浅谈对乒乓球基本功的训练方法

摘 要：一名优秀的教练员首先应该具备一名优秀的运动员，如果你是一名初学者如何才能成为一名乒乓球选手，必须经历一个“漫长”的学习过程，通常初学者可以经过以下训练方法，最后掌握一整套基本功才能成为一名优秀的运动员及乒乓球爱好者。

关键词：乒乓球；训练；基本功

以我多年的训练方法以及对不同学生的训练经验总结如下。

一、无球持拍徒手模仿练习

初学者通过教师的讲解示范，跟随教师的动作做无球徒手持拍模仿练习，教师逐一指导纠正渐渐熟练提高，使每个动作模仿不断定型进步。

二、直横拍的练习

直拍选手，在侧身位，正手位也可以，但是我不主张那样和实战没有关系的练习。反手推挡一下正手攻一下，开始的时候注意要给对方舒服，慢慢地再调整自己的步伐，让自己能够运用自如，能够自然地进行你的移动。

横拍选手在正手位，不断地移动自己的位置，打一次球向左做一次位置还原，这个时候你的位置就偏离了，下次来球的最好击球位置，这样下次来球的时候你就是在移动中练习了，也就是在移动中打球，然后再还原。

横拍侧身后，反手拨一下，正手连续攻两次，当然是正常力量的练习，就和你正手打基本功的时候一样，以此反复地练习下去，你会发现比赛的时候你的侧身很随意、很自如，注意的是当你侧身用正手的时候你的位置需要略向后做些调整或者说是移动，这种练习持续了3个月你会发现你的正手更好，这就是用最简单的方式和现有的条件挖掘出你最大的潜力练习。

但面对初学者，我们宜采用先易后难、循序渐进的训练方法，不断提高学生的基本功水平，以上是我在日常训练中常用的教学方法，对学习基本技术的提高有一定的效果。

对于入门以后要经历三个阶段：

1.动作定型

（1）首先要有过硬的基本功的人当陪练，你尽量保证良好动作定型，不好的动作定型后比较难改。

（2）练球一般和自己水平相等的人练，有多球练习更好。

（3）动作定型需要全面，最常用的技术，正手攻、反手攻、搓下旋等，在练习过程中长时间地练习一种技术是不明智的，正确做法应当是在短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习，已会的各种方面技术，最终将各种动作定型。

2.合理的击球动作练习

要想准确稳健、有效地回击来球，首先要判断来球的旋转力量、速度、落点。最后是手法、腰髋和腿部力量的协调，配合运用要合理。

所以在练习基本功时，大家注意不要急于击球，看到球就往上扑，然后发很大力，要想把球打得舒服，首先要有合理的击球节奏，不要一味图快图狠，触球时，任何关节不要有翻动的现象，充分让手体会控制球的感觉。一个动作说起来简单，但是需要练习者很好的双手配合能力，尤其是发球和击球一定要有固定节奏，不能忽快忽慢，反复多练运用自如。要想成为一名优秀的乒乓球选手，就要有一个经验丰富的教练。

乒乓球是我国的国球，爱好者众多，很少有人重视乒乓球基本功的训练，殊不知这是非常重要的。

（作者单位 吉林省磐石市第三中学）