心脏健康7标准

2010年1月20日，美国心脏学会了一个旨在促进心血管健康的“2020年战略目标”，希望到2020年美国人的心血管健康状况进一步提升，使心脑血管疾病的死亡率再下降20%。这个目标中提到了一个“理想的健康状态”，认为人们如能达到这个状态，将大大有益于心血管的健康。这个标准共有7条，分别是：

1.不吸烟或戒烟一年以上。

2.符合“饮食指南”要求的饮食习惯。

各国民众饮食习惯不同，所以许多国家都制定有各自的饮食指南，如我国有《中国居民膳食指南2007》，规定一日三餐以谷类食物为主，食不过量，多吃新鲜蔬菜、水果，每人每天烹调用油不超过30克、盐不超过6克等。

3.每周中等强度的体力活动多于150分钟，或较强的体力活动多于75分钟，或相当于这种程度的有氧运动。

所谓有氧运动，即较为缓和而持续的运动，如游泳、跑步、打球、做操等。

4.体重指数低于25。

体重指数=体重（千克）÷身高（米2）

如体重80千克，身高1.75米，则其体重指数为80除以1.75的平方，为26.14,胖了；若体重为75千克，则75除以1.75的平方，为24.50，就符合标准了。

5.总胆固醇低于5毫摩尔/升。

6.血压低于120/80毫米汞柱。

7.空腹血糖低于5.6毫摩尔/升。

这7条标准中，后4条标准，即体重指数、血脂、血压、血糖的达标，除与遗传因素有关外，主要还是与前3条标准中的饮食与运动相关，也就是如今健康教育中常提到的“管住嘴，迈开腿”的问题。如能真正执行国家制定的“膳食指南”，管好我们的饮食，又能坚持达到上述标准的运动，那么体重、血脂、血压、血糖的“达标”，应该也是不难的。吸烟会在一定程度上增高血压，吸烟与脂代谢紊乱皆是动脉粥样硬化的重要致病因素，故在这个标准中甚至将不吸烟作为“健康标准”首要的一条了。

值得注意的是，这个标准是一个“动态的”标准。比如吸烟，当然不符合标准，但戒了烟，一年之后，就可以符合标准了。同样，体重超标、血压增高等等，只要下决心纠正了，甚至规范治疗了，也就可以达标了。

当然，这个标准是美国心脏学会旨在促进心血管健康提出的。若从全面的健康要求来看，也许还应该增加些条件，如限制饮酒、心理平衡等等。心脑血管疾病是如今严重危害我国民众健康的“头号大病”。美国心脏学会希望美国民众能达到这个标准，以进一步提升心血管健康状况，降低心脑血管疾病的死亡率，也足资我们借鉴。