浅谈睡眠 第6期

摘 要：睡眠对于每个人都十分重要。本文介绍噩梦诱因，指出睡眠不足的危害，并简要介绍使睡梦更香甜的十种简便易行的方法。

关键词：睡眠； 梦境； 现实； 睡眠不足

中图分类号：R241 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）06-137-001

据统计，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，而1/5的睡眠时间又幻游于梦境之中。

一、噩梦与美梦

梦境千奇百怪：有时美妙迷人；有时恐怖异常。

噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现。噩梦在儿童中多见。由于睡眠中肌肉松弛,所以常常挣扎不动,好像被缠住一般。梦魇就是被梦境惊醒,醒后很快意识清醒,能清醒地回忆刚才所做的梦,往往需稍待一段时间才能入睡。睡前过度紧张、过度兴奋等心理因素均可诱发本症。噩梦有时与疾病有关，而卧室空气流通不畅、被褥过厚、睡眠姿势不当、手放胸前睡等均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发噩梦的原因之一。

二、两种睡眠

现代神经生理学指出：梦，是睡眠的组成部分，觉醒、睡眠和做梦，是人类思维的三种主要状态。

根据睡眠时的脑电图变化，人们把睡眠分成相连的两部分。一种叫非眼快动型睡眠，亦即“无梦睡眠”。脑电波呈睡眠表现。这个阶段大脑基本处于静息状态，又叫深睡眠。接着，进入另一种叫眼快动型睡眠，也就是说“有梦睡眠”。脑电图由慢波变为快波，呼吸变得不匀，大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒，他会述说自己正在做梦。“无梦睡眠”与“有梦睡眠”每交替一次，为一个睡眠周期。睡眠质量的好坏不仅要看睡眠的总时间，还要看各期睡眠所占的比例。从“无梦睡眠”至“有梦睡眠”，约需90分钟，即一个睡眠周期的“无梦睡眠”平均持续70~80分钟，“有梦睡眠”平均10~20分钟，每夜反复交替4~5次。这就是说，8小时的睡眠时间，约有90分钟在梦中度过。人们从“无梦睡眠”中醒来，常说自己未曾做梦，其实是夜间的梦被完全遗忘了。

三、睡眠不足

睡眠不足与疲劳密切相关，疲倦是睡眠债的直接表现，通常情况下，熬夜、三班倒等人的主观感受是缺觉。也就是说睡眠长度短于正常睡眠。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。如果每天少睡一个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

四、梦境与现实

梦，是大脑记忆“痕迹”的巧妙编凑。从形象上看，梦就像人体内部一架转瞬即逝的时光马车，一台记忆的压缩器，或是一出根据回忆改编的肥皂剧，即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

有的脑细胞，它们的职责是向大脑传送来自眼、耳、鼻、舌和皮肤等感官刺激。一旦睡眠命令下达，他们便自动地扣押来自体内外的各种消息，让大脑细胞处于暂时的静息状态。可是睡眠命令时断时续，这些大脑细胞也就时而抑制，时而活跃。每当大脑细胞进入短暂的活跃阶段，把各方的刺激都传给大脑，就使得大脑皮层也活跃起来。于是，大脑细胞把贮存的记忆“痕迹”进行分类整理，这就是千奇百怪的梦境。

“有梦睡眠”的功劳，不仅是为我们提供梦的享受，更重要的是帮助人们记忆。另外，“有梦睡眠”的生理作用，就是把每天得到的记忆信息分类取舍，将重要信息转入长期记忆，以便为第二天接受新的信息腾出地方。特别是将短期记忆信息转化为长期记忆信息时，可能合成蛋白“记忆分子”，贮存在长期记忆库中，那就终身不忘了。

五、睡眠的“钥匙”

睡意来得那么突然，睡神又来得如此迅速，是谁打开睡眠之锁，让人们酣然入睡呢？

早在二十世纪中期，就有人设想是不是脑子里有一种可以使人睡眠的“药物”，直到最近，人们对脑化学有了更深的研究，才算初步找到了睡眠的“钥匙”。负责传送睡眠命令的“信使”被初步证明是一种单胺类化学物质。有人用利血平把猫脑内的单胺类化学物质耗竭，则猫不会出现睡眠现象。如立即给猫注射单胺类化学物质5—羟色胺，猫便很快出现非眼快动型睡眠；如注射另外一种单胺类化学物质儿茶酚胺，则出现眼快动型睡眠。这两种控制睡眠的化学物质，是由脑干的中缝核附近的神经细胞群分泌。这就是“睡眠司令部”。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

1.按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体此时会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2.保持卧室空气流通。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

3.坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动；洗澡，写日记或听一会音乐。

4.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6.不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

7.睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8.睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9.睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。

10.上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床。

参考文献：

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［2］李洪,卓金春,崔华,黄中华,王慕歆.拯救你的睡眠[J].中国保健营养,2006,(04)

［3］岷江.幸福是睡个好觉[J].企业标准化,2007,(02)

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