青少年皮划艇运动员基础力量训练

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02

摘 要 基础力量训练是提高青少年皮划艇运动员成绩的基本训练项目之一，具有十分重要的作用。本文介绍了当前青少年皮划艇运动员基础力量训练过程中存在的主要问题，阐述了基础力量训练的方法和训练原则，并为今后青少年皮划艇运动员基础力量训练的发展提出了几点建议，希望能够为皮划艇训练提供一定指导意义。

关键字 青少年 皮划艇 力量 训练

一、引言

皮划艇运动是一项集力量、速度以及周期性于一体的耐力体育竞技项目，对于运动员的运动技术具有很高的要求，其中体能是最重要的一项主导因素，对于运动员成绩有着很重要的影响。因此对于青少年皮划艇运动员的基础力量的训练越来越受到人们的重视，但是目前皮划艇运动员的基础力量训练过程中还存在一些问题，必须要进行一定的改正和强化工作。本文通过对皮划艇运动文献资料以及实际训练过程的研究，对青少年皮划艇运动员基础力量训练提出了建议，希望能够促进皮划艇运动的快速发展。

二、青少年皮划艇运动员基础力量训练存在的问题

皮划艇运动既是男子运动又是女子运动，是利用人的上肢及躯干部位做功，使皮划艇运动。近年来，皮划艇项目发展迅猛，很多家长都给自己的孩子报班学习皮划艇。然而，根据相关调查发现，现阶段的皮划艇运动在训练过程中存在着一些不足，我们主要从下面几个方面进行探讨：

（一）缺乏活跃气氛，训练枯燥乏味，无新鲜感。源于皮划艇运动训练是力量训练的一种，教练只是一味的要求训练力量，缺乏被训练人的主观感受，其潜能被扼杀，或者控制在萌芽状态。经常是重复性训练，单纯地重量训练。在近期的一项调查报告中得到，经常变换训练方式，改变传统的、简单的有负荷无负荷训练手段刻不容迟。这样不仅训练水平上升较快，而且空间巨大。同时，对激发运动员比赛潜能益处深远。

（二）方法传统，缺乏新意。传统性是皮划艇训练的显著特点，提到传统，我们自然而然的想到上肢训练就是举重，不多增加重量。这种训练方式早已经过时，过于普遍，不仅训练成绩偏低，而且还给运动员带来厌烦的心里。经过资深教练研究，掌握新的训练方法对比赛成绩提高很有帮助。国外早已经开始新方法训练运动员，他们采用训练反应速度，均衡不同运动员的协调合作，力量训练也较少运用增加重量的方法，更看重的是身体各部分的协调，掌握速度的匹配，在基础训练完成后加强专项训练，训练动作与技术，力求全体运动员的稳固性训练。这些地方都值得中国皮划艇项目主学习。

（三）力量训练与理论实际存在鸿沟。脱节问题同样存在与皮划艇项目训练中，现阶段的运动员从小就开始学习皮划艇，文化水平较低，这样就会在接受高层次的皮划艇知识方面存在难以理解的现象，导致训练水平低下的问题。每个训练阶段都会有一个总体的目标，基础文化匮乏，目标缺乏统一性，理解层次存在代沟，这个问题很难弥补。教练在进行辅的运动时，运动员有着不同的理解，便会出现不同的练习方式，对培养运动员协调性不利。所以说，接受足够的教育必不可少，运动员在训练的同时要充分增加文化课的学习时间，重视理论知识的教育及应用。从另一方面思考，运动员的文化科教育有利于展现中华民族的优良传统和素质修养，显现中国的软实力。文化课教育的实施势在必行。这就要求皮划艇项目教练及时与运动员沟通，弥补不可逾越的鸿沟，学院也要及时反馈，做好文化课教育的培养。

三、青少年皮划艇运动员基础力量训练原则和方法

（一）青少年皮划艇运动员基础力量训练原则

1.坚持普通训练与专业训练有机结合的原则。普通训练主要是对于初学者而言，是一般的动作性训练，专业训练则为技术训练，必须有机结合。从动作到技术需要合理配置，从而提高皮划艇训练水平。

2.强弱区分原则。皮划艇运动属于体力型运动，针对不同的群体训练强度不同。对于初期学习者，体制较弱者应降低运动强度，而对于体制相对较好者，可以适当增加运动强度。

3.有的放矢原则。由于皮划艇运动属于体力型运动，因此应充分理解技能提高问题。不能急于求成，应该循序渐进。

4.不间断、周期性原则。训练贵在坚持，没有良好的开始和始终如一的坚持是不能出好成绩的。皮划艇运比赛之所以好看，就是因为运动员的不间断、周期性训练。形体、动作都非常优美。在每一个层次都要适当调节负荷大小，找到适合学习者的运动量。

（二）青少年皮划艇运动员基础力量训练方法

1.最大力量训练

最大力量训练对于青少年皮划艇运动有着非常重要的作用，最大力量通常情况下分为两个部分，首先是克服摩擦阻力、风力阻力、旋流阻力、兴波阻力以及运动员和皮划艇自身重力的力量，然后剩余的力量才是保证皮划艇前进的主要动力，并且在皮划艇前进过程中，受到的阻力大小和皮划艇的运动速度的平方是正比例关系。因此，要想皮划艇能够保证最大的稳定速度前进，青少年运动员必须要有持续较长时间的最大力量作为保证。皮划艇运动中需要的力量有所不同，要求运动员的肌肉必须要有足够的围度和长度，还要保证肌肉能够在较长的时间内承受较大的载荷的能力，并且在运动中回桨的过程中要能够实现轻聚力，在拉桨时要能够做到快速有力。在训练运动员的过程中发现，要求节奏符合皮划艇划桨时的节奏和用力，对于皮划艇运动项目来说，强调力量训练节奏，比强调力量训练本身更重要，这样能够更好的进行最大力量的训练。

2.腰部和背部力量训练

皮划艇运动是一项结合腿、髋、腰、背部全身力量都要使用的体育竞技运动，其中腰部和背部的力量对于运动员的下肢力量的传递有着至关重要的作用，也就是说腰背部承受负荷的大小是决定腿部力量使用多少的关键。与此同时，腰部和背部还能够承受较强的负荷，能够确保运动员在用力过程中能够充分的发挥其腿部的力量，也能够保证髋、上体部位的力量实现快速的转移，从而保证运动员在拉桨过程中和拉桨结束前拉桨速度越来越快，在艇没有动力的回桨过程中，尽可能高的速度滑行。除此之外，在训练过程中，提高青少年皮划艇运动员的腰部和背部的力量能够减少运动员出现腰椎间盘滑脱和突出的危害，有效的防治运动员的腰部出现不必要的疾病，从而能够延长青少年运动员的运动寿命。综上所述，青少年运动员的腰部和背部的力量训练在整体的力量训练中起到中流砥柱的作用，在训练过程中要做到足够的重视和关注。

3.力量耐力和速度力量训练

力量耐力和速度力量指的是长时间的肌肉工作能力，指的是肌肉收缩速度和短时间工作能力，在皮划艇项目中它们是相互依存的。在每一桨的拉桨过程中体现出速度力量，比赛全程又体现出力量耐力和有氧耐力。这就要求在陆上辅助力量训练中要结合皮划艇专项要求，根据不同时期提出不同的节奏和频率要求。水上耐力训练中强调每一桨的拉桨效果（速度力量），并且保持长时间稳定工作能力（力量耐力）。力量耐力训练不但能增加肌肉线立体的数量，改善肌肉摄氧能力和肌内协调能力、肌间协调能力，而且还能增加心脏的容量，提高肝脏解毒和利用乳酸供能能力。

4.柔韧性训练

皮划艇运动需要运动员在执行过程中必须要具有节奏性的提供持续不断的力量，保持皮划艇的持续前进，在拉桨过程是创造动力，回桨过程产生消极力量。因此，这就需要减少不必要的消极力量，从而保护在拉桨过程中产生的动力，这就需要运动员必须要要较好的身体柔韧性以及良好的肌肉弹性，确保运动员自身的身体对于皮划艇的前进不产生消极力量。训练青少年皮划艇运动员的柔韧性还能够保证运动员在拉桨的过程中能够在最大的程度上发挥其最大的动力，在今后的力量训练过程中必须要重视柔韧性的训练工作。

5.小肌肉训练

在青少年皮划艇运动员最大力量训练过程中，能够使得运动员力量增长，运动员的肌肉的横断面能够增粗，这样就会导致出先运动员的小肌肉的训练的力量不足的现象，很多情况下就是由于运动员的小肌肉的训练力量没有到位，导致比赛中力量不足，最终不能够提高训练水平以及比赛成绩。例如，运动员在进行拉桨的过程中，由于小手臂的肌肉力量不够，导致手不能完全握住桨，从而限制的运动员的腰部力量和腿部力量的合理运用。在今后的运动员的教学和实际训练中应该要重视小肌肉力量的训练，例如徒手力量训练，核心力量训练以及单关节力量训练等，这样能够提高运动员整体的力量训练效果，有助于运动员全面发展。

四、青少年皮划艇运动员基础力量训练发展建议

在青少年皮划艇运动员基础力量训练过程中，除了要遵循上述训练的主要原则和方法外，最好在今后的训练中能够做到以下几个方面的建议：

（一）在训练过程中，必须要做到突破传统的与普遍的力量训练方式，敢于创新新型的训练方式与方法，要充分合理的安排好力量训练，积极探索全面科学的力量训练方式，并且要足够的重视和管住专项力量训练，最到力量训练具有较强的针对性。

（二）除了进行基础的力量训练方法外，还要积极的进行转换训练模式，开展水陆训练相结合进行的方式，这样能够提高青少年皮划艇运动员的力量训练兴趣，能够有效的提高整体的训练效果。

（三）除了合理科学的力量训练外，还必须要在训练过程中结合理论知识的学习，要提高青少年运动员的理论知识学习能力，提高运动员文化水平，实现理论和实际相结合，能够在很大程度上提高运动员的训练水平和训练速度。

（四）在青少年皮划艇运动员的训练过程中，要针对运动员自身特点建立科学完善的分析、检测以及评价系统，为训练的进行提供可靠有效的指导作用，并且也要不断的加强对力量训练的科学研究，积极的开创新型的训练的手段和训练途径，为训练的进行提供有力的基础条件。

（五）强化青少年皮划艇运动员的力量训练的每一个过程，有效的做到提高每一个力量训练的实际作用效果，保证力量训练达到训练的最终目的，确保力量训练的科学合理，最终能够实现力量训练满足皮划艇运动的需求，提高运动员运动成绩。

五、结语

综上所述，在青少年皮划艇运动训练过程中，基础力量的训练是其他训练的前提，具有至关重要的地位。因此，在今后应该学习以及借鉴国内外比较科学以及合理的皮划艇训练的理论教程，不断的创新以及探索适合青少年皮划艇运动员的基础力量的训练方式，确保运动员能够最大程度上发挥其自身的潜能，保证驯良方法能够满足青少年身体的特殊规律，促进我国青少年皮划艇运动员训练水平的快速提高。

参考文献：

[1] 刘爱杰，袁守龙，曹景伟.我国皮划艇科学训练的探索[J].北京体育大学学报.2002（06）.

[2] 原有湖.浅析体能因素对皮划艇运动员比赛成绩的影响[J].中国城市经济.2011（01）.

[3] 吕晓昌，林琳，孙研红，林宁.我国皮划艇运动员参赛动机与意志品质状况及其关系研究[J].山东体育学院学报.2011（01）.

[4] 罗秀红.四川省皮划艇运动员的体能训练特点与实践[J].四川体育科学.2011（01）.

[5] 刘东升，朱英民.皮划艇桨叶流体动力分析研究[J].吉林体育学院学报.2011（01）.

[6] 孙研红，吕晓昌，林琳，林宁.我国皮划艇选手运动自信心特征研究[J].沈阳体育学院学报.2011（02）.