运动后六件事“不可为”

生活中有很多事情不可为之，因为那会伤害到我们的健康。我们知道的时候会注意，并且会尽量避免这类事情的发生，但是对于那些我们不知道的事情呢？其实有很多看似良好的习惯、看似健康的生活方式都隐藏着种种可以危害到我们健康的隐患。专家告诉我们，以下六件事是运动后绝对不可以做的事情：

1.洗澡。有很多人在运动后都有立即洗澡的习惯，认为这样做既可以解乏，又可以去污。其实这样做的危害是十分大的。人在运动过后，身体尚未恢复平常状态时，尤其是洗热水澡，会有大量的血液流向肌肉组织，心率会加快。这种现象即使在运动停止一段时间后，也仍然存在。这时人体的血流量和心率虽然都有所缓解，但仍会比正常状态下高。如果人们在这时洗热水澡，热水会扩张皮下毛细血管，使得原本应该流向心脏的血液，再次回流到皮肤和肌肉组织内。这样的状态就会使得身体内剩余的血液不足以供应心脑，导致心脑血管供血不足。轻者会产生头晕眼花的症状，重者很有可能会诱发心脏病、脑缺氧、虚脱休克，甚至会猝死在浴室里。特别是中老年人或者身体肥胖者，在运动后立即洗热水澡，其危害性更大。

那么，不洗热水澡，洗冷水澡可否？答案是一样的：不行。如果在运动后洗冷水澡，皮肤会因突然受到外界刺激而立即收缩血管。会加大血液循环阻力，降低肌肉免疫力，不但会使人们容易生病，而且也增加了诱发心脑血管疾病的几率。

人们最好的淋浴时间，应该是运动后1—2小时以后，那时人们的血流速度和心律均恢复到正常状态，洗个澡不但可以去除一身的脏污汗臭，还可以缓解因为运动而产生的疲劳，使得人们精神百倍。

2.立即吸烟。有许多人养成了运动后吸烟的习惯，特别是一些中青年男性，总是喜欢运动后来根烟，提提神。这其实是加快死亡速度的自杀行为。

人体在运动后新陈代谢速度加快，体内的各器官都处于高水平运作的状态。如果这时马上吸烟，会使大量混入空气中的烟雾吸入肺内。一方面减少了空气中的含氧量，使得人们因为供养不足而出现胸闷、气喘、头晕的症状；另一方面，香烟中含有的大量有害物质，诸如一氧化碳、尼古丁等，会被大量吸入体内，增加了香烟对身体的危害性。

3.立即吃饭。我们在运动时，控制运动的神经系统处于活跃状态，而管理人体内脏各器官的神经系统则处于相对抑制状态，这样就使得全身的血液重新分配，其中大量的血液会流到正在参与活动的肌肉中。相对的，内脏器官，诸如胃、肠等的血管都处于相对收缩状态。这就使得人体的消化、吸收机能受到抑制，胃液分泌减少，消化能力减弱。

此外运动会使人体的交感神经处于兴奋状态，肾上腺素的分泌大大增加，这也在一定程度上减弱了胃肠道的蠕动，降低了人体的消化能力。此种状态即使在运动后也不能立即得到改善。需要经过一定时间的休息才能恢复正常，所以在运动后绝对不能马上进食。

如果立即吃饭，会增大消化系统的负担，影响胃肠道的消化吸收能力。长此以往会造成消化不良、食欲不振、慢性胃炎等病症，一般来说，运动后至少要经过半小时的休息才能进餐。

4.暴饮。由于在运动后，尤其是在剧烈运动后，人体流失了大量水分，会感到口渴。这时，很多人会大量饮用白开水或饮料，这么做其实会稀释了胃液，加重胃肠道负担，既降低了它的杀菌作用，又妨碍了胃肠道对食物的消化。

另一方面，有很多人在运动后会快速大量喝水，致使血容量增加过快，不但加重了心脏的负担，而且引起体内钾、钠等电解质发生暂时性紊乱，严重的甚至会出现心衰、胸闷、腹胀等症状。所以运动后不可以大量或快速饮水，尤其是喝冷饮，它会影响身体热量的散发，导致感冒、腹痛、胃肠痉挛、腹泻等其他疾病。

此外，对于某些有运动后喝酒习惯的人，专家更是特别提醒各位朋友：运动后饮酒会加大酒精中毒、脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病的患病危险。人体在剧烈运动后，身体机能会处于较高水平的状态。此时喝酒，会加大身体对酒精的吸收，对心、肝、脾、胃、肾等器官的伤害远高于平时。

5.立即休息。运动过后，尤其是剧烈运动后，还忌讳马上进入休息状态。因为，人们在进行剧烈运动时，会心跳加快、血液流速加快、毛细血管扩张；同时肌肉也会有节律地收缩扩张，挤压小静脉，促使血液快速地流回心脏。如果这时立即休息，肌肉的节律性收缩运动也会马上停止，使得原本流进肌肉的大量血液不能及时流回心脏，造成血压降低，脑部暂时性缺血，心慌气短、头晕眼花等症状。所以，剧烈运动后要持续做一些小运动量的动作，如散步，待到呼吸和心跳恢复正常后再完全停下来休息。

6.吃糖。很多人都有在运动后吃糖的习惯，认为这样可以补充在运动时流失的糖分。专家提醒我们，运动后吃甜食，其中含有的大量糖分会消耗掉体内的B族维生素，使人感到倦怠、食欲不振。影响到运动后的体力恢复。因此，运动后最好多吃些含B族维生素多的食物，如谷物、蔬菜、动物的肝脏、蛋类等。如果你有运动后吃甜食的习惯，并且很难改正过来，就更应该在运动后加大这类富含B族维生素的食品的摄入。