浅谈影响起跑的几点因素

摘 要：短跑比赛或训练中人们都重视加速跑、途中跑、终点冲刺跑，没有人去重视起跑，从表面上看，起跑似乎微不足道，但它的作用却不容忽视。在这里从注意力集中对起跑的影响，训练反应速度来缩短起跑时间，呼吸对起跑的作用，“两手迅速屈臂”与“两手迅速推离地面”的比较等方面来浅谈起跑的重要性以及怎样缩短起跑时间。

关键词：短跑；起跑；注意力；反应速度；呼吸

起跑的目的在于使身体尽快地从静止状态转入运动状态。没有有利的起跑，后面的比赛无法获得成功。笔者在这里浅谈一下影响起跑的几点因素，知识能力有限，望同行们指正。

一、注意力集中并有利的分配对起跑的影响

由于短距离赛跑要求在静止状态下起动，为此，又要求运动员必须具备高度的注意力，以尽快缩短起跑的反应时间。一般来讲，当神经系统处于高度兴奋的情况下，集中注意力是比较困难的。解决这个问题的关键在于注意力集中点的分配。实验证明短跑运动员起跑时把注意力集中到对信号的应答动作上，比注意力集中到感知信号上的反应潜伏期缩短50～70毫秒。很多运动员都利用这一科研成果获得了成功，鲍尔佐夫就是一例，他说：“教给我集中精神方法的是我的教练。他告诉我说，当你做好起跑姿势以后，就开始在心里描绘比赛的图景。这种方法在我身上发挥了神奇的作用，使我能听到枪响，自动起跑。”由此可见，短跑运动员不仅要高度集中注意力，而且还要求注意力适当地分配和特定集中，这样才能在最短的时间里完成起跑。

二、训练反应速度来缩短起跑时间

在短跨跑和短跑项目中起跑反应时间有着非常大的意义。每一个运动员的反应时间，以及同一个运动员的每次反应时间都是不同的。有一次室内田径锦标赛上我国女子短跑运动员李雪梅在60米半决赛中因起跑时反应慢了点，只跑了小组第四名，不然的话，她有小组第二的实力。在短跑比赛中这种例子非常多。用训练的方法能提高反应速度。第一堂课建立反应时间的概念；第二、第三堂课对客观和主观成绩作对照。第四、第五堂课拉长和缩短反应时间的方法来提高反应速度。参加五堂课后起跑反应时间能缩短0.10秒。这样看来起跑的反应速度是可以提高的。起跑的反应速度要循序渐进的训练，在人的大脑中要形成该紧张时就紧张，该放松时就放松的概念。起跑反应速度也要长时间的练习，练成条件反射为最好。总而言之，反应速度通过续序渐进、长时间的训练会缩短0.10秒左右。

三、呼吸对起跑的作用非常重要

人体是一个有机的统一整体，起跑技术能否得到良好的发挥，关键在于中枢神经系统支配下身体各器官积极参与和协调配合的能力。许多短跑运动员在进行起跑练习时，只注重运动器官的发力，而忽视呼吸器官的呼吸方法，致使运动器官和呼吸器官配合失调，经常会出现注意力不集中、反应迟钝、启动缓慢、后蹬无力等现象，难以将起跑速度充分发挥出来。起跑时运用合理的呼吸方法不仅能克服起跑中存在的不良现象，而且能充分发挥出人体起跑的运动技能，对提高运动成绩起到重要的作用。因此，合理的呼吸方法必然成为起跑技术中的组成部分。

影响起跑速度的因素有很多，在本文中我主要从注意力集中、反应速度和呼吸等三个方面进行了分析。我觉得在起跑中这三种是最重要的因素。腿部力量也是影响起跑的因素，但是在短跑训练中力量训练被人们重视的程度是非常大的，短跑运动员都重视提高力量。但是，本文所谈的三种因素被人们忽视的程度大一些。通过系统的、长时间的、循序渐进的训练起跑的速度会不同程度的提高的，在平时的训练中一定要多重视。

起跑在短跑项目中占据的重要地位，短跑的胜与负只限在百分之一秒上，所以，起跑这个环节不能忽视，有利的起跑对加速跑，途中跑给予动力。要想听到枪响自动起跑必须注意力集中并有利的分配。呼吸方法被人们忽视的程度更大一些，起跑使要想把人体的力量用到一点上必须重视呼吸方法。迅速屈肘是使人身体失去平衡并加快步频的方法，这要求多练习才能更有效。笔者从2001～2009年田径队短跑训练中运用与实践了上述起跑训练方法获得了很好的效果。最初高一年级的学生100米成绩12秒30，200米成绩25秒，400米成绩54秒。通过一年的训练效果很明显100米成绩为11秒40，200米成绩为23秒40，400米成绩为51秒90。学校田径队训练都是在开运动会前一个多月到两个月之间，在这么短的时间里有这么大幅度的提高是很不容易的事。我在这儿谈的不是说一味的重视起跑。把加速跑、途中跑、终点冲刺跑、力量、协调性、柔韧性训练到一定程度后千万不能忽视起跑在短跑训练中的作用。

参考文献：

[1]赵岱昌，李广文.对蹲踞式起跑的再探索.田径，1998（3）.

[2]哈里・戴洛恩.短跑与起跑的科学研究.北京体育大学学报，1992（2）.