，长趾上锁，虚踏脚板。“头顶天”即虚灵领劲。“垂两肩”即沉肩垂肘。“两腿松弯”使委中穴含有?意。“含胸背”即含胸拔背。提肛运气封谷道，小腹上翻，尾闾内卷，使百会穴与长强穴成一直线。舌抵上腭小腹翻，尾闾收和十趾抓地，俗称“两关门一上锁(图1)。

六、起势口令与拳式

1、拇指后撤，点胯坐腕

两拇指水平后撤，要压住两条裤缝，与风市穴垂直一线。然后两拇指轻点大胯，手腕向心旋转，十指朝前，掌根坐沉(图2)。

2、小指领劲，下插风市

以两肩向心旋转，小指领劲随行至小指与脚的大拇趾上下垂直为止，然后手的大拇指向下插。

此势是导气的主要关键，它是以内气的导引方法，将丹田之元气通过命门穴，顺悬枢穴上行于大椎，横贯两肩、两肘、两掌的劳宫穴，再到十指，以增强上肢的弹性和两掌的活力。

风市穴在拇指压住裤缝下滑三寸处，以肩下沉，使拇指点向风市穴。

在下插过程中，要虚灵领劲，双目平视，全体放松，促使丹田之真气通过命门穴，顺阳关穴下行于长强穴，横贯两胯、两膝、两踝、两个脚板心的涌泉穴，直达十趾。此时，四肢百骸都充满了真气，已具备了足以战胜对手的条件，一旦逢敌，则泰然自若(图3)。

以上四个口令，是要求作好战前准备，以便轻装上阵，以对付对方千变万化的招数。但应该特别注意，在内气(即真气)出入丹田，顺着固有的穴位运行时，千万不可意想体内的穴位，以免破坏了内气的自然规律。

3、反抱关元

接前式，两肩带动两膀两腕向心旋转至两腕背相对，两腕关节内侧相贴，手型成V状，小指朝前，然后以小指领劲，两掌向内旋转，手心朝内，两食指并拢，手背朝前，以十指背朝前弹去(图4、5)。

用法：关元穴是丹田的一个穴位，俗称气门，在肚脐下两寸处。用手一拍，可使真气分散。从反抱关元开始，便与对手展开一场“你败我胜”的、较长时间的空手搏击较量。假如对方迎面向我冲来，双手抓住我的肩膀，意欲将我扳倒，或者想摇动我的桩步再行施招。此时我应该胸有成竹，不慌不忙地使用早已蓄足真气的两个手背，旋击对方的关元穴，使其真气分散，锐气顿减。

4、旋腕前举，指点膻中

接前式，两臂带动两腕，两掌向内旋转，边旋转边上升至胸部，屈肘，肘尖朝下，两手心相对，十指并拢，指尖相贴，中指领劲向胸前伸出。膻中穴是我们常说的心窝(图6)。

用法：假如对手收腹弯腰来减轻我双手拍击关元穴的份量，我即旋腕前举双臂，向对方胸部两乳间的膻中穴出击。

5、托肱竖指

接前式，两腕带动两掌回扣，两中指相对相连，两手心朝内，然后横向拉开，大拇指竖起，托起大臂的肱骨(图7、8)。

用法：假如对手含胸躲过，意欲坠肘击我胸部，我急速分手横托他的肱骨麻穴，并以拇指竖起，使其无法坠肘向我还击。

6、卷掌横拦

接前式，以食指、中指、无名指，依次向外打开，接着，手掌向上旋转，使两掌心相对，十指朝天，随即食指领劲，带动手掌向心旋转至手心朝外，两中指尖靠拢，然后两手掌外沿向外横向砍出。

此时两虎口相对，两拇指相距与肩宽并与胸平(图9)。

用法：在他背我顺的情况下，我即双手翻掌以掌根横打他肘部的曲泽穴，将他抓我双肩的两手打脱，并以拇指扣住他的肘尖，使其无法滑脱。

7、拇指靠拢，小腹上翻，指点缺盆。

接前式，两掌前推，随即坠肘，磨掌至手掌心朝下，十指朝前，再以拇指领劲，互相吸引，使之慢慢靠拢。(待续)